Ang isa sa maraming mga kadahilanan na gusto namin ang yoga ay ginagawa itong limber at kibo - sa katagalan, pa rin. Tulad ng karamihan sa ehersisyo, bagaman, biglang pagpasok sa yoga o pagtulak ng nakaraan ang iyong pamilyar na mga limitasyon ay maaaring pansamantalang magkaroon ng kabaligtaran na epekto ng namamagang, masikip na kalamnan. Ngunit huwag hayaang matakot ka sa yoga. Halos tiyak na naghihirap ka mula sa isang kaso ng naantala na sakit ng kalamnan, o DOMS.
Dumikit sa yoga at magiging mas malakas ka at hindi gaanong masugatan sa pinsala. Masisiyahan din si Youll sa isang pinahusay na hanay ng paggalaw na siguradong mapabuti ang iyong buhay. Ang mga DOMS ay tumatagal ng ilang araw ngunit ang yoga ay magpakailanman.
: 11 Mahahalagang Yoga Poses Lahat Dapat Alam
Ano ang DOMS?
Ang mga DOMS ay ang parehong bagay na nangyayari sa amin pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang at iba pang mga ehersisyo na nagtutulak sa mga kalamnan na lumipas ang kanilang kasalukuyang mga limitasyon. Kinakailangan ng yoga ang iyong mga kalamnan upang labanan laban sa iyong sariling bigat ng katawan at upang makontrata at mapahaba ang kanilang kaginhawahan zone. Ang katotohanan na ikaw ay namamagang nangangahulugan na binabago mo ang iyong kalamnan.
Ang mga siyentipiko ay hindi lubos na sumasang-ayon sa eksaktong kung ano ang sanhi ng DOMS, ngunit ang mga posibilidad ay mula sa pagkasira ng nag-uugnay na tissue, pinsala sa kalamnan, pamamaga, spasm at kawalan ng timbang sa enzyme. Gayunman, sa pagtatapos ng araw, ito ay bahagi lamang ng "walang sakit, walang pakinabang" at ang paraan ng katawan ng muling pagtatayo ng sarili. Ang pamamaga ay hudyat para sa iyong katawan na lumaki ng mga bagong fibers ng kalamnan upang mabayaran ang malambot na kalamnan na kinuha mula sa pag-eehersisyo.
Ang mga DOMS ay malamang na magtakda mula sa 12 hanggang 72 na oras pagkatapos ng iyong klase sa yoga at karaniwang nagsisimula na huminto pagkatapos ng 72 oras.
Paggamot at Pag-iwas
Gawin ang Higit pang Yoga: Kung nakakaramdam ka ng matigas at sakit pagkatapos ng isang klase sa yoga, ang iyong pagkahilig ay maaaring paghigpitan ang iyong paggalaw. Gayunpaman, ang pagsunod sa susunod na araw na may isang mas madaling antas ng klase ng yoga - o ang paggawa lamang ng 15 minuto ng pag-uunat sa bahay - ay maaaring makatulong na mabawasan ang katigasan at pananakit. Maging madali sa sorest kalamnan, bagaman, at bigyan sila ng isang pagkakataon na pagalingin mula sa iyong naunang pag-eehersisiyo sa yoga.
Pangangalaga sa Tahanan: Ang mga pack ng yelo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pilit na kalamnan. Habang ang mga etika ng maraming mga nagtuturo sa yoga ay manatiling walang gamot, walang alam na medikal na dahilan sa hindi pagkuha ng mga anti-namumula na gamot tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil) o naproxen (Alleve).
Uminom ng Tubig: Ang maliliit na luha sa kalamnan at nagreresultang mga produktong basura na ginawa ay posibleng mga sanhi ng DOMS. Iyon ang isang dahilan mabuti na uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang klase sa yoga. Bilang karagdagan sa pag-rehydrating sa iyo, makakatulong ito sa pag-flush ng basura na maaaring makagalit sa mga pagtatapos ng nerve.
Pag-init: Ang pag-init ng iyong mga kalamnan na may banayad na mga kahabaan at paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng DOMS. Kahit na ang karamihan sa mga nagtuturo sa yoga ay sinanay upang simulan ang mga klase nang mabagal, nakatagpo kami ng paminsan-minsang labis na labis na labis na labis na guro ng yoga. Kung sa tingin mo na ang iyong katawan ay nai-jolted sa pagkilos nang mabilis upang ang iyong mga kalamnan ay magpainit ng maayos, maaaring gusto mong lumipat sa isang mas madaling klase - o makahanap ng ibang magtuturo.
: 13 Mga Dahilan upang Simulan ang Pagsasanay sa Yoga
