Ang pagkain nang maayos ay tungkol sa higit pa kaysa sa pagbibilang lamang ng mga calor - kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng maraming mga bitamina at mineral. Kung ikaw ay isang taong kumukuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin, maaari mong isipin na ang kailangan mo lang, at ang pinakamalaking pagpipilian sa pagdiyeta na dapat mong gawin ay ang Centrum kumpara sa Isang Isang Araw, di ba?
Sa ilang bersyon ng science-fiction ng hinaharap, maaaring makukuha ng mga tao ang buong pagkain sa form ng pill. Ngunit hanggang sa maging totoo ang mga uri ng pagsulong, dapat mong makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo mula sa pagkain ng isang iba't ibang uri ng pagkain. Kapag nahulog ka pa rin, gayunpaman, ang mga multivitamin ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, at ang iba't ibang mga tatak ay nag-aalok ng mga produkto na inaangkin upang matugunan ang iba't ibang mga pangangailangan.
Gumagawa ba ang Multivitamins?
Ang mga multivitamin ay isa sa mga bagay na halos napakahusay na maging totoo. Pagkatapos ng lahat, ito ay pakikibaka ng pagkain ng isang malusog na diyeta na biglang naging simple. Ito ay sapat na upang gumawa ng sinumang may pag-aalinlangan.
Hindi ka nag-iisa sa proseso ng pag-iisip na iyon. Kahit na ang mga multivitamin ay naglilingkod ng mahahalagang layunin sa kalusugan sa ilang mga pamumuhay, ang karamihan sa mga dalubhasa, tulad ng Food and Drug Administration, ay binibigyang diin na hindi sila kapalit ng pagkain nang maayos.
Tulad ng itinuturo ng FDA, ang mga micronutrients - na binubuo ng mga bitamina at mineral - ay mahalaga para sa lahat ng uri ng mga proseso ng katawan. Hanapin ang mga katotohanan tungkol sa anumang nakapagpapalusog at makikita mo kung ano ang isang mahalagang papel na ginagampanan nito sa pangkalahatang kalusugan. Ang iron, isang mineral, ay mahalaga para sa pagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng dugo sa mga cell. Ang bitamina C, isang bitamina, ay mahalaga para sa paglaban sa oksihenasyon at matiyak na ang iyong immune system ay mahusay.
Karamihan sa mga Amerikano diets ay may masyadong maraming mga calories at napakakaunting bitamina at mineral. Ang ilang mga nutrisyon na kulang sa average na diyeta ay kaltsyum, potasa, hibla, magnesiyo, bitamina A, bitamina E at bitamina C.
Habang ang average na malusog na tao ay dapat makuha ang mga pagkaing ito sa pamamagitan ng pagkain, mayroong ilang mga tao na maaaring makinabang mula sa pandagdag. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Nobyembre 2013 sa Advances in Nutrisyon , ang pagkuha ng mga karagdagang suplemento na bitamina at mineral ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may panganib na kakulangan sa ilang mga nutrisyon. Halimbawa, ang isang vegetarian o vegan ay maaaring nahihirapan sa pagkuha ng sapat na bakal, kaya maaaring angkop ang isang suplementong bakal.
Ang National Institutes of Health ay naglilista ng maraming populasyon na alinman sa peligro para sa mga kakulangan sa nutrisyon o maaaring mangailangan ng karagdagang halaga ng mga nutrisyon na hindi nila makukuha sa kanilang diyeta. Ang mga babaeng postmenopausal, halimbawa, ay maaaring makinabang mula sa labis na kaltsyum at bitamina D, na madaragdagan ang kanilang density ng buto at tulungan silang maiwasan ang mga bali.
Isinasaalang-alang ang Pinakamahusay na Mga Tatak ng Bitamina
Ang mga kalalakihan ay hindi malamang na may iron na kulang sa mga babaeng regla. Ang mga taong higit sa 50, kapwa kalalakihan at kababaihan, ay maaaring makinabang mula sa labis na bitamina B12 dahil mayroon silang mas mahirap na oras na sumipsip ng pagkaing ito mula sa pagkain kumpara sa mga kabataan. Gusto nilang maghanap ng isang multivitamin na walang bakal ngunit mayroong maraming bitamina B12.
Minsan kinuha ng mga tagagawa ang hula sa labas nito para sa iyo at gumawa ng mga multivitamin na partikular na nakatuon sa ilang mga populasyon. Samakatuwid, ang pinakamahusay na mga bitamina para sa mga kalalakihan na higit sa 50 ay magiging, well, ang mga multivitamin na partikular na ginawa para sa mga kalalakihan na higit sa 50.
