Ang Psyllium husk - o psyllium powder, na kung saan ay simpleng ground-up husks - ay nagmula sa mga buto ng halamang halamang halaman na Plantago ovata , at karaniwang ibinebenta bilang suplemento ng hibla, ngunit ito rin ay kumikilos bilang isang bulk na bumubuo ng bulkan. Kung kukuha ka ng isang laxative, ang psyllium ay isa sa pinakasimpleng at nagpapakita ng pangako para sa pagbibigay ng ilang iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit kung nalaman mo ang iyong sarili na kumukuha ng psyllium araw-araw sa pangmatagalang, dapat na mayroon kang isang chat sa iyong doktor.
Tip
Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung nahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan ng psyllium husk araw-araw. Inirerekomenda na limitahan mo ang iyong paggamit ng suplemento ng hibla nang hindi hihigit sa isang linggo.
Kung saan Makahanap ng Psyllium Husk
Ang psyllium husk ay dumating sa maraming mga form, kabilang ang pulbos, kapsula at chewable wafers; makikita mo ito sa parmasya o over-the-counter na mga seksyon ng gamot ng karamihan sa mga supermarket at halos bawat pagkain sa kalusugan o suplemento. Gamit ang sinabi, hindi ito palaging may label na psyllium. Halimbawa, ang sikat na hibla / laxative supplement na Metamucil ay talagang psyllium husk. Maaari mo ring makita ang psyllium na nabili sa ilalim ng mga pangalan ng tatak tulad ng Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy at Hydrocil.
Tip
Alam mo ba? Ang Psyllium ay maaari ring ibenta bilang ispaghula husk o may label na blond psyllium .
Paano gumagana ang Psyllium Husk
Kapag umiinom ka ng psyllium, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 ounces ng likido kasama ang pandagdag. Ang lahat ng likido na iyon ay gumagawa ng dalawang bagay: Una, pinapayagan nito ang psyllium husk na sumipsip ng tubig at "plump" sa iyong mga bituka, na bumubuo ng isang napakalaking dumi ng tao na madaling maipasa. Iyon ang naiiba sa isang bulk na bumubuo ng panulok tulad ng psyllium mula sa isang stimulant na laxative tulad ng cascara sagrada , na nag-uudyok sa mga kalamnan na kumontrata upang ilipat ang dumi sa iyong mga bituka.
Pangalawa, ang likido ay tumutulong na maiwasan ang psyllium husk mula sa pagbuo ng isang pagbara sa iyong mga bituka o simpleng pagtaas ng tibi sa halip na tulungan ito - dalawa sa pinakamalaking potensyal na epekto ng isang bulk na bumubuo ng bulok tulad ng psyllium.
Babala
Nagsasalita ng mga blockage: Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagbara sa bituka, pagdudugo ng rectal o paglunok ng problema, dapat kang makipag - usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng psyllium husk.
Ang Long-Term Side Effect ng Laxatives
Bagaman ang mga suplemento ng hibla tulad ng psyllium ay ilan sa mga gentheng laxatives na maaari mong gawin, inirerekumenda pa rin ng Medline Plus na hindi ka kukuha ng psyllium nang higit sa isang linggo maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor.
Bakit ang limitadong tagal? Mayroong dalawang mga kadahilanan. Una, kung kailangan mong kumuha ng isang laxative para sa mga pinalawig na tagal ng panahon, maaari itong senyales ng isang hindi gaanong halata na problema na makikinabang sa pansin ng isang doktor. Pangalawa, bilang banayad bilang psyllium husk fiber ay, ang lahat ng mga laxatives ay nagdadala sa kanila ng ilang mga panganib ng mga epekto, tulad ng pakikipag-ugnay sa mga gamot o kumplikadong medikal na mga kondisyon tulad ng apendisitis o mga hadlang sa bituka.
Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na maasahan o makitungo sa mga naturang epekto - ngunit kung nakikipag-usap ka lamang sa kanya tungkol sa kung ano ang iyong iniinom.
Mga Potensyal na Panganib ng Psyllium Husk
Bukod sa peligro ng pagbara sa bituka, ang psyllium husk ay maaari ring makipag - ugnay sa ilang mga gamot. Nagbabala ang Medline Plus na hindi ka dapat kumuha ng digoxin, salicylates o nitrofurantoin sa loob ng tatlong oras na pagkuha ng psyllium, habang binabalaan din ng Linus Pauling Institute na ang psyllium ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng ilang mga gamot, kabilang ang lithium, warfarin at carbamazepine, kung kukuha ka ng mga gamot at psyllium nang sabay.
Ang parehong mga babala na ito ay mahusay na mga halimbawa ng kung bakit dapat kang palaging mag-check-in sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga bagong pandagdag sa iyong pamumuhay, kahit na isang bagay na walang kasalanan bilang psyllium.
