Ang paghihigpit sa pagkain, ito ay pag-aayuno, pag-iinit o pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang pag-inom ng mga bitamina habang ang pag-aayuno ay maaaring makatulong na maiwasan ito at mapanatili kang maging masigla. Sa isip, pumili ng isang pormula na nagbibigay ng hindi bababa sa 100 porsyento ng mga bitamina at mineral na nakalista sa label.
Tip
-
Walang mga itinakdang patakaran sa kung paano uminom ng mga bitamina habang nag-aayuno. Pumili ng isang pormula na walang idinagdag na mga asukal at tagapuno. Tiyaking nagbibigay ito ng malapit sa 100 porsyento ng mga nutrisyon na nakalista sa label.
-
Maghanap ng mga suplemento ng multivitamin na nagbibigay ng sapat na dosis ng bitamina D, B-kumplikadong bitamina, sink, magnesiyo at iba pang mga pangunahing nutrisyon. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang hiwalay na suplemento ng langis ng isda.
Mga Kakulangan sa Pag-aayuno at Mga Bansa
Ang iba't ibang mga tao ay mabilis para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan ay nagsisikap na mawalan ng ilang pounds o pagbutihin ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang iba ay nag-aayuno sa pag-aayuno sa isang pagtatangka upang maiwasan ang cancer, diabetes, sakit sa balat at iba pang mga karamdaman. Habang ang pagsasanay na ito ay hindi isang lunas-lahat, napatunayan na ang mga benepisyo.
Ang magkakasunod na pag-aayuno (KUNG), halimbawa, ay maaaring maprotektahan laban sa mga sakit sa neurological, bawasan ang pamamaga at pagbutihin ang cognition, ayon sa isang papel na pananaliksik na inilathala sa journal Obesity noong Oktubre 2017. Sa mga klinikal na pagsubok, ipinakita upang mapadali ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng insulin paglaban. Bukod dito, maaari itong makatulong na mabawasan ang visceral fat mass, na kung saan ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa diabetes at sakit sa puso.
Tinutukoy ng journal na Obesity ang pattern na ito sa pagdiyeta bilang pag-aayuno ng hindi bababa sa 12 oras bawat araw. Maraming mga bersyon ang umiiral at bawat isa ay may iba't ibang mga kinakailangan. Ang alternatibong araw na pag-aayuno, halimbawa, ay nagsasangkot ng pag-aayuno tuwing iba pang araw. Ang paghihigpit sa pagpapakain ng oras ay humalili sa pagitan ng mga panahon ng pagpapakain at pag-aayuno nang walong hanggang 12 oras sa isang araw.
Kung ikukumpara sa tradisyonal na pag-aayuno, KUNG hindi gaanong mahigpit. Sa katunayan, makakain ka ng anumang nais mo sa window ng pagpapakain. Gayunpaman, mayroon pa ring panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon.
Ang artikulong Mayo 2013 na nai-post sa Canadian Medical Association Journal ay nagsasaad na ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring dagdagan ang habang-buhay, pagbutihin ang kontrol ng glycemic at pagpapalakas ng katalinuhan, bukod sa iba pang mga pakinabang.
Ang downside ay maaari itong humantong sa sobrang pagkain. Sa itaas nito, maaaring magdulot ito ng pagkawala ng kalamnan at kakulangan sa nutrisyon, lalo na sa mga may mahinang diyeta. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang pag-aangat ng mga timbang at pagkuha ng mga multivitamin habang ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang mga side effects na ito.
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang mga suplemento ng bitamina ay hindi kinakailangan. Kung mayroon kang isang balanseng diyeta, hindi mo kailangang uminom ng mga tabletas, ayon sa mga eksperto sa Johns Hopkins Medicine.
Halimbawa, ang mga multivitamin, ay malamang na mas mababa ang iyong panganib sa mga problema sa cardiovascular, pagbagsak ng pag-iisip, kanser o atake sa puso. Ang diyeta na istilo ng Mediterranean, sa kabilang banda, ay batay sa mga pagkaing nagpapanatili ng kalusugan ng iyong puso, mapabuti ang mga lipid ng dugo at protektahan laban sa mga talamak na sakit.
Pagkuha ng Multivitamins Habang Pag-aayuno
Ang pag-aayuno ay isang form ng paghihigpit sa calorie. Samakatuwid, nililimitahan nito ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at paggamit ng enerhiya. Ang matinding protocol ng pag-aayuno, tulad ng pag-aayuno ng tubig, ay maaaring humantong sa malnutrisyon, katamtaman na pagkasira ng organ at nadagdagan ang panganib ng mga impeksyon. Kung nagpaplano kang mag-ayuno nang mas mahabang oras o mabilis na tumungo sa tubig, isaalang-alang ang pagkuha ng mga multivitamin.
Ang Vitamin B12, halimbawa, ay sumusuporta sa pag-andar ng nerve at tinutulungan ang iyong katawan na synthesize ang DNA. Ang nutrient na ito ay matatagpuan sa atay ng baka, itlog, pagkain ng pagawaan ng gatas, pinatibay na mga cereal at karamihan sa mga uri ng karne. Karamihan sa mga protocol ng pag-aayuno ay naghihigpitan sa solidong pagkain, lalo na ang mga produktong hayop, na maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina B12.
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang mababang antas ng nutrient na ito sa daloy ng dugo ay maaaring magdulot ng pagkapagod, kahinaan, pagkalito, mahinang balanse at anemia. Ang isang paraan upang maiwasan ang mga kakulangan ay ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin.
