Habang ang mga epekto ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring lumabas sa iyo - ang pagkapagod na patuloy na mas masahol o ang kalamnan cramp na nagpapakita ng mas madalas - ang ilan sa mga ito ay makikita nang tama sa salamin. Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit nagbibigay din ito ng mga nutrisyon na mahalaga para sa malusog na paglilipat ng cell. Kaya't naiisip na ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mapahamak sa iyong balat, kuko, buhok at kahit mga gilagid. Kung nahihirapan ka sa isa sa mga 10 palatandaan na ito, pumunta ka mismo sa isang doktor. Ang isang medikal na pagsusulit ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malinaw na pagsusuri at makakatulong sa iyong pagbabalik sa iyong diyeta. At tandaan na suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
Habang ang mga epekto ng ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring lumabas sa iyo - ang pagkapagod na patuloy na mas masahol o ang kalamnan ng cramp na nagpapakita ng mas madalas - ang ilan sa mga ito ay makikita nang tama sa salamin. Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit nagbibigay din ito ng mga nutrisyon na mahalaga para sa malusog na paglilipat ng cell. Kaya't naiisip na ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mapahamak sa iyong balat, kuko, buhok at kahit na mga gilagid. Kung nahihirapan ka sa isa sa mga 10 palatandaan na ito, pumunta ka mismo sa isang doktor. Ang isang medikal na pagsusulit ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malinaw na pagsusuri at makakatulong sa iyong pagbabalik sa iyong diyeta. At tandaan na suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
1. dry, Parched Skin
Sure, tuyong balat, lalo na sa mas malamig na panahon, ay maaaring hindi lahat na hindi pangkaraniwan. Ngunit kung ang iyong balat ay nakakaramdam ng flakier kaysa sa karaniwan, ang isang kakulangan ng malusog na omega-3 fatty fatty sa iyong diyeta ay maaaring masisisi. Tumutulong ang Omega-3s na mapangalagaan ang lipid barrier ng iyong balat, ang layer ng mga langis na nagpapanatili ng mga nakakapinsalang mikrobyo at mga toxin out at mahahalagang kahalumigmigan sa, paliwanag ni Kelly Franckowiak, nakarehistrong dietician kasama si Kaiser Permanente sa Atlanta. Nang walang isang sapat na halaga ng omega-3s ang iyong balat ay nawawalan ng kahalumigmigan, na maaaring humantong sa isang hindi kasiya-siyang pag-scale scure. Maaari mo ring mapansin ang maraming mga wrinkles at nakikitang pag-iipon dahil sa pag-aalis ng balat. Iwasan ang pagbuo ng kakulangan sa omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga mahahalagang mataba na fatty acid. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga matabang isda, tulad ng salmon at sardinas, kasama ang mga walnuts, flaxseed at chia seeds.
Sure, tuyong balat, lalo na sa mas malamig na panahon, ay maaaring hindi lahat na hindi pangkaraniwan. Ngunit kung ang iyong balat ay nakakaramdam ng flakier kaysa sa karaniwan, ang isang kakulangan ng malusog na omega-3 fatty fatty sa iyong diyeta ay maaaring masisisi. Tumutulong ang Omega-3s na mapangalagaan ang lipid barrier ng iyong balat, ang layer ng mga langis na nagpapanatili ng mga nakakapinsalang mikrobyo at mga toxin out at mahahalagang kahalumigmigan sa, paliwanag ni Kelly Franckowiak, nakarehistrong dietician kasama si Kaiser Permanente sa Atlanta. Nang walang isang sapat na halaga ng omega-3s ang iyong balat ay nawawalan ng kahalumigmigan, na maaaring humantong sa isang hindi kasiya-siyang pag-scale scure. Maaari mo ring mapansin ang maraming mga wrinkles at nakikitang pag-iipon dahil sa pag-aalis ng balat. Iwasan ang pagbuo ng kakulangan sa omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga mahahalagang mataba na fatty acid. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga matabang isda, tulad ng salmon at sardinas, kasama ang mga walnuts, flaxseed at chia seeds.
