Ang pinakamalaking kasukasuan sa iyong katawan ay isa rin sa mga madaling nasugatan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang iyong tuhod at ang mga lugar sa paligid nito ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na aktibidad. Iyon ang dahilan kung bakit ehersisyo at kumain ng tamang pagkain para sa pagpapalakas ng tuhod ay susi sa pinakamainam na kalusugan.
Tip
Walang mga tiyak na pagkain na magpapalakas ng iyong mga tuhod. Ngunit ang pagkain ng mga pagkain na may omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga habang kumakain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, zinc at tanso ay makakatulong sa pagbuo ng collagen, isang pangunahing sangkap ng kartilago ng tuhod.
Karaniwang Mga Problema sa tuhod
Ang pamamaga at sakit sa iyong tuhod ay maaaring magresulta mula sa mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, gout, tendon o ligament pinsala, bursitis, plica syndrome at marami pa. Upang gamutin ang mga isyung ito, ang National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Skin Disease, sabi ng iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot upang mabawasan ang sakit at pamamaga, pagbaba ng timbang, pisikal na therapy, pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan, pamamahinga, isang cast, brace o operasyon.
Habang ang ilan sa mga pamamaraan na iyon ay mga interbensyon sa medikal, mayroon ding ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring nais mong isaalang-alang, tulad ng pagbaba ng timbang at ehersisyo. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may kasamang pagkain para sa pagpapalakas ng tuhod habang nakikilahok sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa aerobic at paglaban upang mapalakas ang pangkalahatang kalusugan ng tuhod, makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa osteoarthritis at iba pang mga isyu sa kalusugan, ayon sa Mayo Clinic.
Ang mga gabay sa diyeta at pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay kasama ang pagkawala ng timbang, kung ikaw ay sobra sa timbang, at nakikilahok sa mga mababang ehersisyo na ehersisyo tulad ng paglalakad o aerobics ng tubig upang makatulong na madagdagan ang iyong pagbabata at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan. Ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito, kasama ang iba pang mga rekomendasyon mula sa iyong doktor o pisikal na therapist, ay maaaring makatulong na mabawasan ang magkasanib na sakit at higpit na nauugnay sa osteoarthritis.
Pagdating sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na sumunod sa isang diyeta na kasama ang mga prutas, gulay, protina ng sandalan, kumplikadong karbohidrat, mga pagpipilian sa mababang pag-inom ng gatas at malusog na taba.
Pagkain para sa Pagpapalakas ng tuhod
Sa kasamaang palad, walang sinuman ang pinakamahusay na pagkain para sa lakas ng tuhod. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang pamamaga at sakit sa iyong tuhod. Ang isang mahusay na lugar upang magsimula para sa parehong pagbaba ng timbang at mga pagbabago sa pandiyeta ay isaalang-alang ang isama ang pagkain para sa kaluwagan ng sakit sa tuhod at pagkain para sa pagpapalakas ng tuhod.
Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C, na mahalaga sa pagbuo ng collagen, isang pangunahing sangkap ng kartilago ng tuhod, kasama ang broccoli, pula at berdeng sili, mga prutas ng sitrus, kamatis at gulay, ayon sa Cleveland Clinic. Bilang karagdagan, iminumungkahi nila ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa mineral mineral at tanso na kinakailangan din sa proseso ng pagbuo ng collagen. Ang ilang magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng karne, shellfish, nuts, buong butil at beans.
Sa wakas, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mas maraming collagen nang walang mga pagkaing mayaman sa protina. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay maraming isda, manok, beans, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Upang mapabuti ang lakas ng iyong mga tuhod, na kinabibilangan ng mga kalamnan, ligament at tendon na nakapalibot sa kasukasuan, kapaki-pakinabang na mabawasan ang sakit at pamamaga. Pagkain para sa mga kasukasuan ng tuhod at ligament na itinuturing na anti-namumula, ayon sa Harvard Health, kasama ang mga kamatis, langis ng oliba, berdeng malabay na gulay, mga mani tulad ng mga almendras at mga walnut, mataba na isda, at mga prutas tulad ng mga berry at dalandan.
Ang langis ng oliba, mataba na isda at mani lahat ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Parehong Harvard Health at ang Mayo Clinic point sa mga pag-aaral na nagmumungkahi ng pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda, na kung saan ay isang mapagkukunan ng mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga sa mga lugar tulad ng tuhod. Habang ang pananaliksik ay kadalasang nauugnay sa mga pandagdag, ang mga pagkain na mayaman sa omega-3 ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagtulong upang maiwasan ang sakit sa puso.
