Paano mabatak ang posterior tibial tendon

Ang iyong posterior tibial tendon ay nasa iyong mas mababang paa, sa ilalim ng iyong mga kalamnan ng shin. Ang tendon ay tumatakbo mula sa bahagyang itaas ng iyong bukung-bukong hanggang sa panloob na arko ng iyong paa. Ang labis na paggamit, tulad ng paulit-ulit na paggalaw ng pagpapatakbo o paglalaro ng sports, ay maaaring maging sanhi ng posterior tibial tendon na maging pilit o masira. Ang masikip na kalamnan ng guya ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa iyong bukung-bukong mula sa isang nasugatan na tendon. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos para sa iyong mas mababang mga binti ay maaaring mabatak ang posterior tibial tendon at makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.

Ang posterior tibial tendon ay tumatakbo mula sa iyong bukung-bukong hanggang sa arko sa iyong paa.

Hakbang 1

Magsagawa ng mga pagsasanay sa bukung-bukong upang mabatak ang isang mahina na tendon. Itali ang isang dulo ng isang banda ng pagtutol sa paligid ng isang upuan, at ang iba pang dulo sa paligid ng bola ng iyong paa. Ibaluktot ang iyong bukung-bukong upang ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo patungo sa kisame; dapat mong maramdaman ang band na sinusubukan mong hilahin ang iyong mga daliri sa iyong katawan habang nabaluktot ka. Panatilihin pa rin ang iyong tuhod upang ikaw ay gumagalaw lamang sa iyong bukung-bukong upang maisagawa ang kahabaan.

Hakbang 2

Iunat ang iyong mga guya upang paluwagin ang mga kalamnan at iunat ang iyong tendon. Tumayo na nakaharap sa isang pader gamit ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo din sa dingding. Magsagawa ng isang hakbang sa pasulong gamit ang isang binti upang mabatak ang iyong likod na paa. Itulak ang iyong mga kamay laban sa dingding, baluktot ang iyong harap ng tuhod ngunit pinapanatili ang iyong likod na paa nang tuwid hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan ng hanggang sa 30 segundo, kung magagawa mo.

Hakbang 3

Makilahok sa mga pagsasanay sa takong. Iangat ang iyong mga daliri sa paa at balanse sa iyong mga takong, itinuro ang iyong mga daliri sa paa. Ang posisyon ng iyong paa ay nagiging sanhi ng iyong mga bukung-bukong na nabaluktot, na umaabot sa posterior tibial tendon. Magtrabaho hanggang sa takong-paglalakad nang dalawang minuto sa isang oras upang palakasin ang iyong mas mababang mga binti.

Hakbang 4

I-stretch ang iyong mga arko na may mga scrape ng paa. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa na parang pipiliin mo ang isang bagay sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Maaari mong aktwal na kunin ang mga marmol o iba pang maliliit na item kung makakatulong ang aksyon na maisagawa mo nang maayos ang kahabaan.