2. Isang Maputla na kutis
Ang isang malupit, hindi malusog na maputla na kutis ay maaaring mag-signal na may nangyayari sa iyong mga antas ng bakal. "Ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng mga pulang selula ng dugo na mas maliit, mas kaunti at puno ng mas kaunting hemoglobin, na ginagawang mas mababa sa kanila, " sabi ni Kaleigh McMordie, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista na nakabase sa Texas. Ang resulta ay balat ng balat na pinaka-kapansin-pansin sa mga linings ng iyong mga eyelid at ang iyong mga lamad ng uhog (halimbawa, ang mga tisyu sa loob ng iyong bibig). Ang mga kakulangan sa iron ay kailangang suriin ng isang doktor, ngunit maaari mong i-up ang iyong paggamit ng bakal na may mga lentil, karne ng baka, spinach at mga cereal na pinalakas ng bakal.
Ang isang malupit, hindi malusog na maputla na kutis ay maaaring mag-signal na may nangyayari sa iyong mga antas ng bakal. "Ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng mga pulang selula ng dugo na mas maliit, mas kaunti at puno ng mas kaunting hemoglobin, na ginagawang mas mababa sa kanila, " sabi ni Kaleigh McMordie, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista na nakabase sa Texas. Ang resulta ay balat ng balat na pinaka-kapansin-pansin sa mga linings ng iyong mga eyelid at ang iyong mga lamad ng uhog (halimbawa, ang mga tisyu sa loob ng iyong bibig). Ang mga kakulangan sa iron ay kailangang suriin ng isang doktor, ngunit maaari mong i-up ang iyong paggamit ng bakal na may mga lentil, karne ng baka, spinach at mga cereal na pinalakas ng bakal.
3. Mga Basag at Nagbebenta ng Mga Bato
Kailangan mo ng paminsan-minsang pag-swipe ng lip balm? Hindi isyu. Ngunit ang malubhang basag at namamagang mga labi ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang kakulangan sa riboflavin. "Ang kakulangan sa riboflavin ay maaaring maging sanhi ng pag-crack sa mga sulok ng bibig at pagkatuyo sa paligid ng labas ng mga labi, " sabi ni McMordie. "Karaniwan itong sasamahan ng namamaga at madilim na dila at namamaga na bibig." Ang kakulangan sa riboflavin ay maaaring maging mas seryoso kung maiiwan ito. Minsan maaari itong maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos na maaaring humantong sa tingling sa iyong mga daliri o daliri ng paa. Ipasuri ang mga sintomas na ito sa lalong madaling panahon upang matugunan ang kakulangan sa pinakaunang mga yugto nito. At, samantala, isama ang higit pang riboflavin sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga almendras, salmon, brokoli, keso at itlog.
Kailangan mo ng paminsan-minsang pag-swipe ng lip balm? Hindi isyu. Ngunit ang malubhang basag at namamagang mga labi ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang kakulangan sa riboflavin. "Ang kakulangan sa riboflavin ay maaaring maging sanhi ng pag-crack sa mga sulok ng bibig at pagkatuyo sa paligid ng labas ng mga labi, " sabi ni McMordie. "Karaniwan itong sasamahan ng namamaga at madilim na dila at namamaga na bibig." Ang kakulangan sa riboflavin ay maaaring maging mas seryoso kung maiiwan ito. Minsan maaari itong maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos na maaaring humantong sa tingling sa iyong mga daliri o daliri ng paa. Ipasuri ang mga sintomas na ito sa lalong madaling panahon upang matugunan ang kakulangan sa pinakaunang mga yugto nito. At, samantala, isama ang higit pang riboflavin sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga almendras, salmon, brokoli, keso at itlog.
