Ang pag-alis ng matitigas na taba ng tiyan na umbok sa iyong maong ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may kuryente. Ang mga tiyak na pagkain ay naglalaman ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyo na labanan ang umbok. Ang pagdadala ng timbang sa iyong midsection ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan. Ang katawan ay naglalaman ng dalawang uri ng taba ng tiyan - visceral fat na pumapalibot sa mga organo at subcutaneous fat na nakikita. Ang parehong mga taba na ito ay maaaring mabawasan sa isang malusog na diyeta.
Almonds
Ang mga almond ay puno ng monounsaturated fats at protina na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at maaaring pag-urong sa baywang. Inilalagay ng MayoClinic.com ang mga almendras bilang ang No. 1 pagbaba ng timbang ng pagkain. Ang mga monounsaturated fats na matatagpuan sa mga almendras ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, lalo na sa midsection. Gayunpaman, tandaan kung gaano karami ang mga almendras na iyong na-meryenda dahil bagaman malusog ang mga almendras, mataas din ang mga ito sa kaloriya at dapat kainin sa katamtaman.
Mga Leafy Greens
Ang mga dahon ng gulay ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa midsection dahil napuno sila ng hibla, na tumutulong na mapanatili kang mas mahaba, pinipigilan ang sobrang pagkain at pinapayagan kang kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang mga dahon ng gulay tulad ng spinach, arugula at broccoli ay lahat ng magagandang pagpipilian na mababa sa calories at mataas sa hibla.
Oatmeal
Ang Oatmeal at iba pang buong butil ay makakatulong sa pag-iwas sa taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral na nakumpleto sa Pennsylvania State University ay sumunod sa mga kalahok sa loob ng 12 linggo upang siyasatin ang isang koneksyon sa pagitan ng buong pagkonsumo ng butil at pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral ay nai-publish sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Enero 2008, na nagpapahiwatig na ang mga taong kumonsumo ng mga butil ay nakaranas ng higit na pagkawala ng taba mula sa lugar ng tiyan kumpara sa mga hindi kumakain ng buong butil.
Mga Berry
Makakatulong ang mga berry na banatan ang iyong tiyan. Ang mga berry tulad ng mga strawberry, blueberry, blackberry at raspberry ay lahat ng mga prutas na mataas sa hibla. Ang mga prutas na ito ay nagpapanatili sa iyo ng buong haba at makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain ng hindi malusog na pagkain sa buong araw. Ang pagdaragdag ng mga berry sa iyong oatmeal o low-fat na yogurt ay mapapalakas ang iyong mga nutrisyon at ang iyong kakayahang mabawasan ang baywang.
Green Tea
Ang pag-inom ng green tea araw-araw ay makakatulong din sa pag-urong ng iyong baywang dahil sa mga catechins sa mga dahon ng tsaa. Ang "Journal of Nutrisyon" ay nag-ulat ng isang pag-aaral noong 2009 na natagpuan ang mga epekto ng mga green tea catechins sa pagkawala ng taba sa pag-eehersisyo ng mga paksa. Inilahad ng pag-aaral na ang mga kalahok na kumokonsumo ng 625mg ng catechins na may 39mg ng caffeine ay nakaranas ng isang mas malaking pagkawala ng taba ng tiyan kumpara sa mga kalahok na kumokontrol ng isang control na inumin na may 39mg ng caffeine at walang mga catechins.
