Ang fat pad ay isa pang pangalan para sa taba sa ibabang lugar ng tiyan. Ang mga infom komersyal ay binabaha ang mga daanan ng telebisyon na may mga aparato sa pag-eehersisyo sa tiyan na nangangako na matunaw ang taba sa iyong abs sa ilang minuto, lalo na sa mga mahirap maabot ang mga lugar. Kung ang tunog ay napakahusay upang maging totoo, marahil ito ay. Hindi mo mai-target ang isang lugar ng iyong katawan para sa pagkawala ng taba, kailangan mong mawalan ng taba. Linisin ang iyong mga gawi sa pagkain at magsagawa ng mga ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan ang pagkawala ng taba upang makita na mawala ang taba.
Hakbang 1
Suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ituon ang iyong diyeta sa paligid ng malinis o wala pang edukasyong pagkain. Kumain ng mga gulay, buong butil, brown rice, oatmeal, high-fiber cereal, prutas, lean meats, itlog, isda at mababang taba na pagawaan ng gatas, tulad ng cottage cheese o Greek yogurt. Iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga karne ng deli, potato chips, frozen na hapunan at pre-seasoned rice at pasta na naghihikayat sa pagkakaroon ng timbang.
Hakbang 2
Kumakain nang madalas upang madagdagan ang iyong metabolismo. Kumonsumo ng lima hanggang anim na mas maliit na pagkain bawat araw o kumain tuwing tatlong oras. Ang paghuhukay ng iyong pagkain ay nagsusunog ng mga calorie upang masunog ka ng mas maraming calories kahit na sa pahinga. Ang paglaktaw ng mga pagkain, lalo na ang agahan, ay magpapabagal sa iyong metabolismo at magiging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang enerhiya at mag-imbak ng taba, ayon sa magazine na Natural Health.
Hakbang 3
Limitahan ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas. Lumipat sa toyo, kanin o gatas na almond sa halip na gatas ng baka. Ang mga asukal sa gatas ng baka ay mahirap para sa katawan na matunaw, na nagiging sanhi ng pagdurugo, sabi ng New York Times.
Hakbang 4
Trabaho ang iyong mga kalamnan ng tiyan tatlong araw bawat linggo. Gawin ang mga ehersisyo tulad ng nakabitin na binti ay bumangon - humawak ng isang pull up bar gamit ang iyong mga binti na nakabitin at pisilin ang iyong abs upang maiangat ang iyong mga binti, ulitin para sa tatlong hanay ng 20 na pag-uulit. Magsagawa ng mga hawak na plank - hawakan ang iyong sarili sa isang posisyon ng push-up sa iyong mga siko sa loob ng 30 segundo, ulitin para sa tatlong set.
Hakbang 5
Makisali sa total-body circuit na pagsasanay tatlong araw bawat linggo upang makabuo ng kalamnan at sabog na taba nang sabay. Sanayin ang isang bigat na ehersisyo sa bawat pangkat ng kalamnan tulad ng pindutin ng dibdib, baga, squats at mga triceps dips. Magsagawa ng 30 segundo ng cardio, tulad ng paglukso jacks, pagkatapos ng bawat ehersisyo. Paikutin ang circuit sa loob ng 30 minuto.
