Ang potasa at magnesiyo ay mga mineral na kinakailangan para sa wastong paggana ng mga cell at organo sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mani ay malamang na magbigay ng sapat na pang-araw-araw na supply. Ang ilang mga kondisyon at paggamot ay maaaring maging sanhi ng mababang potasa at mababang antas ng magnesiyo, na nangangailangan ng pandagdag na potasa at paggamit ng magnesiyo. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang supplemental na paggamot.
Potasa
Ang isa sa mga pag-andar ng potasa ay bilang isang electrolyte, kinakailangan para sa pag-andar ng puso at pag-urong ng kalamnan. Gumagana ito kasabay ng magnesiyo, kaltsyum, sodium at klorido sa pagpapadaloy ng kuryente sa iyong kalamnan sa puso. Mahalaga na mayroon kang tamang balanse ng potasa, dahil ang labis na potasa ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, isang hindi regular na tibok ng puso at isang mabagal o mahina na tibok. Masyadong maliit na potasa ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, ritmo ng ritmo ng puso, pagkadumi at kahinaan ng kalamnan.
Kapalit ng Potasa
Maraming mga suplemento ng potasa ay magagamit bilang over-the-counter at mga iniresetang gamot bilang karagdagan sa maliit na halaga na matatagpuan sa multivitamins. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa potasa sa pandiyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center, ay kasama ang: 500 mg para sa kapanganakan hanggang 6 na buwan; 700 mg para sa mga sanggol 7 hanggang 12 buwan; 1, 000 mg para sa 1 taong gulang; 1, 400 mg para sa mga bata na may edad na 2 hanggang 5; 1, 600 mg para sa edad na 6 hanggang 9; at 2, 000 mg para sa mga bata na higit sa 10 taong gulang. Ang kinakailangan ng potasa para sa mga matatanda, kabilang ang mga buntis at mga kababaihan ng pag-aalaga, ay 2, 000 mg.
Magnesiyo
Ang mga pag-andar ng magnesiyo sa iyong katawan ay kinabibilangan ng paggawa ng protina, pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, at paggawa ng enerhiya at transportasyon. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pag-twit ng kalamnan, mahinang memorya, pagkalito, mabilis na tibok ng puso, tingling, guni-guni at hindi pagkakatulog. Ang sobrang magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at pagsusuka, mabagal na rate ng puso, pagkalito, sobrang mababang presyon ng dugo, pagkawala ng malay at kamatayan.
Kapalit ng Magnesiyo
Magagamit na mga form ng magnesiyo, bilang karagdagan sa diyeta, kasama ang magnesium gluconate, magnesium citrate at magnesium lactate. Para sa mga gamit tulad ng isang laxative o antacid, kasama ang mga mapagkukunan ng magnesium hydroxide at magnesium sulfate.
Ang inirerekumendang pang-araw-araw na maximum na magnesium supplement para sa mga bata ay may kasamang 80 mg hanggang sa 3 taong gulang; 130 mg para sa mga bata na may edad 4 hanggang 8 taong gulang; at 240 mg para sa edad na 9 hanggang 13; 410 mg para sa mga batang lalaki 14 hanggang 18 taong gulang; at 360 mg para sa mga batang babae 14 hanggang 18 taong gulang. Kasama sa mga rekomendasyon para sa mga matatanda ang 310 mg hanggang 320 mg para sa mga babae; 350 mg hanggang 400 mg kung buntis; 310 mg hanggang 360 mg kung nagpapasuso; at 400 mg hanggang 420 mg para sa mga lalaki, ayon sa Medline Plus.
Babala
Ang pagbibigay sa iyong anak ng potasa o pandagdagan ng magnesiyo nang walang direksyon ng iyong doktor ay maaaring mapanganib. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mula sa isang balanseng diyeta. Ang mga halimbawa ng mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay kinabibilangan ng: 80 mg sa 1 oz ng mga dry roasted almond; 75 mg sa isang kalahating tasa ng frozen o lutong spinach; 45 mg sa 8 oz ng yogurt; at 30 mg sa isang medium banana.
Ang mga mapagkukunan ng potasa sa pagkain ay kinabibilangan ng: 610 mg sa isang inihurnong patatas; 484 mg sa isang kalahating tasa ng lutong lima beans; 368 mg sa isang-ikaapat na bahagi ng isang medium cantaloupe; at 355 mg sa three-fourths tasa ng orange juice.
