Masakit ang sandata pagkatapos ng mga pushup? Marahil nakakaranas ka ng mga DOMS, kung hindi man ay kilala bilang pagkaantala ng kalamnan ng pagsisimula ng kalamnan. Habang ang anumang kundisyon na may sariling acronym ay may kaugaliang nakakatakot, ang DOMS ay isang normal na tugon sa ehersisyo, lalo na kapag nagsimula ka sa isang bagong regimen sa pag-eehersisyo.
Maaaring maganap ang mga DOMS ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, lalo na kung naaktibo mo ang mga kalamnan na hindi pa nagtrabaho nang sandali - o kailanman. Ang mga sintomas ng DOMS ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari kang makaramdam ng isang mararangal na pananakit na nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang gumawa ng higit pa, o maaaring mayroon kang uri ng malalim na pagkahilo na karaniwan mong iniuugnay sa trangkaso.
Tip
Ang mga pagkaantala ng kalamnan ng pagkaantala ay normal pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Pagkatapos ng mga pushup, maaari kang makaranas ng mga namamagang kalamnan sa iyong mga bisig, itaas na likod at dibdib.
Ano ang Nagdudulot ng DOMS?
Ang anumang uri ng matinding ehersisyo ay maaaring magdala sa DOMS, at ang mga pushup ay may maraming mga bagay na pupunta para sa kanila sa kagawaran na "walang sakit, walang pakinabang". Para sa pagbuo ng lakas ng pang-itaas na katawan at pagtatrabaho sa iyong pangunahing, maaari silang maging malapit sa one-stop shopping hangga't maaari mong makuha.
Hindi lamang nila inaaktibo ang mga pangkat ng kalamnan sa dibdib, braso, balikat, triceps, likod at leeg, ngunit maaari rin nilang palakasin ang mga kalamnan ng pangunahing tulad ng transverse abdominus. Na maaaring magdagdag ng hanggang sa kung ano ang tila tulad ng buong sakit sa katawan.
Ang ehersisyo ay maaaring magdala sa DOMS sa maraming iba't ibang paraan. Walang pinagkasunduan sa eksaktong mekanismo, ngunit ang mga suspek ay nagsasama ng kalamnan ng kalamnan, pagkasira ng tisyu ng pagkasira, pinsala sa kalamnan, pamamaga at mga out-of-whack enzymes.
Ngunit talagang lahat ito ay tungkol sa proseso ng pag-aayos at muling pagtatayo ng katawan. Sa pagtatapos ng araw, ang namamagang kalamnan ay sanhi ng microscopic luha na isinagawa sa panahon ng ehersisyo. Ang pamamaga ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit ito ay bahagi ng "kung ano ang hindi pumatay sa iyo na pinapalakas ka ng" pakikitungo. Kaya sa lahat ng mga kalamnan na ang mga pushup ay nag-activate, hindi nakakagulat na nangyayari ang pagkahilo.
Paggamot sa kalamnan
Hindi mo talaga mapabilis ang iyong paggaling ngunit maaari mong mapawi ang mga sintomas, na dapat magsimula na unti-unting huminto pagkatapos ng 72 oras. Ang pagkahilo ng braso pagkatapos ng mga pushup ay karaniwan na tulad ng pagkahilo mula sa leeg hanggang sa mas mababang likod, at saanman sa pagitan.
Para sa mga partikular na malambot na lugar, ang pag-aaplay ng isang pack ng yelo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang malumanay na kahabaan, masahe at mga di-steroidal na mga anti-namumula na gamot tulad ng aspirin, ibuprofen o naproxen ay maaari ring makatulong sa mga bagay. Gayunman, tandaan na para sa alinman sa mga pamamaraang ito upang gumana, kailangan nilang ilapat halos kaagad pagkatapos magtrabaho.
Maiwasan ang Sakit sa Post-Workout
Ang mga DOMS ay mas madaling maiwasan, o hindi bababa sa pag-iwas, kaysa sa pagtrato, at isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libong gamot. Una, alamin ang iyong mga limitasyon. Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw at ang iyong pait na bagong pangangatawan ay hindi alinman. Kaya mabuo ang iyong bilang ng mga rep nang paunti-unti.
Tulad ng anumang iba pang ehersisyo, ang pag-init ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pagpigil sa post-ehersisyo pagkakasakit. Para sa mga pushups, subukan ang pagsaludo sa araw na isinasagawa sa yoga. Idagdag sa mga balikat na iyon, mga braso ng braso at pag-ikot ng katawan at pulso.
Babala
Habang ang kalamnan ng kalamnan ay normal, ang sakit sa dibdib pagkatapos ng mga pushup ay maaaring tanda ng isang pinsala o mas malubhang kondisyon. Kung nakakaranas ka ng sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.
