Mayroong, sa kabuuan, walong mga uri ng bitamina B sa pangkatin na B bitamina. Ang iyong katawan ay karaniwang tumatanggap ng pang-araw-araw na kinakailangang halaga mula sa mga pagkain tulad ng karne, isda at pagawaan ng gatas. Ang Vitamin B complex ay ang label para sa isang suplemento ng bitamina na naglalaman ng higit sa isa sa mga B na bitamina o na kasama ang lahat ng walong mga ito.
Ang walong na bumubuo ng isang bitamina B kumplikadong suplemento bawat isa ay may mga indibidwal na benepisyo na mahalaga sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Ngunit maaaring magkaroon sila ng epekto sa pagkakaroon ng timbang, na mahalaga na isaalang-alang bago madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit.
Thiamin (Vitamin B1)
Ang Thiamin, o bitamina B1, ay ang pangunahing papel ng pag-convert ng glucose sa enerhiya at gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng nervous system.
Maaari itong matagpuan sa mga butil ng butil, at sa mga buto, legay, lebadura at baboy.
Ang kakulangan sa Thiamin ay maaaring mapanganib ang mga gumagana ng sistema ng nerbiyos at maaari ring makaapekto sa mga cardiovascular at gastrointestinal system kung hindi ginagamot nang maayos.
Papel sa pagtaas ng timbang: Isang pag-aaral sa Marso 2015 na inilathala sa Journal of Advances in Nutrisyon natagpuan na mayroong isang link sa pagitan ng mga napakataba na pasyente at isang kakulangan ng thiamin, na nagmumungkahi na ang kakulangan ng thiamin ay maaaring aktwal na mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Ang pag-aaral ay nagtapos na ang mga karagdagang pagsubok ay kailangang maganap para sa konkretong konklusyon, ngunit, gayunpaman, ang link ay naroroon.
Riboflavin (Vitamin B2)
Ang Riboflavin, na kilala rin bilang bitamina B2, ay nakatulong sa kalusugan ng balat at pagpapabuti ng paningin. Gayundin, tulad ng maraming mga bitamina sa pangkat B, tumutulong ito sa paggawa ng enerhiya.
Ang Riboflavin ay matatagpuan sa gatas, yogurt, tinapay na buong butil at malabay na berdeng gulay.
Kahit na ito ay hindi gaanong kaysa sa iba pang mga kakulangan, ang kakulangan sa riboflavin ay maaaring mangyari. Kasama sa mga sintomas ang tuyo, basag na bibig, pamamaga ng dila, pagiging sensitibo sa liwanag at pamumula sa mga mata. Ang kakulangan na ito ay karaniwang nauugnay sa labis na paggamit ng alkohol.
Tungkulin sa pagkakaroon ng timbang: Walang katibayan sa klinikal na iminumungkahi ang riboflavin ay may anumang partikular na papel sa pagkakaroon ng timbang o pagkawala, kaya kabilang sa mga bitamina na kasama sa isang B kumplikadong suplemento ay higit sa lahat hindi pagkakasundo kung saan nababahala ang timbang. Gayunpaman, mahalaga sa metabolismo ng mga taba, kaya dapat pa ring maging bahagi ng iyong diyeta.
Niacin (Vitamin B3)
Ang Niacin, o bitamina B3, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng taba, karbohidrat at alkohol sa enerhiya. Katulad sa riboflavin at thiamin, tumutulong ito sa pagtaguyod ng integridad sa balat at kalusugan ng nerbiyos. Maaari itong matagpuan sa manok, gatas, itlog at kabute.
Papel sa pagtaas ng timbang: Ang Niacin sa mas mataas na dosis ay maaaring magamit upang labanan ang mataas na kolesterol at mataas na taba ng dugo, ngunit walang makabuluhang link sa pagitan ng niacin intake at pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang. Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng ganang kumain, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mas mataas na antas ng niacin ay hinihikayat ang pagkakaroon ng timbang.
Pantothenic Acid (Vitamin B5)
Ang Pantothenic acid, o bitamina B5, ay kapaki-pakinabang sa paggawa ng katawan ng mga pulang selula ng dugo at mga hormone ng steroid.
Maaari itong matagpuan sa maraming mga pagkain, lalo na sa atay, bato, mani at legume.