4. Stubborn Acne
Habang walang isang solong pagkain na maaaring magdulot ng acne (ang mga dating alingawngaw tungkol sa tsokolate at pizza na nagiging sanhi ng mga breakout ay lubusang na-debunk), ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring gawing mas madalas o mas matindi ang mga breakout. Ang mga Omega-3 fatty acid ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula, ipinaliwanag ang nakarehistrong dietitian na nakabase sa North Carolina na si Colleen S. Bucher. Kung kulang ka ng omega-3s, maaari mong mapansin ang higit na pamamaga sa pangkalahatan, na maaaring magpakita bilang acne. Ang papel na Omega-3s 'sa pagpapanatili ng lipid barrier ng iyong balat ay nagsisimula din sa paglalaro. Ang likas na langis ng iyong balat ay may mga katangian ng antimicrobial, at isang kakulangan ng omega-3 na kakulangan ng fatty acid na nakakagambala sa iyong lipid barrier ay maaaring payagan ang mga sanhi ng acne na sanhi ng acne.
Credit: fresnel6 / Adobe StockHabang walang isang solong pagkain na maaaring magdulot ng acne (ang mga dating alingawngaw tungkol sa tsokolate at pizza na nagiging sanhi ng mga breakout ay lubusang na-debunk), ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring gawing mas madalas o mas matindi ang mga breakout. Ang mga Omega-3 fatty acid ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula, ipinaliwanag ang nakarehistrong dietitian na nakabase sa North Carolina na si Colleen S. Bucher. Kung kulang ka ng omega-3s, maaari mong mapansin ang higit na pamamaga sa pangkalahatan, na maaaring magpakita bilang acne. Ang papel na Omega-3s 'sa pagpapanatili ng lipid barrier ng iyong balat ay nagsisimula din sa paglalaro. Ang likas na langis ng iyong balat ay may mga katangian ng antimicrobial, at isang kakulangan ng omega-3 na kakulangan ng fatty acid na nakakagambala sa iyong lipid barrier ay maaaring payagan ang mga sanhi ng acne na sanhi ng acne.
5. Mga sugat na Hindi Lamang Magaling
Ang mga kuto at scrape ay hindi pangkaraniwang nagpapagaling ng magdamag, ngunit ang nawawalang mga nutrisyon sa iyong diyeta ay maaaring nangangahulugang kahit na ang pinakait na gupit na gupit ay tila dumidikit sa paligid. Ang mabagal na pagpapagaling ng sugat ay maaaring mag-signal na kailangan mo ng karagdagang protina sa iyong diyeta. Mahalaga ang protina para sa pagbuo at pag-aayos ng tisyu. "Tumulong para sa 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain, " sabi ni Franckowiak, "at 10 hanggang 15 gramo ng protina sa bawat meryenda." Uminom ng isang baso ng gatas na may hapunan, magdagdag ng beans sa iyong mga salad o itaas ang iyong mansanas na may peanut butter para sa ilang dagdag na protina. Dapat ka ring kumain ng maraming prutas at veggies para sa bitamina C dahil ang mababang antas ng nutrient na ito ay maaaring mabagal ang pagpapagaling (at, sa mga malubhang kaso, kahit na muling mabuksan ang mga dating sugat). Ang mga strawberry, pulang sili at suha ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan.
Credit: Di Studio / Adobe StockAng mga kuto at scrape ay hindi pangkaraniwang nagpapagaling ng magdamag, ngunit ang nawawalang mga nutrisyon sa iyong diyeta ay maaaring nangangahulugang kahit na ang pinakait na gupit na gupit ay tila dumidikit sa paligid. Ang mabagal na pagpapagaling ng sugat ay maaaring mag-signal na kailangan mo ng karagdagang protina sa iyong diyeta. Mahalaga ang protina para sa pagbuo at pag-aayos ng tisyu. "Tumulong para sa 20 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain, " sabi ni Franckowiak, "at 10 hanggang 15 gramo ng protina sa bawat meryenda." Uminom ng isang baso ng gatas na may hapunan, magdagdag ng beans sa iyong mga salad o itaas ang iyong mansanas na may peanut butter para sa ilang dagdag na protina. Dapat ka ring kumain ng maraming prutas at veggies para sa bitamina C dahil ang mababang antas ng nutrient na ito ay maaaring mabagal ang pagpapagaling (at, sa mga malubhang kaso, kahit na muling mabuksan ang mga dating sugat). Ang mga strawberry, pulang sili at suha ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan.
