Ang ilang mga tao ay sumusubok na naglilinis, na tinatawag ding detox diets, sa pag-asang alisin ang mga lason sa kanilang katawan o pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala noong Disyembre 2015 sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics, napakakaunting katibayan na sumusuporta sa mga detox diets para sa alinman sa mga hangaring ito. Ang iyong katawan ay mahusay na mapupuksa ang mga lason, na may atay, kidney at bituka tract lahat na tumutulong sa prosesong ito, kaya hindi mo na kailangang magpatuloy sa isang napaka-mahigpit at posibleng mapanganib at mamahaling linisin.
Karaniwang Linisin na Mga Bahagi
Ang mga cleanses ay madalas na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga pandagdag, pag-aayuno at paghihigpit sa pagkain. Sa maraming mga kaso, ang paglilinis ay nagpapahintulot lamang ng mga likido, bagaman ang ilang mga bersyon ng mga diets na ito ay nagpapahintulot sa mga kalahok na kumain ng mga hilaw na prutas at gulay. Hindi bababa sa, kailangan mong isuko ang alkohol, caffeine at nikotina, at maraming mga paglilinis ay nangangailangan din na ikaw ay magtalo ng karne at maraming iba pang solidong pagkain. Ang mga suplemento ay maaaring magsama ng probiotics, bitamina, mineral, antibiotics, enemas at laxatives. Ang mga suplemento na ito ay maaaring makakuha ng mamahaling, tulad ng maaaring dalubhasa sa anumang dalubhasa na pinaghalo ng juice. Mayroong madalas na panahon ng tingga, kung saan unti-unti mong hinihinto ang pagkain ng mga pagkain na hindi pinapayagan sa linisin at pagkatapos ay isang panahon ng paglipat sa dulo kung saan dahan-dahang idagdag mo ang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta. Ang parehong mga lead-in at transition phase ay dapat na hangga't ang detox mismo.
Linisin ang Mga Bahagi na Iwasan
Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Dietitian Ngayon noong Mayo 2008, pinakamahusay na iwasan ang anumang paglilinis o detox na diyeta na inirerekomenda ang mga solusyon sa tubig-alat, enemas, syrup o herbal laxatives. Walang katibayan na umiiral na ang mga sangkap na ito ay talagang nagtatanggal ng anumang mga lason sa iyong katawan, at maaari silang magkaroon ng hindi kasiya-siyang epekto. Ang paggamit ng mga laxatives para sa pagbaba ng timbang ay madalas na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain; hindi ito isang pangmatagalang solusyon, kaya hindi inirerekomenda ng mga dietitians ang kasanayan na ito.
Mga Potensyal na panganib ng Paglilinis ng Katawang-Katawang
Ang paglilinis o pagsunod sa mga dieta ng detox ay maaaring magkaroon ng mga epekto, tulad ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkapagod, cravings, isang runny nose o pagtatae. Ang mga diyeta na ito ay may posibilidad na maging masyadong mababa sa mga mahahalagang sustansya, sa gayon ang pagtaas ng panganib para sa mga kakulangan sa nutrisyon. Maaari silang makaapekto sa iyong konsentrasyon at kritikal na pag-iisip dahil sa kakulangan ng mga calories at nutrisyon. Ang mga buntis na kababaihan, ang mga taong may mababang asukal sa dugo o diyabetis, mga bata at mga taong may karamdaman sa pagkain ay hindi dapat linisin, dahil hindi ito ligtas para sa kanila. Kung ang paglilinis ay nagsasangkot ng mga laxatives, ang nagresultang pagtatae ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa mineral, pag-aalis ng tubig at mga isyu sa pagtunaw, tulad ng pag-asa ng laxative. Ang mga pangmatagalang paglilinis ay maaaring gawing mas mabagal ang iyong metabolismo, na nangangahulugang magkakaroon ka ng isang mas mahirap na oras sa pagkawala ng timbang. Ito ay dahil ang mga ito ay karaniwang napakababa sa mga kaloriya, maraming beses na hindi hihigit sa 1, 000 calories bawat araw. Ang ganitong uri ng diyeta na mababa ang calorie ay maaari ring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa potensyal na mababang nilalaman ng protina ng mga pagkain na pinapayagan.
Healthiest Way upang Malinis at Mawalan ng Timbang
Ang mga pag-aayuno, detox diets at paglilinis ay hindi malamang na humantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, lalo na kung bumalik ka mismo sa iyong nakaraang hindi malusog na diyeta pagkatapos maglinis. Mas mainam na gumawa ng mas permanenteng malusog na pagbabago sa iyong diyeta. Sundin ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng higit sa lahat ng pagkain, kabilang ang maraming tubig, buong butil, gulay at prutas, sa halip na mga naproseso na pagkain. Tanggalin o bawasan ang mga idinagdag na sugars, sodium, saturated fat at additives, pati na rin ang caffeine at alkohol. Para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, kakailanganin mong i-cut ang mga calorie habang pinapataas ang antas ng iyong aktibidad. Ang pagputol ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo, at ang pag-eehersisyo ay makakatulong na matiyak na ang karamihan sa timbang ay nagmumula sa taba sa halip na kalamnan. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagkawala ng timbang sa paraang ito ay hindi na kailangang magastos - ang kailangan mo lamang bilhin ay malusog na pagkain mula sa grocery store.
