Ang pagdaragdag ng gatas sa iyong plano sa pagkain ay isang masarap na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng kaltsyum, ngunit kung pumipili ka ng 2 porsyento na gatas, baka hindi ka gagawa ng pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang mababang taba na pagawaan ng gatas, na may kasamang 2 porsyento at 1 porsiyento na gatas, ay isang malusog na alternatibo sa sodas, mga inuming juice na may idinagdag na mga asukal at buong gatas. Gayunpaman, ang pagpili para sa skim milk ay maaaring mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang kahit na higit pa.
Nutrisyon ng Gatas na may mababang taba
Ang dalawang porsyento ng gatas ay naglalaman ng 125 calories bawat tasa, kaya madali itong magkasya sa isang diyeta na may mababang calorie. Ang isang tasa ng 2 porsyento na gatas ay naglalaman din ng 8.53 gramo ng protina at 12.18 gramo ng carbohydrates. Sa 314 gramo ng kaltsyum, 397 gramo ng potasa at 500 IU ng bitamina A, pinatibay na 2 porsyento ng gatas ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa macronutrient. Inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang mga matatanda na makakuha ng tatlong mga servings ng mababang-taba na pagawaan ng gatas bawat araw.
Mga Pakinabang na may mababang taba na Gatas
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "British Journal of Nutrisyon" noong 2011 ay natagpuan na ang gatas ay nagpapaganda ng damdamin ng kapunuan pagkatapos ng pagkain, na nagpapahiwatig na ang gatas ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nasiyahan nang mas matagal at maiiwasan ka mula sa pag-iwas sa hindi malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Kung pumili ka ng 2 porsyento na gatas, nakakakuha ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa buong gatas ngunit maaari mo pa ring tamasahin ang lasa ng creamy milk na madalas na nawala sa 1 porsyento at skim milk.
Mga Kakulangan ng 2 Percent Milk
Ang pag-inom ng 3 tasa ng 2 porsyento na gatas sa isang araw, isang tasa na may bawat pagkain, ay nagdaragdag ng 375 na calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung kumonsumo ka ng maraming 2 porsyento na gatas, maaaring kailanganin mong i-cut back ang mga calorie sa iba pang mga lugar ng iyong diyeta upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang dalawang porsyento na gatas ay naglalaman din ng 4.7 gramo ng taba bawat tasa, kung saan 3 gramo ay puspos ng taba, ang uri na nag-aambag sa sakit sa puso. Inirerekomenda ng American Heart Association na ubusin ang 25 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories o mas mababa sa anyo ng taba at nililimitahan ang saturated fat sa mas mababa sa 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya. Ang mataas na pag-inom ng gatas ay maaaring maglagay sa iyo sa limitasyong ito kahit na nasa loob ka ng iyong pang-araw-araw na allowance ng calorie, lalo na kung ang iba pang mga pagkain na kinakain mo sa araw ay naglalaman ng saturated fat.
Mas mababang Mga Pagpipilian sa Calorie
Ang pagpili ng 1 porsyento na gatas o skim milk ay maaaring mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie habang binibigyan ka pa rin ng lahat ng mga benepisyo ng gatas. Ang skim milk ay may 91 calories bawat tasa, kaya ang paglipat sa skim ay makatipid sa iyo ng higit sa 100 calorie sa isang araw kung regular kang kumunsumo ng isang tasa ng gatas na may agahan, tanghalian at hapunan. Ang skim milk ay mas mababa din sa taba, na may lamang.66 gramo bawat tasa, kaya ang paglipat ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatiling mababa din ang iyong taba.
