Paano makakuha ng timbang at mawala ang taba ng tiyan

Upang mawala ang taba ng tiyan kailangan mong mawala ang pangkalahatang taba ng katawan, dahil hindi posible ang pagbawas ng puwesto, tala ng American Council on Exercise. Maaari itong maging mapaghamong kapag sinusubukan mong makakuha ng bigat ng bigat ng kalamnan sa parehong oras. Upang mabisang makakuha ng mass ng kalamnan at mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng diyeta na walang kaunting naproseso, pino, asukal o puspos na taba, sabi ng may-akda na si Tosca Reno, "Ang Kumain na Malinis na Diyeta." Gayundin, ang pagpili ng mas mataas na calorie, siksik na pagkaing nakapagpapalusog ay makakatulong sa muling pagsingit sa iyong mga kalamnan para sa paglaki nang walang nakakuha ng taba ng timbang, ayon sa acefitness.org.

Ang ehersisyo ng cardiovascular na may pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba ng tiyan. Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty na imahe

Hakbang 1

Kumain ng lima hanggang anim na pagkain sa isang araw upang madagdagan ang iyong metabolismo at mapanatiling mataas ang iyong enerhiya. Ilabas ang iyong pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Kumain ng isang mas mataas na pagkain na karbohidrat dalawang oras bago ang iyong session ng pag-aangat ng timbang at isang mas mataas na pagkain ng protina isang oras pagkatapos.

Hakbang 2

Kumain ng monounsaturated fatty acid, MUFA's, araw-araw upang mawala ang taba ng tiyan, ayon sa Marso 2007, "Journal of Diabetes Care." Magdagdag ng isang paghahatid ng isang MUFA tulad ng 1/4 tasa ng abukado, 10 nuts, 1/2 tasa, 1/4 tasa 65 porsiyento madilim na tsokolate na walang idinagdag na mga asukal, 10 olibo o 1 tbsp. ng langis ng oliba o flaxseed sa bawat pagkain.

Hakbang 3

Kumain ng sandalan na protina sa bawat pagkain upang matulungan ang muling pagsingit ng iyong mga kalamnan para sa paglaki. Pumili ng mga protina tulad ng egg-whites, lean beef, manok, isda, pabo higit sa mas mataas na protina ng taba. Kumain ng 1.4 hanggang 1.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw upang madagdagan ang mass ng kalamnan, mga tala ng Eat Right.

Hakbang 4

Pumili lamang ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng kayumanggi at ligaw na bigas, buong butil ng butil, pasta at tinapay, bakal-cut oatmeal at sariwang prutas at gulay. Iwasan ang mataas na calorie, mababang nutrient carbs tulad ng pastry, cookies, kendi, pie, bagel, puting tinapay, bigas at pasta. Kumain ng isang balanse ng mga kumplikadong carbs sa buong araw na may pinakamataas na porsyento sa iyong unang pagkain ng araw upang ihulog ang taba ng katawan, ayon sa Hunyo 2008, "Science Daily."

Hakbang 5

Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling maayos na hydrated, 13 tasa para sa mga kalalakihan at 9 tasa para sa mga kababaihan, inirerekumenda ang mayoclinic.com. Iwasan ang mga juice, sodas, diet sodas, caffeinated drinks at alkohol na inuming may mataas na calorie at sodium at maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, ayon sa acefitness.org.