Mahalaga ang bilis ng Bat para sa mga manlalaro ng baseball o softball. Hindi lamang ito kritikal para sa kapangyarihan, ngunit pinapayagan din nito ang mga batter na makahuli ng mas mabilis na mga pitches at maghintay nang mas mahaba upang simulan ang kanilang pag-indayog, na nagpapahintulot sa mas mahusay na pagkilala sa pitch. Ang bilis ng bat ay maaaring tumaas sa maraming iba't ibang mga pagsasanay.
Workout ng Mekanika
Ang pagtaas ng bilis ng bat ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mahusay na mga mekanika ng swing, ayon kay Mike Macenko sa kanyang website ng House of Swing. Ang isang mahusay na ugoy ay dapat magsimula sa pagpapahirap sa mga bukung-bukong, pagkatapos ay ang mga tuhod. Susunod upang ilipat ay ang mga hips at pagkatapos ang mga balikat, na sinusundan ng ulo. Ang pagsasanay sa pag-swing mula sa ilalim ng iyong katawan at pagkakaroon ng pag-unlad ng paggalaw paitaas ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan at tumutulong sa iyo na makabuo ng kapangyarihan sa buong iyong katawan, na madaragdagan ang bilis ng bat. Ang Macenko ay may isang ehersisyo na programa kung saan hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, kukuha ka ng 10 hanggang 12 swings nang masidhi habang nakatuon sa mga mekanika na ito. Bawat linggo, dapat kang lumipat sa pagitan ng isang mas mabigat at mas magaan na bat, na makakatulong sa pagsasanay sa katawan upang magamit ang lahat ng mga kalamnan upang makabuo ng bilis ng bat.
Mga Timbang na Crunches
Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagbibigay ng maraming lakas sa panahon ng isang ugoy. Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga abdominals ay makakatulong upang madagdagan ang bilis ng bat. Para sa mga may bigat na crunches, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa hangin at ang iyong tuhod ay nakayuko sa isang anggulo ng 90-degree. Hawakan ang isang bigat ng iyong pinili sa itaas ng iyong ulo sa haba ng braso. Habang pinapanatili ang iyong likod sa lupa, itaas ang iyong itaas na katawan nang bahagya sa hangin. Tatlong set ng pagitan ng 20 at 40 repetitions ay inirerekomenda sa bawat araw upang madagdagan ang bilis ng bat.
Rotational Push-up
Ang mga ehersisyo na nagdaragdag ng itaas na lakas at katatagan ay maaari ring dagdagan ang bilis ng bat, ayon sa Maging isang Better Hitter. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay ang rotational push-up. Ipagpalagay ang isang tipikal na posisyon ng push-up, na may mga palad sa sahig na lapad ng balikat, mga daliri ng paa sa sahig at ang likod ay tuwid. Ibaba ang iyong buong katawan hanggang sa ang iyong dibdib ay malapit sa lupa. Pagkatapos, habang pinipilit ang paitaas, itaas ang isa sa iyong mga braso at kamay hanggang langit, pinilipit ang iyong katawan. Ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 tapos na tatlong beses bawat linggo ay makakatulong na madagdagan ang bilis ng bat.
Pag-ikot ng Ball ng Medicine
Ang ehersisyo na ito ay gumagana din sa mga kalamnan ng tiyan at makakatulong na mapabuti ang pangunahing lakas. Para sa ehersisyo na ito, umupo sa sahig na may mga tuhod na nakayuko upang ang mga takong ay nasa sahig. Kunin ang bola ng gamot at, gamit ang iyong mga balikat, dahan-dahang ilipat ito mula sa magkatabi, pag-tap sa bola papunta sa sahig sa bawat panig ng kanyang katawan habang ikaw ay gumagalaw. Ang isang hanay ay 15 touch ng bola sa bawat panig ng katawan. Gawin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng tatlong beses sa isang linggo.
