Ayon sa The Obesity Society, 64 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay sobra sa timbang na may 31 porsiyento ng mga ito ay itinuturing na napakataba. Kasunod nito, maraming tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta, pag-eehersisyo, operasyon, gamot o isang kombinasyon ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Sa kabila ng katotohanan na maaaring tumagal ng maraming taon upang makakuha ng timbang, maraming mga tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang nang napakabilis sa pamamagitan ng sobrang pag-iipon o pagsunod sa napakababang-calorie o pag-crash na mga diets. Ang mga pag-crash ng diet ay maaaring magresulta sa mabilis na paunang pagbaba ng timbang ngunit maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangmatagalang kalusugan at pagsunod sa diyeta.
Fat Mass at Signing Hormones
Ang iyong mga antas ng taba ng katawan ay direktang proporsyonal sa isang senyas na senyales na tinatawag na leptin. Ang mga antas ng leptin ay sinusubaybayan ng seksyon ng hypothalamus ng iyong utak. Kinokontrol ng Leptin ang gana sa pagkain, pinapabago ang iyong metabolismo at nagtataguyod ng pagkasunog ng taba. Kung ang mga antas ng taba ay bumaba nang napakabilis, mayroong isang kasunod na mabilis na pagbaba sa mga antas ng leptin. Ang isang mabilis na pagbaba sa mga antas ng leptin ay mag-trigger ng gutom na tugon.
Ang Tugon ng Starvation
Ang tugon ng gutom ay ang salitang ginamit upang mailarawan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan bilang isang resulta ng mabilis na pagbagsak sa leptin. Ang pagkagutom ng gutom ay nagdudulot ng pagbawas sa iyong pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong metabolismo, pagdaragdag ng gutom at din ang pag-uudyok ng pagkasira ng kalamnan para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang tugon sa gutom ay gumagana upang matiyak na mabawi mo hindi lamang ang taba na nawala mo, kundi pati na rin ang ilang dagdag na taba upang maprotektahan ka mula sa mga katulad na bout ng paghihigpit sa pagkain. Nagreresulta ito sa isang ikot ng pagbaba ng timbang / pagtaas ng timbang na madalas na tinutukoy bilang pag-diet ng yo-yo.
Banta sa kalusugan
Ang mga sobrang diyeta na mababa sa calorie na nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas na mapanganib na mababa sa mga mahahalagang nutrisyon, kabilang ang mga bitamina at mineral. Ang isang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagsugpo sa immune system at masamang balat, buhok at mga kuko. Ang mga kakulangan sa talamak na mineral ay maaari ring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. Ang isang kakulangan ng mahahalagang mineral ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng likido, cardiac arrhythmia o isang hindi regular na tibok ng puso, kalamnan cramp at pagkawala ng mass ng buto.
Mga komplikasyon sa sikolohikal
Ang napaka-mababang-calorie na mga diyeta ay maaaring magresulta sa isang mabilis na paunang pagbaba ng timbang ngunit natagpuan ng maraming mga dieter na ang matinding kagutuman na nauugnay sa pagkain kaya maliit na pagkain ang nagpapahirap na manatili sa ganitong uri ng programa ng pagkain sa mahabang panahon. Ang mga antas ng gutom ay maaaring maging napakasakit na ang dieter ay nahuhulog sa isang diyeta / binge ng pagkain. Ang pag-diet ng pag-crash ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia. Ang isang napaka-mababang-calorie na diyeta ay maaari ring maging eksklusibo sa lipunan, lalo na kung ang mga kaibigan at pamilya ay kumakain nang normal.
Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Upang maiwasan ang pagkawala ng timbang nang napakabilis, ang karamihan sa mga eksperto sa diyeta ay sumasang-ayon na ang isang katamtamang pagbawas sa paggamit ng pagkain na sinamahan ng katamtamang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay pinakamahusay. Sa pamamagitan ng pagkain ng 250 mas kaunting mga kaloriya bawat araw at nakikibahagi sa ehersisyo na nagreresulta sa 250 labis na calorie na sinusunog mayroong isang net pagkawala ng 500 calories bawat araw, o 3, 500 bawat linggo. Magreresulta ito sa pagbaba ng timbang ng halos 1 pounds bawat linggo. Ang mabagal at unti-unting pagbaba ng timbang ay magpapanatili, ay hindi mag-trigger ng gutom na tugon at walang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan.
