Maaari mong isipin na ang pagiging buntis ay isang dahilan upang kumain ng anuman ang nais mo, ngunit kailangan mo lamang ng karagdagang 300 calories bawat araw, ulat ng KidsHealth. Ang kaltsyum ay dapat na isama sa pagtaas sa kinakailangan ng calorie dahil ito ay isang mahalagang nutrisyon para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Habang buntis, kakailanganin mo sa pagitan ng 1, 000 at 1, 300 mg ng calcium bawat araw upang matiyak na makuha mo at ng iyong maliit ang kailangan mo, at ang gatas ay isang nakapagpapalusog na paraan upang maabot ang layunin.
Kahalagahan ng Kaltsyum
Ang iyong hindi pa isinisilang sanggol ay lumalaki sa isang mabilis na tulin ng lakad at nangangailangan ng isang pare-pareho at palagiang supply ng mga bitamina at mineral, kabilang ang kaltsyum. Ang pagkonsumo ng sapat na kaltsyum bilang bahagi ng isang malusog na diyeta sa pagbubuntis ay susuportahan ang kalusugan ng iyong sariling mga buto at ngipin, pati na rin hinihikayat ang pag-unlad ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol. Ang iyong sanggol ay nangangailangan din ng sapat na dami ng calcium upang suportahan ang paglaki ng kanyang puso, nerbiyos at kalamnan.
Mga Resulta ng Kakulangan ng Kaltsyum
Habang nagdadala ka ng isang sanggol, kakailanganin mong kumuha ng mas maraming calcium. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mineral na ito para sa iyo at sa iyong sanggol, kukuha ng iyong maliit na calcium ang kailangan niya mula sa iyong mga buto. Maaari mong iwanan kang kulang. Ang "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ay nagmumungkahi na ang isang kakulangan ng calcium, lalo na sa ikatlong trimester, ay maaaring humantong sa nabawasan ang density ng buto sa buntis. Ang kakulangan sa calcium ay maaari ring magresulta sa hindi tamang pagbuo ng mga buto, ngipin, puso, kalamnan at nerbiyos ng iyong sanggol.
Mga Uri ng Gatas
Ang dami ng calcium na kailangan mo sa bawat araw sa panahon ng pagbubuntis ay katumbas ng mga 4 na tasa ng gatas. Ang pagdaragdag ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang simpleng paraan upang maibigay ang iyong sarili at ang iyong lumalagong sanggol na may sapat na halaga ng mahalagang mineral na ito. Mahalaga rin ang uri ng gatas na iyong pinili. Ang buong gatas ay naglalaman ng puspos na taba, na dapat mong limitahan sa iyong diyeta sa pagbubuntis. Parehong 2-porsyento at 2-porsyento na gatas ay may mas kaunting taba ngunit naglalaman pa rin ng ilan. Maaari kang makinabang sa karamihan sa pagpili ng gatas na walang taba, na nagbibigay ng pantay na halaga ng calcium ngunit hindi naglalaman ng saturated fat.
Iminungkahing Mga Paraan para Makonsumo ng Sapat na Gatas
Kung ang pag-iisip ng pag-inom ng apat na baso ng gatas sa isang araw ay nag-aalala sa iyo, mayroong iba pang mga paraan upang isama ang gatas sa iyong diyeta upang matulungan kang makuha ang calcium at ang iyong hindi pa ipinanganak na sanggol. Ibuhos ang isang tasa ng skim milk sa ibabaw ng isang mangkok ng cereal ng agahan para sa isang mabilis at simpleng agahan na makakatulong sa iyo na suriin ang isang tasa mula sa iyong pang-araw-araw na menu. Gumawa ng isang smoothie ng prutas na may gatas kaysa sa juice bilang isa pang paraan upang maisama ang mahalagang inuming ito sa iyong diyeta sa pagbubuntis. Gumamit ng gatas sa iyong oatmeal, kapag maghurno ka at sa mga sopas at iba pang mga recipe bilang karagdagang mga paraan upang maabot ang iyong layunin ng apat na tasa bawat araw. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay hindi kinakailangang magmula lamang mula sa gatas. Ang iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga black-eyed peas, de-latang salmon, collard greens at mga dalandan, ayon sa Harvard School of Public Health.
