Matapos ang isang matigas na araw sa gym, maaari mong makita na hindi mo lubos na maipalawak ang iyong mga bisig dahil mahigpit sila pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang pagkapagod at sakit ng kalamnan ay normal pagkatapos ng isang mapaghamong pag-eehersisyo sa pag-angkat ng timbang, ngunit ang mga sintomas ay dapat malutas sa loob ng ilang araw na may pangangalaga sa bahay.
Ang pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabigat para sa iyong antas ng fitness o pag-angat na may hindi tamang form ay maaaring humantong sa pinsala. Kung ang sakit at kawalan ng magkasanib na kadaliang kumilos, maaaring ito ang tanda ng isang mas malubhang kondisyon o pinsala.
Tip
Masiglang Arms Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ay ang normal na sakit ng kalamnan na naranasan mo pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo, lalo na kung nagpapakilala ka ng mga bagong pagsasanay o pagtaas ng intensity ng iyong pagsasanay. Habang ang tiyak na sanhi ng DOMS ay hindi napapansin, iminumungkahi ng pananaliksik na sanhi ito ng mga microtear sa mga fibers ng kalamnan na nangyayari kapag binibigyang diin ang iyong mga kalamnan.
Paggamot sa Naantala-Onset na kalamnan ng kalamnan
Ang kalubhaan ng post-ehersisyo sakit sa kalamnan ay nakasalalay sa pagtaas ng timbang at antas ng fitness. Karaniwang nagsisimula ang pagkahilo sa kalamnan sa araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at nalutas sa loob ng ilang araw. Kung ang paghihirap ay sapat na malubha, maaari mong makita na hindi mo mapalawak ang iyong braso pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Sa panahon ng iyong paggaling, huwag magsagawa ng mahigpit na pag-eehersisyo ng pag-angkat ng timbang, ngunit siguraduhing patuloy na gumalaw. Ang malumanay na pag-eehersisyo at pag-unat ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at mapabilis ang iyong paggaling. Ang light massage, gamit ang isang foam roller at nag-aaplay ng malamig sa mga namamagang kalamnan ay maaari ring makatulong.
Tendon pamamaga at pinsala
Ang siko ng Golfer ay isang karaniwang tendon at pinsala sa kalamnan na maaaring sanhi ng hindi tamang pamamaraan ng pag-angkat ng timbang. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa loob ng iyong siko, higpit, pamamanhid at kahinaan sa pulso at kamay.
Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mong mayroon kang soccer ng golfer o anumang iba pang pamamaga ng tendon o pinsala. Kasama sa mga pagpipilian sa paggamot ang mga gamot sa sakit, pahinga at yelo. Ang pagsusuot ng isang siko ng siko ay maaaring makatulong na mabawasan ang karagdagang pilay sa siko.
Malubhang Kondisyon ng Medikal
Bilang karagdagan sa sakit sa kalamnan at sakit ng magkasanib na, maaari kang makaranas ng madilim na ihi, nabawasan ang pag-ihi at pagkapagod. Kumunsulta agad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
Pag-iwas sa Sakit ng kalamnan at Pinsala
Ang pag-aangat ng mga timbang na may hindi tamang form ay malamang na humantong sa pinsala. Isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay upang malaman ang mga tamang paggalaw at magtatag ng isang pag-eehersisyo na naaangkop sa iyong antas ng fitness. Dagdagan ang intensity at bigat ng mabagal at siguraduhing magpainit at magpalamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang matinding pananakit at pinsala.
Tip
Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang anumang ehersisyo o programa ng pag-aangat.
Kailan Makakakita ng Doktor
Bagaman normal ang sakit ng kalamnan, ang iba pang mga malubhang kondisyon at pinsala ay maaari ring maging sanhi sa iyo na hindi maiwasto ang iyong braso pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng:
- Sakit o pamamaga sa mga kasukasuan
- Sakit na nagsisimula bigla sa panahon ng ehersisyo
- Ang sakit sa kalamnan na hindi nagsisimula upang mapabuti pagkatapos ng 48 oras
- Madilim na ihi o nabawasan ang pag-ihi
- Lagnat
