Ang Creatine ay isang compound na natural na ginawa ng katawan upang magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan. Ang Creatine ay ginawa ng atay, pancreas at bato at matatagpuan ito sa maraming mga pagkain lalo na ang mga karne. Ang Creatine ang pangunahing lakas ng enerhiya para sa mga kalamnan, nakakatulong ito sa paglaki ng mga kalamnan at nakikipaglaban ito sa pagkapagod sa mga kalamnan. Ang mga suplemento ng creatine ay dumating sa maraming mga form, ngunit ang pinakamadaling gawin ay ang mga tabletas ng creatine.
Naglo-load ang Phineine
Hakbang 1
Kumuha ng alinman sa 20 hanggang 30g ng creatine bawat araw para sa 5 araw o kumuha ng 0.3g ng creatine bawat kilo ng timbang ng katawan. Karamihan sa mga tabletas ay naglalaman ng 5g, samakatuwid ang karamihan sa mga tao ay kukuha ng 4 hanggang 6 na tabletas bawat araw sa yugtong ito.
Hakbang 2
Hatiin ang dosis sa buong araw. Huwag kunin ang lahat ng mga tabletas nang sabay-sabay. Ang pagkuha ng mga tabletas na may pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na sumipsip.
Hakbang 3
Kumain ng maraming karbohidrat tulad ng mga tinapay at pasta sa yugtong ito. Makakatulong ito na matiyak na ang iyong katawan ay sumisipsip at gumagamit ng mas maraming bilang ng makakalikha hangga't maaari.
Phase ng Pagpapanatili ng Creatine
Hakbang 1
Sa panahon ng pagpapanatili, kumuha ng 5g bawat araw, na kadalasang 1 pill.
Hakbang 2
Manatili sa yugtong ito nang hindi kukulangin sa 20 araw at hindi hihigit sa 30 araw.
Hakbang 3
Sa yugto na ito, pinakamahusay na kumuha ng creatine bago ang pisikal na aktibidad o bago ang isang pag-eehersisyo.
Lumalabas na Phase Phase
Hakbang 1
Pagkatapos kumuha ng creatine para sa mga isang buwan, mas mahusay na i-flush ang iyong system nang ganap sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng anumang mga tabletas ng creatine para sa isang buwan. Maraming mga doktor at practitioner ng isport ang nagsabi na pagkatapos ng isang buwan ay walang labis na mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine.
Hakbang 2
Ipagpatuloy ang iyong regular na pag-eehersisyo at pagsasanay sa yugtong ito. Ang iyong pag-unlad ng masa at kalamnan ay hindi mapipigilan dahil ang mga suplemento ng creatine ay nasa iyong katawan pa rin.
Hakbang 3
Matapos ang isang buwan na panahon ng pag-flush, maaari mong simulan muli ang mga hakbang na ito sa isa pang siklo, na nagsisimula sa phase ng pag-load.
