Kung ang anumang solong ehersisyo ay nakakakuha ng unibersal na palakpakan, ito ang push-up. Habang ito ay medyo nakaliligaw na tawagan itong kumpletong ehersisyo, malapit na itong malapit. Paano natin mahilig ang mga push-up? Isasaalang-alang natin ang mga paraan sa pamamagitan ng pagbisita sa mga benepisyo na ang isang nakagawiang 30 push-up sa isang araw ay maaaring ibigay sa gumagawa.
Tip
Ang paggawa ng 30 mga push-up sa isang araw para sa isang buwan ay mapapabuti ang iyong lakas nang malaki. Ngunit sa huli, magkakaroon ka ng talampas at kailangang mag-iba ang iyong gawain.
Makakakuha ka ng Malakas na Lakas ng Katawan
Habang ang iyong mga braso ay ginagawa ang aktwal na pagtulak kapag naitaas mo ang iyong katawan mula sa lupa, sa paggawa nito ay nagtapos sila ng isang reaksyon ng kadena ng pag-activate ng kalamnan. Bilang karagdagan sa iyong mga bisikleta at triceps, kasama nito ang iyong mga kalamnan sa balikat at dibdib sabi ng ExRx.net.
Tatlumpung mga push-up sa isang araw ay bubuo ang iyong dibdib, magdagdag ng kahulugan sa iyong mga braso at madagdagan ang iyong kalamnan mass. Ito ay tunay na buhay na pang-itaas na lakas ng katawan, din, pinadali ang mga paggalaw na saklaw mula sa pagdala sa mga groceries upang itulak ang isang lawnmower.
Palakasin mo ang Iyong Core
Habang ang mga push-up ay buhayin ang rectus abdominus - ang kaluban ng kalamnan ng tiyan kung saan nakatira ang mas nais na "six-pack abs" - maaari silang magawa pa para sa totoong lakas at katatagan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa transverse abdominus.
Iyon ang pinaka-malalim na hanay ng mga kalamnan ng tiyan, at isa, na kapag mahina, ay maaaring magdulot ng mga problema sa gait, kawalan ng balanse at mas mababang sakit sa likod. Upang mai-maximize ang benepisyo na ito, siguraduhing "brace" ang iyong lugar ng tiyan na parang isang tao na hindi gusto mo ay sasuntok ka sa tiyan. Hawakan ang pag-igting sa buong push-up.
Ang Iyong Pustura ay Mabuti
Tatlumpung mga push-up sa isang araw ay malamang na gumawa ng mga kababalaghan para sa hindi magandang pustura sa pamamagitan ng pag-stabilize at pagpapalakas ng mga kalamnan na nakadikit sa clavicle. Kasama dito ang malaking pari sa kanilang lahat, ang pangunahing pectoralis. Push-up tama na kahinaan at offset ang pag-ikli ng pectoralis menor na humahantong sa mga bilog na balikat.
Gayunpaman, maraming mga push-up nang walang ehersisyo upang palakasin ang itaas na mga kalamnan sa likod ay maaaring maging kontra-produktibo. Kaya mahalaga na palakasin at mabatak ang mga kalamnan sa itaas na likod.
Bumalik ang mga Suliranin sa Likod
Bilang karagdagan sa pag-stabilize ng scapulae sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan na nakadikit sa mga blades ng balikat at clavicle, ang iyong 30 araw-araw na mga push-up ay bubuhayin ang mga erector spinae na kalamnan sa iyong lumbar spine region.
Ito ang mga kalamnan na pinipigilan ang iyong mga hips mula sa sagging at kapag mahina, ay maaaring mag-ambag sa mas mababang sakit sa likod. Ang pagpapanatiling iyong glutes ay nakikibahagi at ang iyong mga binti ay aktibo mula sa iyong mga hita hanggang sa iyong mga daliri sa paa ay higit pang magpapatatag sa iyong mas mababang likod.
Proteksyon Mula sa Falls
Ang pagtulak ng galaw na siyang kakanyahan ng push-up ay tumutulad sa ginagawa natin kapag sinusubukan nating masira. Ang pagkakaroon ng lakas upang maabot at itulak mula sa mga dingding, pintuan o sahig ay mahusay na seguro laban sa pinsala, lalo na sa mga nakatatanda, ulat ng Harvard Health Publishing.
Ikaw ay Plateau
Ang pag-unlad ng kalamnan ay nangangailangan na ang tuluy-tuloy na higit na pagkapagod ay ilagay sa kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Sa madaling salita, kapag ang iyong mga kalamnan ay tumugon sa isang tiyak na antas ng pag-activate, inilalagay nila ang kanilang mga sarili sa control ng cruise.
Patuloy na gawin ang iyong 30 push-up araw-araw at mapanatili mo ang lakas na nakuha mo, ngunit sa isang tiyak na punto ang curve ay nag-flattens. Ang solusyon? Ang isa sa mga magagandang bagay tungkol sa mga push-up ay lubos na naaangkop sa kanila.
