Maaaring hindi mo kailangang gawin ang gitnang paghahati nang madalas sa iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit ang pagkakaroon ng kakayahang umangkop sa panloob na hita para sa mga paghahati ay dumating nang madaling gamitin sa panahon ng maraming mga hangarin, tulad ng martial arts, sayaw at pag-akyat ng bato. Ang kakayahang umangkop sa loob ng hita ay maaari ring gumawa ng pang-araw-araw na mga paggalaw tulad ng pag-squat down na mas madali, at nababaluktot, pliant na kalamnan ay hindi gaanong pinsala sa pinsala kaysa sa matigas, pinaikling kalamnan na pinapayagan lamang ang limitadong hanay ng paggalaw.
Teknik
Kahit na nagtatrabaho ka patungo sa isang tukoy na layunin ng kakayahang umangkop - sa kasong ito, ang gitnang paghahati - dapat mo pa ring sundin ang mga pangunahing patakaran ng pag-uunat. Itago hanggang sa punto ng kalamnan na pag-igting, hindi sakit, at huwag magba-bounce. Sa halip, hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo habang nagpapatuloy ka sa paghinga nang normal. Plano na ulitin ang bawat kahabaan ng tatlo hanggang limang beses, at palaging magpainit bago mag-inat. O kaya mong magtrabaho ang iyong kahabaan na gawain hanggang sa katapusan ng iyong pag-eehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init.
Side Lunges
Ang mga Side lunges ay isang ehersisyo sa pagsasanay sa lakas na gumagana sa iyong mga adductors ng hip, ang mga kalamnan sa panloob na hita na ang kakayahang umangkop, o kakulangan nito, ay nakakaapekto sa iyong kakayahang gumawa ng mga gitnang paghahati. Dapat mong palaging panatilihing hiwalay ang iyong lakas-pagsasanay at kahabaan ng mga aktibidad, dahil ang pag-kahabaan sa ilalim ng mabibigat na pagkarga ay maaaring humantong sa pinsala. Upang magamit ang mga side lunges bilang isang kahabaan, tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Hakbang ang iyong kaliwang paa nang diretso sa gilid, na may mga daliri sa paa at tuhod na itinuturo pa rin o tuwid na pasulong, at lumubog sa isang squat sa iyong kaliwang paa. Panatilihing tuwid ang iyong kanang paa at magpatuloy sa paglubog ng marahan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong kanang panloob na hita. Hawakan, pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
Nakatayo ng Groin Stretch
Tulad ng mga side lunges, ang nakatayo na singit na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-target ang isang bahagi ng iyong panloob na mga hita. Puwesto ang iyong sarili malapit sa isang may balangkas na bench o iba pang matibay na suporta sa pagitan ng hip- at taas ng tuhod. Ang mas nababaluktot ka, dapat na mas mataas ang suporta. Ang isang adjustable-taas na back bench bench ay maaaring kumilos bilang isang suporta. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong baluktot na binti sa bench. Panatilihin ang iyong pelvis sa neutral na posisyon habang lumusot ka nang bahagya sa iyong tuwid na paa, hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa panloob na hita ng nakataas na binti. Ulitin sa kabilang linya.
Nakaupo sa Groin Stretch
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas mahusay sa gitnang paghahati ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang paulit-ulit, nagtatrabaho sa loob ng iyong kasalukuyang antas ng kakayahan. Maaari ka ring gumawa ng isang mas mahinahon at mas madaling-adaptasyon na nakaupo na pagkakaiba-iba kung minsan ay kilala bilang butterfly. Umupo at dalhin ang mga talampakan ng parehong mga paa nang magkasama sa harap mo, mga tuhod na tumuturo. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga hita, hindi ang iyong mga tuhod, hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa magkabilang panig ng iyong singit. Maaari ka ring mag-bisagra nang bahagya pasulong mula sa mga hips para sa isang karagdagang kahabaan.
