Ang pag-ehersisyo ay pinasisigla ang iyong kalamnan na lumago, ngunit hindi mo mapakinabangan ang epektong ito nang walang tamang nutrisyon. Kung regular kang sanayin na may pagtutol, ang iyong kinakailangan para sa protina ay mas mataas kaysa sa average na populasyon. Ang protina ay ang hilaw na materyal na kailangan ng iyong katawan, upang ayusin at itayo ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay. Ang tamang pagpaplano ng iyong mga pagkain, at pagtiyak ng isang sapat na paggamit ng protina, ay mahalaga kung nais mong gumawa ng pag-unlad bilang isang bodybuilder.
Mga Kinakailangan sa Protina
Bilang isang bodybuilder, kailangan mo sa paligid ng isang gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan. Gaano man kahirap ang iyong pagsasanay, kakaunti ang katibayan na makikinabang ka sa pagkonsumo ng higit sa halagang ito. Ang eksaktong dami ng protina na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong timbang, at ang mas mabigat mo ang mas maraming protina na kakailanganin mo. Gumamit ng impormasyon sa nutrisyon upang suriin ang nilalaman ng protina ng mga pagkain, at pumili ng isang laki ng bahagi na naaangkop sa iyong sariling sukat.
Almusal
Kapag nagising ka sa umaga, ang iyong katawan ay nasa estado ng pag-aayuno at hindi ka na nakatanggap ng mga sustansya sa loob ng maraming oras. Ginagawa nitong mahalagang pagkain ang agahan, at ang pag-ubos ng sapat na protina ay mahalaga sa pag-offset ng mga epekto ng nakababahala na kalamnan ng estado ng pag-aayuno. Naihatid kasama ang isang kumplikadong karbohidrat, tulad ng otmil, at ilang prutas para sa mga bitamina, itlog at pinausukang isda ay parehong mayaman na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina na hindi mawawala sa lugar sa talahanayan ng agahan. Sama-sama, ang mga pagkaing ito ay masiyahan ang iyong pangangailangan para sa protina at enerhiya hanggang sa susunod mong pagkain.
Tanghalian
Ang patuloy na pag-ubos ng isang mataas na protina na tanghalian ay maaaring maging mahirap, lalo na kung karaniwang kumakain ka ng tanghalian sa trabaho o kolehiyo. Hindi ka maaaring umasa sa cafeteria upang magbigay ng mga pagkain na katanggap-tanggap sa isang bodybuilder. Maghanda ng tanghalian sa bahay at itabi ito ng isang insulated container, upang matiyak na mayroon kang uri ng mga pagkain na kailangan mo, kapag kumakain sa bahay. Ang dibdib ng manok o salad ng pabo, na may ilang matamis na patatas, ay isang simple ngunit pagpipilian na may mataas na protina na angkop para sa isang nakaimpake na tanghalian.
Hapunan
Ang iyong mga kalamnan ay lumalaki kapag nagpapahinga ka, kaya't mahalaga na ubusin mo ang sapat na protina sa iyong huling pagkain bago matulog. Marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming oras ng paghahanda bago ang hapunan, kumpara sa iyong unang dalawang pagkain, at mas malamang na dumidikit ka sa iyong diyeta kung nagluluto ka ng isang pampagana. Ang Sirloin steak o hipon ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangang protina sa oras ng hapunan. Gumalaw ng pinirito na may ilang fibrous na gulay, tulad ng broccoli at karot, at pinalamanan ng bawang, luya at toyo, ang mga pagkaing ito ay gagawa para sa isang nakakaaliw na pagkain pagkatapos ng trabaho at pagsasanay sa isang araw.
