Ang mga pagdikit ay bahagi ng isang pamilya ng mga karamdamang musculo-skeletal na nag-aambag sa mababang sakit sa likod. Ang mga ito ay isang uri ng panloob na peklat na tisyu na bumubuo sa paligid ng mga fibers ng kalamnan at nag-uugnay na tisyu, na nagiging sanhi ng mga ito na magkasama at higpitan ang kanilang independiyenteng paggalaw. Ito ay madalas na nagiging sanhi ng tinukoy na sakit sa iba pang mga bahagi ng katawan na maaaring higit na mag-ambag sa kawalan ng timbang sa kalamnan at nadagdagan ang sakit sa likod.
Mga Sanhi
Ang mga malagkit ay tulad ng mga strands ng collagen na ginawa ng katawan bilang tugon sa pagpapagaling pagkatapos ng trauma, mula sa operasyon o pinsala o pareho. Ang mga pagdikit ay maaari ring magawa sa pamamagitan ng overtraining o sa pamamagitan ng talamak na mahinang pustura, halimbawa bilang isang resulta ng mahabang pag-upo sa isang desk o computer. Kapag nabuo, maliban kung ang pagkilos ay nakuha, ang mga pagdirikit ay maaaring maging mas malaki o mas magaan sa paglipas ng panahon, karagdagang paghihigpit sa liksi ng paggalaw sa likod at madalas na pinapalala ang sakit sa likod.
Kahalagahan
Hanggang sa kamakailan lamang, ang tanging pagpipilian upang ayusin ang pinsala sa pagdirikit ay lysis surgery na kasangkot sa pagputol o pagsunog ng mga adhesion. Gayunpaman ang parehong pamamaraan na ito ay madalas na lumikha ng mga karagdagang adhesion mula sa operasyon mismo. Sa kaibahan, ang ilang mga uri ng mga tiyak, nakatuon na ehersisyo ay natagpuan upang mabawasan ang parehong bilang at epekto ng mga adhesions sa pamamagitan ng pagbawas sa kanilang mga koneksyon sa web tulad ng mga tisyu sa katawan at pagtulong sa paggalaw ng normal sa normal.
Pag-eehersisyo sa sarili
Ang kalamnan at kamangha-manghang kahabaan na may o walang kagamitan ay ipinakita upang mabawasan ang mga pagdirikit at paghihigpit ng kalamnan. Ang mga diskarte sa pagmamasahe sa sarili, na kilala rin bilang self-myofascial release, gamit ang foam rollers o Swiss bola ay ipinakita rin upang mabawasan ang kalubhaan ng mababang sakit sa likod kapag na-target ang mga back extensors o hamstring na kalamnan.
Therapeutic Exercise
Ang mga pagsasanay sa therapeutic na inilalapat ng mga kwalipikadong manu-manong therapist ay natagpuan na ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagpapagaan ng mababang sakit sa likod. Ang pagmamasahe o pag-unat ng effected tissue sa ganitong paraan ay maaaring masira ang ilan sa mga link sa pagitan ng mga magkakabit na nag-uugnay na mga bundle ng tisyu. Ang mga pagsasanay sa therapeutic ay partikular na naaangkop para sa pagdirikit sa lumbosacral junction at sacro-iliac joints, mga lugar na hindi naa-access sa mga diskarte sa massage sa sarili ngunit madalas na ugat ng mababang sakit sa likod ayon sa mga therapist sa Clear Passage Physical Therapy.
Mga panganib ng ehersisyo
Kung ang isang indibidwal ay may mababang sakit sa likod bilang resulta ng mga pagdirikit, ang mga biomekanikal na compensations para sa mga paghihigpit na ito ay awtomatikong bubuo sa iba pang mga bahagi ng back musculature pati na rin ang katawan sa pangkalahatan. Kung ipinagpapatuloy ang maginoo na pag-eehersisyo, ang mga compensations ay makaipon sa paglipas ng panahon at maging mga lugar ng sakit at paggalaw ng dysfunctional ayon kay Ann at Chris Frederick, mga tagalikha ng Fascial Stretch Therapy at mga may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng libro na "Stretch to Win."
