Paggamit ng Caloric
Hindi mahalaga kung ano ang kinakain mo habang nakakakuha ka ng timbang, nais mong taasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ayon sa Rutgers University, ang isang lalaki ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 1, 800 hanggang 2, 000 calories bawat araw at ang isang babae ay dapat kumonsumo ng isang minimum na 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Upang makakuha ng timbang, dapat mong simulan ang pag-ubos ng isang karagdagang 250 hanggang 500 calories bawat araw, na magiging katumbas sa iyo na naglalagay ng 0.5 hanggang 1 lb. bawat linggo. Kung nahihirapan kang maabot ang mga antas na ito, maaari kang makahanap ng mga pandagdag na makakatulong.
Mga butil
Ang makapal na tinapay na ginawa gamit ang buong butil ay magbibigay sa iyo ng karagdagang mga calorie na makakatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga cereal na may mataas na density ay makakatulong din, kahit na maaari mo lamang idagdag ang flaxseed sa iyong kasalukuyang cereal upang makakuha ng parehong mga resulta. Kung kumain ka ng pasta o bigas, piliin ang mga bersyon ng buong butil, dahil naglalaman sila ng higit pa sa mga nutrisyon na kinakailangan para sa pagtaas ng timbang.
Mga gulay
Bagaman maraming mga tao ang iniuugnay ang mga gulay na nawalan ng timbang, ang ilang mga miyembro ng pamilyang ito ay maaaring makatulong sa iyo upang mabigyan ng timbang ang isang timbang sa isang malusog na paraan. Patatas, mais at taglamig kalabasa ay makakatulong sa iyo na bulk up at maaari mong isama ang mga ito sa halos anumang pagkain. Ang mga karbohidrat, tulad ng patatas, ay humahantong sa nagpapanatili, malusog na nakuha ng timbang dahil sa kanilang mataas na halaga ng caloric.
Prutas
Marami ang naniniwala na dahil naglalaman ng tubig ang prutas, hindi ka makakatulong sa iyo upang makakuha ng maraming timbang. Gayunpaman, ang juice ng prutas at pinatuyong prutas ay naglalaman ng higit pang mga calories at makakatulong sa iyo upang makakuha ng timbang kapag natupok bilang isang meryenda. Naglalaman din ang isang saging tungkol sa 130 calories, habang nagbibigay pa rin sa iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang manatiling malusog.
Dairy
Ang mga produktong gatas tulad ng keso, gatas at yogurt ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong caloric intake. Ang pagdaragdag ng keso sa iyong mga nilaga, pagdaragdag ng yogurt sa ilang granola at pag-inom ng isang baso ng gatas sa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo upang magdagdag ng mga calorie sa iyong paggamit sa buong araw. Labindalawang onsa ng 2 porsyento na gatas ay naglalaman ng 180 calories at isang tasa ng mababang-fat na vanilla yogurt ay maaaring magdagdag ng 200 calories sa isang pagkain.