Bago mo ipinagkaloob ang salita ng tagagawa, gayunpaman, dapat mong suriin sa iyong doktor o tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makita kung aling mga tiyak na nutrisyon ang kailangan mo. Kahit na ipinagbibili ng isang tagagawa ang produkto nito bilang pagkakaroon ng pinakamahusay na mga bitamina para sa mga kalalakihan na higit sa 50, hindi bawat tao ay mangangailangan ng parehong bitamina at mineral. At bilang itinuturo ng FDA, mahalaga na huwag mag-diagnose sa sarili.
Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na mga tatak ng bitamina, isaalang-alang ang dalawa sa mga pinakapopular sa merkado at kung ano ang dapat nilang alok: Centrum Silver at Bayer One A Day. Ang dalawang ito ay nag-iiba nang bahagya sa kung ano ang mayroon silang mag-alok, kaya ang debate sa Centrum kumpara sa Isang A Day ay bumaba sa kung ano ang kailangan mo sa isang pandagdag.
Ayon sa website ng Centrum, ang produktong Silver nito para sa mga may sapat na gulang na 50 pataas ay inilaan upang magbigay ng mga micronutrients na kinakailangan ng mga tao habang sila ay may edad, at ang mga mamimili ay dapat kumuha ng isang tablet araw-araw sa pagkain. Ginagawa rin ng Centrum ang mga produktong partikular na nakatuon sa mga may edad na wala pang edad 50, at sa mga kalalakihan, sa mga kababaihan at para sa mga tiyak na layunin tulad ng antioxidation o pagpapabuti ng buhok, balat at mga kuko.
Sa kaso ng Bayer One A Day, may nakikita kang katulad. Ang website ng kumpanya ay inaangkin na mag-alok ng "mga natatanging formulated na mga produkto… para sa iba't ibang edad, kasarian, at mga layunin sa kalusugan." Ang linya ng produkto nito ay naiiba sa bahagyang Centrum. Mayroon itong multivitamin na ipinagbibili para sa mga pangangailangan ng kababaihan, pangangailangan ng kalalakihan, pagbubuntis, mga bata at kabataan, mga may edad na higit sa 50, suporta sa kalusugan ng puso at enerhiya.
Tulad ng malayo sa Centrum kumpara sa Isang A Day na tumutukoy sa pinakamahusay na bitamina para sa mga kalalakihan na higit sa 50, halimbawa, ang parehong mga tatak ay nag-aalok ng isang espesyal na formulated supplement para sa demograpikong iyon. Ang mga multivitamin na ito ay ipinagbibili bilang nag-aalok ng mga benepisyo para sa kalusugan ng puso at pag-andar ng kalamnan, ngunit ang Centrum Silver for Men 50+ ay nag-aanunsyo ng pagkakaroon ng mga bitamina para sa kalusugan ng utak at kalusugan ng mata samantalang ang Isang A Day ay naglalathala ng mga nutrisyon para sa pisikal na enerhiya at malusog na presyon ng dugo.
Ang Centrum Silver ay ginamit sa isang pag-aaral na nai-publish noong Nobyembre 2013 sa JAMA na tumitingin sa higit sa 14, 000 mga lalaki na may edad na 50 o mas matanda sa paglipas ng 11 taon habang kinuha nila ang alinman sa isang Centrum Silver multivitamin o isang placebo. Ang mga kalalakihan na kumukuha ng Centrum Silver ay kung ano ang inilarawan bilang isang katamtaman ngunit statistically makabuluhang mas mababang halimbawa ng cancer kumpara sa mga kalalakihan na kumuha ng placebo.
Mga drawback ng Multivitamins
Ang iba pang mga mapagkukunan tulad ng Johns Hopkins Medicine at ang Center for Science sa Public interest ay binibigyang diin na walang pangmatagalang benepisyo sa pagkuha ng mga multivitamin dahil hindi nila binabawasan ang panganib sa sakit sa puso, cancer, cognitive pagtanggi o maagang pagkamatay, at maaari nila Tutulungan kang labanan ang mga sipon o impeksyon.
Mahalaga rin na tandaan na kung minsan ang mga pandagdag ay maaaring makapinsala. Kung mayroon ka nang sapat na paggamit ng ilang mga nutrisyon, pagkatapos ang pagkuha ng isang suplemento ay nagtatanghal ng isang panganib na lalampas ka sa itaas na limitasyon at kumuha ng isang nakakalason na halaga.
Ang mga multivitamin at iba pang mga suplemento ay mahusay para sa mga taong may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon, ngunit para sa karamihan, ang pinakamahusay na mga tatak ng bitamina ay mga magagandang pagkaing luma na mayaman sa mga nutrisyon at antioxidant. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga nutrisyon na maaaring kulang ka at ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng para sa kung ano ang nawawala sa iyong diyeta.
