Ang pag-iisip ng pag-eehersisyo sa isang nanginginig na platform ay maaaring naisip mo ang itim at puting mga pelikula ng mga jiggling mid-section ng mga nakikilahok na kalahok. Bagaman totoo sa mga nakaraang taon, ang mga bagong makina na pang-vibrate machine ay nag-aalok ng ibang uri ng ehersisyo. Oo, maaari kang tumayo at makatanggap ng ilang mga benepisyo, ngunit kapag isinagawa mo ang iyong calisthenic na pagsasanay sa platform, pinatataas mo ang iyong hamon sa pag-eehersisyo.
I-twist at Sigaw
Ang makina ng panginginig ng boses ay humigit-kumulang sa laki ng isang hagdan ng hagdanan. Mayroon itong isang malaking platform upang tumayo, umupo o magsinungaling at may hawakan sa taas ng baywang. Ang mga humahawak ay nakadikit sa isang console na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang rate at intensity ng mga panginginig ng boses. Ang saligan sa likod ng diskarteng panginginig ng boses ay ang mga pag-vibrate ay ipinadala mula sa makina sa iyong katawan. Kumontrata ang iyong mga kalamnan at mamahinga bilang tugon sa mga panginginig ng boses, na nagpapalakas sa mga fibers ng kalamnan.
Buksan ang Arms
Ang isang panginginig ng boses ay ginagamit upang palakasin ang iyong itaas na katawan. Ang mga pagsasanay tulad ng mga pushup, planks, dips at isometric arm curl ay maaaring isagawa sa platform. Halimbawa, ilagay ang iyong mga kamay sa platform at ang iyong mga paa sa sahig upang maisagawa ang mga pushup. Ibagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ituwid ang iyong mga binti. Huminga, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang iyong katawan ng tao hanggang sa halos hawakan nito ang platform. Huminga, ituwid ang iyong mga siko at bumalik sa panimulang posisyon. Para sa isang arm curl, tumayo sa platform gamit ang iyong mga paa spaced hips-distance bukod at ang iyong tuhod ay bahagyang baluktot. Harapin ang mga hawakan at hawakan ang mga ito sa iyong mga palad gamit ang isang nakakarelaks na pagkakahawak; isa na hindi pinaputi ang iyong mga knuckles. Pinahigpit ang iyong tiyan upang suportahan ang iyong pustura. Bahagyang yumuko ang iyong mga siko at kinontrata ang iyong mga bisikleta habang pinapanatili mo ang isang isometric, na kilala rin bilang isang static, pag-urong. Huminga nang normal habang ginagawa mo ang bawat ehersisyo para sa isang minuto.
Ang Hokey-Pokey
Maaari mong maramdamang nagsasayaw ka sa Hokey-Pokey kapag inilagay mo ang iyong kaliwang paa at iling ang lahat. Ito ay isang magandang ehersisyo na nagpapalakas ng mas mababang katawan. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa platform at ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod. Ang iyong kanang paa ay nakaposisyon sa sahig na humigit-kumulang 2 talampakan sa likod ng iyong kaliwang paa. Panatilihin ang posisyon ng lungon para sa isang minuto habang ang makina ay nag-vibrate, pagkatapos ay lumipat ang mga posisyon ng paa. Ang iba pang mga pag-eehersisyo sa mas mababang katawan na maaari mong gawin ay mga squats, one-legged squats, takong at pagtaas ng paa.
Pagsasayaw ng Belly
Ang isang panginginig ng boses ay kapaki-pakinabang kapag pinapalakas ang iyong core. Dagdagan ang hamon ng iyong mga crunches sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa platform at gumanap sa kanila. O kaya, humiga ka sa sahig gamit ang iyong mga paa sa platform at magsagawa ng isang tulay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong hips upang palakasin ang iyong mas mababang likod. Maaari kang magsagawa ng isang tabla sa pamamagitan ng paglalagay ng alinman sa iyong mga kamay o iyong mga paa sa platform at pagpapanatili ng isang posisyon sa itaas na pushup. Ang pag-upo lamang ng cross-legged sa platform gamit ang iyong likid na tuwid na hamon ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
