Ang tatlong macronutrients - karbohidrat, fats at protina - naglalaman ng mga calorie, na naghahatid ng enerhiya na kailangan mo upang mapanatiling aktibo at manatiling malusog. Kahit na ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng lahat para sa enerhiya, ang protina ay nasa ilalim ng listahan. Ang layunin ng isang balanseng, protina-sparing diet ay upang magbigay ng sapat na carbs at taba upang maiwasan ang pag-convert ng protina sa enerhiya.
Epekto ng Protein-Sparing
Ang epekto ng protina-sparing ay siguraduhin na ang mga protina na kinokonsumo mo ay hindi ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Habang pinapanatili mo ang protina mula sa pagiging ginagamit para sa enerhiya, tinutulungan mong matiyak na ang iyong katawan ay mayroon ng lahat ng kailangan nito upang punan ang iba pang mga tungkulin na sumusuporta sa buhay ng protina, mula sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu at kalamnan sa paggawa ng mga antibodies at enzymes. Mahalagang kainin ang protina na kailangan mo araw-araw - at maiiwasan ito na magamit para sa enerhiya - dahil hindi iniimbak ng iyong katawan tulad ng mga carbs at taba, ulat ng MedlinePlus.
Kunin ang Iyong Pang-araw-araw na Carbs
Gustung-gusto ng iyong katawan na gumamit ng mga asukal sa mga carbs upang ekstrang protina mula sa paggamit ng enerhiya. Ang inirekumendang allowance sa pag-diet para sa mga carbs - 130 gramo araw-araw - ay batay sa kanilang papel bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong utak. Maaari mo ring matukoy ang iyong mga kinakailangan sa karot sa pamamagitan ng pagkalkula ng 45 porsyento hanggang 65 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, ayon sa Institute of Medicine. Para sa pangmatagalang enerhiya, i-pack ang iyong diyeta ng mga mayaman na kumplikadong mga carbs tulad ng buong butil, patatas, mais, beans at mga gisantes.
Punan Sa Mga Malusog na Puso
Naghahatid ang mga taba ng 9 na calories bawat gramo ng taba, kumpara sa 4 na calories sa bawat gramo ng mga karbohidrat at protina. Kailangan mo ng pandiyeta taba, hindi lamang para sa enerhiya, kundi pati na rin dahil nakakatulong sila sa pagbuo ng mga cell, gumawa ng mga hormone at digest ng fat-soluble nutrients. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na makakuha ng 20 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang pinakamahusay na paraan upang punan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ay sa hindi puspos na taba dahil nakakatulong sila sa mas mababang kolesterol. Makakakuha ka ng mga malusog na taba na ito mula sa mga isda tulad ng salmon, tuna at trout, kanola langis, flaxseeds, walnuts at iba pang mga mani.
Pag-optimize ang Protein Intake
Habang lumikha ka ng isang diyeta na binabalanse ang macronutrients, planuhin ang pagpuno ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories na may protina. Kung ang iyong protina ay hindi lalampas sa 35 porsyento ng iyong mga calorie, kung gayon ang natitira sa iyong diyeta ay dapat magbigay ng sapat na carbs at taba upang suportahan ang epekto ng protina. Ang dahon ng karne, manok, isda at toyo ay may 20 hanggang 25 gramo ng protina sa isang paghahatid ng 3-onsa. Ang mga bean ay ang susunod na pinakamahusay na mapagkukunan, sa bawat tasa na nagbibigay ng halos 15 gramo ng protina. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay may 8 gramo ng protina, habang makakakuha ka ng halos 6 gramo mula sa 1 tasa ng lutong oatmeal, mababang-fat na gatas o yogurt at 1 onsa ng keso.
