Ang mga dietet sa diet ay madaling magbigay ng sapat na protina at karamihan sa mga amino acid upang matugunan ang mga pangangailangan ng average na tao, kabilang ang creatine at creatinine. Ang huli ay ang pangunahing produkto ng basura na nagreresulta mula sa paggamit ng creatine ng iyong katawan; gayunpaman, ang mga atleta na gumaganap ng high-intensity, panandaliang ehersisyo ay may posibilidad na gumamit ng higit na likha kaysa sa average na tao. Dahil walang pangunahing mga mapagkukunan ng mga vegetarian na likha, ang isang pagkaing vegetarian ay maaaring magresulta sa mababang antas ng creatinine sa mga atleta tulad ng mga bodybuilder at sprinter.
Creatine at Creatinine
Ang Creatinine ay isang byproduct ng pagkasira ng creatine sa iyong katawan. Ang prosesong ito ay nangyayari lalo na bilang isang resulta ng paggamit ng phosphocreatine, ang pangunahing form na kung saan ang iyong katawan ay nag-iimbak ng lumikha. Ang Phosphocreatine ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan at nagsisilbing isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa panandaliang, high-intensity ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng timbang at sprinting. Bagaman walang mga pagkaing vegetarian na naglalaman ng malaking halaga ng lumikha, ang iyong atay, bato at pancreas ay karaniwang gumagawa ng sapat na ito ng amino acid upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.
Creatine sa Vegetarian Diet
Ang hindi sapat na halaga ng mga amino acid at protina ay karaniwang mga alalahanin para sa mga sumusunod na mga diet vegetarian. Bilang isang resulta, maaari kang mag-alala tungkol sa mga mababang antas ng creatinine na nagmula sa masyadong maliit na tagalikha sa iyong diyeta. Sa kabutihang palad, ang opisyal na posisyon ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ay ang karamihan sa mga tao na kumakain ng isang balanseng vegetarian diet ay maaaring makakuha ng sapat na protina at amino acid upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang katawan. Ang mga atleta, bagaman, tulad ng mga sprinter at bodybuilder ay may posibilidad na nangangailangan ng higit na tagalikha kaysa sa average na tao, kaya sinabi ng akademya na ang mga atleta ng vegetarian ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga pandagdag sa creatine.
Mababang Mga Antas ng Creatinine
Ang iyong kidney ay nag-filter ng creatinine mula sa iyong dugo, at pagkatapos ito ay karaniwang excreted sa iyong ihi. Ang hindi tuwirang landas na ito mula sa creatine hanggang excretion ng creatinine ay nagreresulta sa isang bilang ng mga potensyal na sanhi ng mababang antas ng creatinine. Para sa mga atleta ng vegetarian na ang mga katawan ay gumagamit ng mas maraming likha kaysa sa average, ang mababang diyeta sa tagalikha ng pagkain ay maaaring magresulta sa mababang pag-aalis ng creatinine. Ang isang mas karaniwang dahilan para sa karamihan ng mga tao ay ang mababang kalamnan ng kalamnan, dahil ang excretion ng creatinine ay isang hindi tuwirang sukatan ng kabuuang kalamnan ng kalamnan sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang mga vegetarian ay maaaring mapalakas ang kanilang mga antas ng creatinine sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng creatine at pagtaas ng kanilang kalamnan mass sa tulong ng pag-angkat ng timbang at iba pang mga pagsasanay sa paglaban.
Mga Suliranin sa Bato
Ang dami ng creatinine sa iyong daloy ng dugo ay isang karaniwang sukatan ng pagpapaandar ng bato. Kung mayroon kang mababang excretion ng creatinine at mataas na antas ng creatinine sa iyong daloy ng dugo, maaari nitong ipahiwatig ang iyong mga kidney ay hindi mabisang pag-filter ng creatinine mula sa iyong dugo. Maaari itong maging isang resulta ng medyo menor de edad na mga isyu, tulad ng isang naka-block na ihi na tract, pag-aalis ng tubig o mga menor de edad na pinsala sa iyong mga bato. Gayunpaman, maaari rin itong tanda ng impeksyon sa bato, pagkabigo sa bato, hindi magandang daloy ng dugo at mga kondisyon ng pag-aaksaya ng kalamnan na nagreresulta sa abnormally mataas na antas ng creatinine sa iyong dugo. Bilang isang resulta, dapat mong palaging galugarin ang lahat ng mga posibleng sanhi sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa mga mababang antas ng creatinine.
