Ang Polycystic ovary syndrome (PCOS) ay isang kondisyon sa kalusugan na nauugnay sa pagtaas ng timbang, acne, kawalan ng katabaan at hindi normal na paglago ng buhok. Ayon sa website ng WomensHealth.gov, kasing dami ng isa sa 10 kababaihan ang may PCOS. Bagaman hindi alam ng mga eksperto kung ano mismo ang sanhi ng PCOS, naniniwala ang maraming mananaliksik na maaaring nauugnay sa insulin. Ang iba pang mga kadahilanan ay lumilitaw na isang kawalan ng timbang ng mga hormone at pagmamana, dahil maraming mga kababaihan na may PCOS ay mayroon ding ina o kapatid na may kondisyon. Ang pagkawala ng timbang nang mabilis sa PCOS ay mahirap, ngunit ang pagkuha ng tamang mga hakbang ay makakatulong sa iyo na magsimulang humina.
Hakbang 1
Baguhin ang iyong diyeta. Ayon sa dietician na si Martha McKittrick, isang nag-aambag na manunulat sa website ng Obgyn.net, ang mga kababaihan na may PCOS ay hindi dapat lumapit sa diyeta sa parehong paraan tulad ng ibang mga kababaihan na nagsisikap na mawalan ng timbang. Dahil maraming naniniwala na ang PCOS ay naka-link sa paglaban sa insulin, ang isang mababang karbohidrat, diyeta na may mataas na protina ay maaaring ang pinaka-matagumpay para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ni McKittrick na maiwasan ang naproseso na mga karbohidrat, tulad ng pasta, cookies at puting tinapay, at pagkuha ng maraming mga karne na may karne, pagawaan ng gatas, prutas, gulay at maliit na halaga ng buong butil.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at partikular na mahalaga para sa PCOS. Sinabi ng website na 3 Fat Chicks sa isang Diet na ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring mapabuti ang resistensya ng insulin. Pagsamahin ang aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy at sayawan na may pagsasanay sa timbang. Ang kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya kahit na sa pahinga. Gayunpaman, dahil maraming mga kababaihan na may PCOS ang may mas mataas na antas ng testosterone kaysa sa karaniwan, gumamit ng mga light weight upang hindi ka makakakuha ng mga bulky na kalamnan.
Hakbang 3
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot para sa PCOS. Ang mga gamot ay maaaring iwasto ang pinagbabatayan na kawalan ng timbang ng hormon o paglaban sa insulin, na ginagawang mas madaling mawala ang timbang. Ayon sa WomensHealth.gov, maaaring magreseta ng mga doktor ang mga tabletas sa control ng kapanganakan upang balansehin ang iyong mga hormone, o mga gamot na sensitibo sa insulin, tulad ng glucophage, upang gamutin ang paglaban sa insulin.
Hakbang 4
Tumigil sa paninigarilyo. Ang isang pag-aaral sa 2009 sa University Hospital ng Erlangen sa Alemanya, na pinangunahan ni Dr. Susanne Cupisti, natagpuan na ang paninigarilyo ay nagtataas ng mga antas ng insulin at libreng testosterone sa mga kababaihan na may PCOS. Ang pagdaragdag ng insulin at testosterone ay magpapalala sa PCOS, na ginagawang mas mahirap mawala ang timbang.
Tip
Tumutok sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagtugon sa mga kondisyon sa ilalim ng PCOS higit sa pagkawala ng timbang; sa sandaling gamutin ang PCOS, mas madaling mangyari ang pagbaba ng timbang.
Babala
Iwasan ang "pag-crash" na mga diyeta na may matinding paghihigpit sa calorie. Gumamit ng pag-iingat sa tradisyonal na mga plano sa diyeta, dahil maraming nakatuon sa mababang taba at mataas na karbohidrat at samakatuwid ay hindi nararapat para sa PCOS.