6. Mga Pagdurugo
Para sa karamihan ng mga tao, ang isang maliit na dugo sa iyong sipilyo ay malamang na nangangahulugang kailangan mong mag-floss nang mas madalas. Ngunit kung ikaw ay isang tapat na flosser at ang iyong mga gilagid ay nagsisimulang dumudugo nang walang maliwanag na kadahilanan, maaari kang makikitungo sa kakulangan sa bitamina K. "Ang Vitamin K ay mas kilala sa papel nito sa pagtulong sa pamumula ng dugo, o pag-coagulate, " paliwanag ni Franckowiak. Nagtatakda ito ng isang kaskad na nagpapa-aktibo ng mga kadahilanan ng pro-clotting sa iyong dugo, na tumutulong sa iyo na ihinto ang pagdurugo pagkatapos ng isang hiwa at maiwasan din ang kusang pagdurugo mula sa mga pinong tisyu tulad ng iyong mga gilagid. Ang kakulangan sa bitamina K sa pangkalahatan ay medyo bihirang, kaya suriin sa iyong doktor at dentista upang siyasatin ang sanhi ng iyong pagdurugo. Ngunit maaari kang makakuha ng maraming nakapagpapalusog na ito mula sa madilim, malabay na berdeng mga veggies, kasama ang mga Brussels sprout at kale.
Credit: Rido / Adobe StockPara sa karamihan ng mga tao, ang isang maliit na dugo sa iyong sipilyo ay malamang na nangangahulugang kailangan mong mag-floss nang mas madalas. Ngunit kung ikaw ay isang tapat na flosser at ang iyong mga gilagid ay nagsisimulang dumudugo nang walang maliwanag na kadahilanan, maaari kang makikitungo sa kakulangan sa bitamina K. "Ang Vitamin K ay mas kilala sa papel nito sa pagtulong sa pamumula ng dugo, o pag-coagulate, " paliwanag ni Franckowiak. Nagtatakda ito ng isang kaskad na nagpapa-aktibo ng mga kadahilanan ng pro-clotting sa iyong dugo, na tumutulong sa iyo na ihinto ang pagdurugo pagkatapos ng isang hiwa at maiwasan din ang kusang pagdurugo mula sa mga pinong tisyu tulad ng iyong mga gilagid. Ang kakulangan sa bitamina K sa pangkalahatan ay medyo bihirang, kaya suriin sa iyong doktor at dentista upang siyasatin ang sanhi ng iyong pagdurugo. Ngunit maaari kang makakuha ng maraming nakapagpapalusog na ito mula sa madilim, malabay na berdeng mga veggies, kasama ang mga Brussels sprout at kale.
7. Malutong na Kuko
Kung patuloy kang nakikitungo sa masakit na mga hangnails at mga break sa kuko, maaaring mababa ang iyong diyeta sa biotin. Pinapakain ng Biotin ang mga plate ng paglaki ng iyong mga kuko, paliwanag ni Bucher. Ang pagkabagabag sa iyong mga plato ng paglago, hindi nakakagulat, ay humahantong sa hindi regular na paglaki, sa halip na ang makapal, malakas na mga kuko na gusto mo. Ang pagkuha ng higit pang biotin ay nakakatulong sa iyong mga kuko na lumakas - ang isang pag-aaral ay natagpuan kahit na ang suplemento ng biotin ay nagpalakas ng kapal ng kuko ng halos 25 porsyento. Kumain ng mga itlog, mani at buong butil upang mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient na ito at bigyan ang iyong sarili ng matigas na mga kuko.