Ang mga suplemento ng hibla, tulad ng psyllium husk, ay maaari ring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, kaya siguraduhing nakikipag-usap ka sa iyong doktor kung mayroon kang diabetes. Bagaman ang psyllium ay ipinakita na magkaroon ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng kolesterol, kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo o sakit sa bato, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng psyllium.
Babala
Bagaman ang psyllium ay itinuturing na ligtas, binabalaan ng Medline Plus ang maraming posibleng mga epekto na kakailanganin mong tawagan kaagad ang iyong doktor. Kabilang dito ang paghihirap sa paghinga, sakit sa tiyan, kahirapan sa paglunok, pantal sa balat, at pagduduwal at pagsusuka.
Bago ka Kumuha ng Psyllium Araw-araw
Bago mo simulan ang pagkuha ng isang hibla ng hibla tulad ng psyllium araw-araw, sandali at isaalang-alang kung ano ang nag-uudyok sa iyo na gawin ito. Kung palagi kang nakikipagpunyagi sa tibi, ang tala ng Mayo Clinic na kung minsan ang mga simpleng pamumuhay ay nagbabago, tulad ng pagsasaayos ng iyong diyeta upang isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, pag-inom ng maraming tubig at regular na pag-eehersisyo, maaaring ang lahat ay kinakailangan upang maalis ang pagkadumi.
Tip
Paano mo malalaman kung constipated ka? Ang mga normal na gawi sa banyo ay maaaring saklaw kahit saan mula sa tatlong mga paggalaw ng bituka sa isang araw hanggang sa tatlong mga paggalaw ng bituka sa isang linggo, kaya kung ano ang kwalipikado bilang "tibi" para sa isang tao ay maaaring maging normal lamang sa ibang tao. Ang pinakamahusay na kahulugan ng tibi ay kung nagkakaroon ka ng higit na kaunting mga paggalaw ng bituka kaysa sa karaniwang para sa iyo.
Psyllium Husk para sa Cholesterol
Ang pagkadumi ay hindi lamang ang kadahilanan na maaari mong tingnan ang pagkuha ng isang suplemento tulad ng psyllium araw-araw. Mayroong isang lumalagong katawan ng katibayan upang ipakita na ang pagkuha ng psyllium husk ay regular na maaaring mapabuti ang iyong profile sa kolesterol.
Sa isang 2018 meta-analysis na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, nagsagawa ang mga mananaliksik ng isang sistematikong pagsusuri ng 28 mga klinikal na pagsubok at natagpuan na ang pagkuha ng psyllium fiber ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng kolesterol LDL.
Kaugnay ng mga ganoong resulta, maaaring mapang-akit na kumuha ng psyllium husk long term para sa mga benepisyo ng kolesterol nito. Ngunit tandaan na kung mayroon kang kondisyon ng kolesterol na nangangailangan ng ganitong uri ng paggamot, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot. Iyon ay napupunta kung doble kung mayroon kang anumang gamot, na, kung walang kasalanan, ito ay maaari pa ring makipag-ugnay sa psyllium.
Iba pang mga Pakinabang ng Psyllium Husk
Sa isang pagsubok sa 2019 na inilathala sa journal Clinical Nutrisyon ESPEN, natagpuan ng mga mananaliksik na ang psyllium ay hindi lamang nabawasan ang mga sintomas ng tibi, nakatulong din ito sa pagbaba ng timbang at napabuti ang antas ng kolesterol ng mga pasyente. Gayunpaman, natagpuan din ang parehong pag-aaral na ang flaxseed ay lumilitaw na mas epektibo sa bawat panukala.
Ang nadagdagan na paggamit ng hibla - kung sa pamamagitan ng diyeta o sa pamamagitan ng malapot na mga suplemento ng hibla tulad ng psyllium - ay malawak ding kinikilala upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo sa mga indibidwal na may Type 1 o Type 2 diabetes. Kasama ng mga katulad na linya, ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Appetite ay nabanggit na ang psyllium fiber ay epektibo sa pagbawas ng mga damdamin ng gutom at ang pagnanais na kumain sa pagitan ng mga pagkain, na kung saan ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang.
Kapansin-pansin din ang paghahayag, na inilathala sa isang 2019 isyu ng International Journal of Molecular Sciences, na ang paggamit ng psyllium husk ay lumilikha ng mga makabuluhang pagbabago sa mga microbes ng bituka, higit pa kaya kung ikaw ay nag-constipated kapag kinuha mo ang psyllium - bagaman hindi ito lubos na malinaw kung ano ang ang mga tunay na epekto ng mga pagbabagong iyon ay maaaring.
At sa wakas, isang 2017 randomized, double-blind trial na inilathala sa journal Clinical Gastroenterology at Hepatology ay nagpakita na ang pagkuha ng psyllium fiber ay nakagawa ng isang pambihirang pagbawas sa sakit para sa mga bata na may magagalitin na bituka sindrom.