Kailangan din ng iyong katawan ng bitamina D na sumipsip ng calcium mula sa pagkain at panatilihing malakas ang iyong mga buto. Ang mga mababang bitamina D ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit sa buto, tulad ng osteomalacia. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng nutrient na ito, bagaman, na maaaring ipaliwanag kung bakit higit sa kalahati ng populasyon ng mundo ang kulang sa bitamina D. Ang pag-aayuno ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga kakulangan.
Ang isa pang pangunahing nutrisyon ay ang magnesiyo, na matatagpuan sa karamihan ng mga formula ng multivitamin. Ang mineral na ito ay nag-aambag sa higit sa 300 mga proseso ng biochemical sa iyong katawan. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya, pag-andar ng kalamnan, paglaki ng buto, synthesis ng protina at iba pang mga pag-andar.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring makaapekto sa mga antas ng calcium at potasa sa daloy ng dugo. Maaari ka ring makaranas ng mga cramp ng kalamnan, pagkapagod, hindi regular na tibok ng puso, mga sintomas ng pagtunaw at pangkalahatang kahinaan. Inirerekomenda ng NIH na pumili ka ng isang multivitamin na naglalaman ng magnesium citrate, chloride, aspartate o lactate, dahil ang mga form na ito ay may pinakamataas na rate ng pagsipsip.
Mabilis ba ang Break ng Vitamins?
Karamihan sa mga formula ng multivitamin ay naglalaman ng isang halo ng mga bitamina, mineral, antioxidant at bioactive compound. Ang mga ito ay kilala bilang micronutrients at may zero calories. Ang protina, carbs at fat ay tinatawag na macronutrients dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito. Ang isang gramo ng taba ay may 9 na calories, habang ang protina at carbs ay nagbibigay ng 4 na calories bawat gramo.
Ang mga multivitamin ay hindi caloric, kaya hindi nila masisira ang iyong mabilis. Gayunpaman, ang ilang mga pormula ay nagdagdag ng mga asukal at tagapuno na nagpapataas ng kanilang nilalaman ng calorie. Halimbawa, ang mga chewable multivitamin, ay maaaring maglaman ng maltodextrin, pectin, tubo, asukal ng prutas at iba pang mga caloric na sangkap. Kung nag-aayuno ka, pumili ng isang pormula na may zero calories.
Ang isang lumalagong bilang ng mga tatak ay nag-aalok ng mga multivitamin na nakabase sa pagkain. Ang mga ito ay karaniwang naglalaman ng mga extract ng prutas at gulay, tulad ng raspberry, kale, noni, mangosteen at iba pa. Ang ilang mga produkto ay lumampas sa 50 calories bawat paghahatid. Habang walang mali sa mga formula na ito, maaari silang masira nang mabilis.
Mag-ingat na ang pagkuha ng multivitamins sa isang walang laman na tiyan - tulad ng kapag pag-aayuno - ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, tulad ng iniulat ng Cleveland Clinic. Bilang karagdagan, maaari nilang mapalala ang gastritis, gastroesophageal Reflux disease (GERD) at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw. Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta, lalo na ang mga naglalaman ng mga bitamina na natutunaw sa taba, ay pinakamahusay na nasisipsip kapag kinuha ng pagkain, ayon sa American Heart Association.
Ano ang Tungkol sa Isda Langis?
Ang langis ng isda ay hindi isang multivitamin, ngunit maaari itong makinabang sa iyong kalusugan, lalo na sa pag-aayuno. Ang suplementong pandiyeta na ito ay mayaman sa mahusay na mga taba na maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng gasolina. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga taba upang manatiling mainit, sumipsip ng ilang mga bitamina at makuha ang lakas na kinakailangan upang mapanatili ang sarili, tulad ng itinuturo ng American Heart Association.
Alalahanin na ang bawat gramo ng taba ay may 9 na calories. Ang katawan ng tao ay maaaring gumamit ng taba para sa enerhiya sa mga panahon ng paghihigpit ng pagkain, tulad ng pag-aayuno. Samakatuwid, ang mga suplemento ng langis ng isda ay isang malugod na pagdaragdag sa mga low-carb diets at mga regimen sa pag-aayuno.
Walang mga itinakdang patakaran sa kung magkano ang langis ng isda na dapat mong gawin. Ang isang kutsarita ay nagbibigay ng 41 kaloriya at 4.5 gramo ng taba, habang ang isang kutsara ay may 123 calories at 13.6 gramo ng taba. Ang suplemento na ito ay naglalaman ng halos mono- at polyunsaturated fatty acid, na maaaring makinabang sa kalusugan ng cardiovascular. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang langis ng isda na dapat mong gawin bilang mataas na dosis ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo at stroke, ayon sa Mayo Clinic.
Ayon sa mga eksperto sa Penn Medicine, ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda, walnuts, salmon, tuna at iba pang mga pagkain ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at triglyceride level, labanan ang pamamaga at protektahan laban sa stroke.
Habang totoo na ang karamihan sa mga pag-aangkin ay nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat, ang mga pagkaing pandiyeta na ito ay tila kapaki-pakinabang. Ang isang bagay ay sigurado: ang mga ito ay mas malusog kaysa sa puspos at trans fats. Dagdag pa, maaari nilang bahagyang mapalakas ang iyong enerhiya kapag kulang ang pagkain.
Kung nag-aayuno ka, dumikit sa isang kutsarita ng langis ng isda bawat araw. Ang ilang mga gramo ng mga taba sa pagkain ay malamang na hindi masira ang mabilis.
