Ang Triglycerides ay isang uri ng taba na nagpapalipat-lipat sa daloy ng dugo. Pagkatapos kumain ka ng isang pagkain, ang anumang mga calorie na hindi kinakailangan para sa agarang paggamit ay na-convert sa triglycerides. Ang triglycerides ay maaaring magamit para sa enerhiya sa pagitan ng pagkain. Bagaman ang mga triglycerides ay may mahalagang papel sa pag-andar ng katawan, ang nakataas na triglycerides ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ang mataas na antas ng triglyceride ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ang mga nakataas na triglyceride ay madalas na nauugnay sa labis na katabaan, ngunit ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng triglycerides kahit sa mga tao sa isang malusog na timbang ng katawan.
Mga Pagkain ng Asukal
Ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino na mga butil ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng triglycerides anuman ang bigat ng katawan ng isang tao. Upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride, limitahan ang iyong paggamit ng mga asukal na pagkain tulad ng soda, kendi, sorbetes, syrup at halaya. Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring magamit sa lugar ng asukal upang magbigay ng isang matamis na lasa nang hindi nag-aambag sa mataas na antas ng triglyceride. Ang pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay dapat na limitado sa hindi hihigit sa 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya. Ang mga pinong butil, kabilang ang puting tinapay, puting bigas at pasta, ay mabilis na na-convert sa asukal sa katawan, na nakataas ang antas ng triglyceride. Ang buong butil ng butil, butil, crackers, pasta at brown rice ay mas mabagal sa glucose.
Alkohol
Bilang karagdagan sa mga simpleng sugars at pino na butil, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng triglyceride, kahit na para sa mga taong nasa malusog na timbang ng katawan. Sinabi ng American Heart Association na kahit na ang maliit na halaga ng pag-inom ng alkohol ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng triglyceride. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng alkohol ay makakatulong sa mas mababang triglycerides sa isang malusog na antas. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang isang ligtas na halaga ng alkohol para sa iyong.
Taba ng Pandiyeta
Ang mga taong nasa malusog na bigat ng katawan ay maaaring nakapagtaas ng triglycerides dahil sa mga uri ng taba na kanilang kinakain. Upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride, inirerekomenda ng American Heart Association na bawasan ang saturated fat, trans fat at cholesterol intake. Ang sabaw na taba ay matatagpuan lalo na sa mga produktong hayop, kabilang ang mga mataba na pagbawas ng pulang karne, buong gatas, keso, mantikilya at mantika. Ang mga produktong hayop ay mataas din sa kolesterol. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga komersyal na inihurnong kalakal at pinirito na pagkain. Palitan ang hindi malusog na mga langis at taba sa monounsaturated fats, tulad ng langis ng oliba o langis ng canola. Ang mga Omega-3 fatty acid ay napatunayan din na bawasan ang mga triglyceride. Isama ang mga isda na mayaman sa mga omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, sardines, tuna at tilapia sa iyong diyeta.
Mag-ehersisyo
Anuman ang timbang ng katawan, ang pag-eehersisyo ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa malusog na antas ng triglyceride. Inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang lakas na ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagbaba ng triglycerides at iba pang mga uri ng kolesterol na maaaring humantong sa sakit sa puso, habang pinapalakas ang magandang uri ng kolesterol.