Credit: Drobot Dean / Adobe StockKung patuloy kang nakikitungo sa masakit na mga hangnails at mga break sa kuko, maaaring mababa ang iyong diyeta sa biotin. Pinapakain ng Biotin ang mga plate ng paglaki ng iyong mga kuko, paliwanag ni Bucher. Ang pagkabagabag sa iyong mga plato ng paglago, hindi nakakagulat, ay humahantong sa hindi regular na paglaki, sa halip na ang makapal, malakas na mga kuko na gusto mo. Ang pagkuha ng higit pang biotin ay nakakatulong sa iyong mga kuko na lumakas - ang isang pag-aaral ay natagpuan kahit na ang suplemento ng biotin ay nagpalakas ng kapal ng kuko ng halos 25 porsyento. Kumain ng mga itlog, mani at buong butil upang mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient na ito at bigyan ang iyong sarili ng matigas na mga kuko.
8. Misshapen o Discolored Nails
Habang ang mga mahina na kuko ay nakakainis, ang iba pang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring gumawa ng hitsura ng iyong mga kuko ng kaunti, well, kakaiba. Ang mga mababang antas ng bakal ay maaaring humantong sa mapaputi o magaspang na mga kuko, ipinaliwanag ni Bucher, at maaari ring maging sanhi ng mga malukot at kutsarang mga kuko. Ang kakulangan sa biotin ay nakakataas ng iyong panganib sa mga impeksyong fungal na maaaring maging sanhi ng pag-ridging at pagkawalan ng kulay, habang ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring gumawa ng iyong mga kuko sa isang brownish hue. Tingnan ang isang doktor kung napansin mo ang mga abnormalidad sa iyong mga kuko; maaaring kailanganin mo ng medikal na paggamot upang limasin ang isang impeksyon o iwasto ang kakulangan.
Credit: vladimirfloyd / Adobe StockHabang ang mga mahina na kuko ay nakakainis, ang iba pang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring gumawa ng hitsura ng iyong mga kuko ng kaunti, well, kakaiba. Ang mga mababang antas ng bakal ay maaaring humantong sa mapaputi o magaspang na mga kuko, ipinaliwanag ni Bucher, at maaari ring maging sanhi ng mga malukot at kutsarang mga kuko. Ang kakulangan sa biotin ay nakakataas ng iyong panganib sa mga impeksyong fungal na maaaring maging sanhi ng pag-ridging at pagkawalan ng kulay, habang ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring gumawa ng iyong mga kuko sa isang brownish hue. Tingnan ang isang doktor kung napansin mo ang mga abnormalidad sa iyong mga kuko; maaaring kailanganin mo ng medikal na paggamot upang limasin ang isang impeksyon o iwasto ang kakulangan.
9. Manipis na Buhok
Kung gaano kahusay ang kinakain mong natapos na makikita sa kalusugan ng iyong buhok. Habang ang pagkawala ng ilang mga strands ay normal (nawawala kami sa pagitan ng 50 at 100 na buhok araw-araw), ang hindi kapansin-pansin na pagnipis ng iyong buhok. "Ang mga kakulangan sa protina at bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagnipis o malutong na buhok at buhok na madaling bumagsak, " sabi ni McMordie. Iyon ay dahil ang bitamina C ay tumutulong sa iyo na gumawa ng collagen - isa sa mga bloke ng gusali ng malusog na buhok at isang malakas na follicle ng buhok - habang ang protina ay nagbibigay ng mga amino acid para sa collagen (at iba pang protina) synthesis. Ang Biotin ay maaari ring gumampanan: Ang isang pag-aaral kamakailan ay natagpuan na halos apat sa 10 kababaihan na nag-ulat na nagdurusa ang pagkawala ng buhok ay may kakulangan sa biotin, bagaman binabalaan ng mga may-akda ng pag-aaral na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman ang higit pa tungkol sa link na ito.