Tulad ng kakulangan sa riboflavin, hindi kapani-paniwalang bihirang maging kakulangan sa pantothenic acid dahil naroroon sa halos lahat ng pagkain, ngunit kasama sa mga sintomas ang pagkapagod, pagsusuka at mga isyu sa pagtunaw.
Papel sa pagtaas ng timbang: Walang katibayan sa klinikal na iminumungkahi ang pantothenic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkakaroon ng timbang o pagkawala.
Bitamina B6 Function
Ang bitamina B6 ay nakakaimpluwensya sa mga proseso ng utak at kahit na mga pantulong sa pag-unlad ng utak, habang kapaki-pakinabang din para sa immune system.
Maaari itong matagpuan sa mga isda, shellfish, prutas at mani.
Mahalagang maging maingat sa dami ng bitamina B6 na ubusin mo. Ang labis na halaga, lalo na sa pamamagitan ng pandagdag, ay maaaring magresulta sa pinsala sa nerbiyos. Kasama sa mga sintomas ang mga paghihirap sa kadaliang kumilos at pamamanhid ng mga kamay at paa.
Papel sa pagtaas ng timbang: Ang tanging katibayan sa klinikal na nagmumungkahi ng isang ugnayan sa pagitan ng bitamina B6 at pagtaas ng timbang ay mula sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa International Journal of Obesity , na natagpuan na ang mas mataas na antas ng corralated ng B6 na may pagkawala ng timbang sa mga napakataba na kababaihan. Gayunpaman, hindi ito nagpapakita ng bitamina B6 na naging instrumento sa pagbaba ng timbang.
Bitamina B12 Function
Ang bitamina B12, na kilala rin bilang cyanocobalamin , ay nagtataguyod ng paglaki at kalusugan ng mga pulang selula ng dugo, liksi ng pag-iisip at pagbagsak ng mga fatty acid upang lumikha ng enerhiya.
Nagpapayo ang Harvard Health Publishing na ang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay matatagpuan sa halos anumang pagkain na nagmula sa hayop, kung bakit ang mga nakatuon sa isang vegan o vegetarian diet ay kailangang magbantay sa kanilang bitamina B12 na pag-asikaso upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat.
Ipinapayo din ng Harvard Health Publishing na ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, igsi ng paghinga at kahit na mga problema sa kaisipan tulad ng pagkalungkot at pagkawala ng memorya.
Kakulangan sa B12 at Pagkakuha ng Timbang
Mayroong isang link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina B12 at pagkakaroon ng timbang dahil may mahalagang papel ito sa pag-convert ng mga taba sa enerhiya.
Kapag ang katawan ay kulang sa bitamina B12, sisimulan nitong i-convert ang mga partikular na nutrisyon sa taba kumpara sa enerhiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng katawan nangunguna sa mga antas ng bitamina B12 na kinakailangan nito, ang anumang labis na nutrisyon ay mai-convert sa enerhiya kumpara sa labis na taba.
Tip
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12 sa mga matatanda, anuman ang kasarian, ay 2.4 micrograms, ipaliwanag ang mga eksperto sa National Institutes of Health.
Ang BCo Injection at Pagkakuha ng Timbang
Ang paggamit ng Vitamin B ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng mga iniksyon pati na rin sa mga kumplikadong caps ng B. Ang mga kumplikadong iniksyon ng B ay maaari ring magbigay sa iyo ng karagdagang mga antas ng bitamina B na maaaring kailanganin mo.
Bagaman walang tiyak, napatunayan na link sa pagitan ng mga kumplikadong iniksyon ng B at pagkakaroon ng timbang, mayroong mga ekstra na mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pangkalahatang timbang ng katawan kapag ang mga kumplikadong B na iniksyon ay nakasama.
Ipinapaliwanag ng Mayo Clinic na ang B kumplikadong injections ay tumutulong sa pagpabilis ng pagkasira ng mga taba sa loob ng metabolic process, at B kumplikadong mga bitamina tulad ng B12, riboflavin, niacin at thiamin lahat ay may mahalagang papel. Ang pagbilis ng proseso na ito ay ginagawang mas kaunting taba ang idineposito sa katawan, na maaaring maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang.
Babala
Ang mga suplemento ng Vitamin B complex ay maaaring maging sanhi ng ilang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, kaya bago magpatuloy sa anumang mga capsule o injections, kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