Credit: Antonio Gravante / Adobe StockKung gaano kahusay ang kinakain mong natapos na makikita sa kalusugan ng iyong buhok. Habang ang pagkawala ng ilang mga strands ay normal (nawawala kami sa pagitan ng 50 at 100 na buhok araw-araw), ang hindi kapansin-pansin na pagnipis ng iyong buhok. "Ang mga kakulangan sa protina at bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagnipis o malutong na buhok at buhok na madaling bumagsak, " sabi ni McMordie. Iyon ay dahil ang bitamina C ay tumutulong sa iyo na gumawa ng collagen - isa sa mga bloke ng gusali ng malusog na buhok at isang malakas na follicle ng buhok - habang ang protina ay nagbibigay ng mga amino acid para sa collagen (at iba pang protina) synthesis. Ang Biotin ay maaari ring gumampanan: Ang isang pag-aaral kamakailan ay natagpuan na halos apat sa 10 kababaihan na nag-ulat na nagdurusa ang pagkawala ng buhok ay may kakulangan sa biotin, bagaman binabalaan ng mga may-akda ng pag-aaral na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman ang higit pa tungkol sa link na ito.
10. Pangunahan Grey
Sa tuktok ng pagbabago ng iyong texture ng buhok, ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mapunta ka sa kulay-abo. Tinutulungan ka ng Copper na lumikha ng melanin, isa sa mga pigment na nagbibigay kulay sa iyong buhok. Ang mga mababang antas ng tanso - o isang napapailalim na isyu sa medikal na pumipigil sa iyo mula sa pagsukat ng tanso ng maayos - maaaring i-on ang iyong buhok na kulay-abo, sabi ni McMordie. Ang mga antas ng mababang bitamina D ay maaari ring mag-trigger ng napaaga na grey: Natagpuan ng isang kamakailan-lamang na pag-aaral na ang mga mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa grey na nagsisimula nang maaga sa pagkabata. Ang meryenda sa mga almendras o mga hazelnuts para sa tanso at uminom ng pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas (o pinatibay na mga alternatibong gatas) para sa bitamina D.
Credit: nuzza11 / Adobe StockSa tuktok ng pagbabago ng iyong texture ng buhok, ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring mapunta ka sa kulay-abo. Tumutulong ang Copper na lumikha ka ng melanin, isa sa mga pigment na nagbibigay kulay sa iyong buhok. Ang mga mababang antas ng tanso - o isang napapailalim na isyu sa medikal na pumipigil sa iyo mula sa pagsukat ng tanso ng maayos - maaaring i-on ang iyong buhok na kulay-abo, sabi ni McMordie. Ang mga antas ng mababang bitamina D ay maaari ring mag-trigger ng napaaga na grey: Natagpuan ng isang kamakailan-lamang na pag-aaral na ang mga mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa grey na nagsisimula nang maaga sa pagkabata. Ang meryenda sa mga almendras o mga hazelnuts para sa tanso at uminom ng pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas (o pinatibay na mga alternatibong gatas) para sa bitamina D.
Ano sa tingin mo?
Nahihirapan ka ba sa alinman sa mga sintomas na ito? Nagulat ba ang isa sa mga palatandaang ito ng mga kakulangan sa nutrisyon? Ano ang iba pang mga kakulangan sa nutrisyon na naranasan mo o sa iyong mga kaibigan at pamilya? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento!
Credit: olly / Adobe StockNahihirapan ka ba sa alinman sa mga sintomas na ito? Nagulat ba ang isa sa mga palatandaang ito ng mga kakulangan sa nutrisyon? Ano ang iba pang mga kakulangan sa nutrisyon na naranasan mo o sa iyong mga kaibigan at pamilya? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento!
