Kung ikaw ay nasa manipis na bahagi na may timbang na mas mababa sa normal para sa iyong taas, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na makakuha ng timbang. Ang pagiging timbang sa timbang ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan at maaaring ipahiwatig na hindi ka nakakakuha ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mong tingnan at maramdaman ang iyong pinakamahusay. Ang mga epekto ng pagiging masyadong payat ay depende sa kung gaano kalayo sa ibaba ang iyong timbang ay bumagsak at kung paano ka nakarating doon. Ang pagkuha ng sapat na calorie mula sa mga pagkaing nakapagpapalusog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang pounds at maglagay ng tagsibol sa iyong hakbang.
Ano ang Kwalipikado bilang Underweight
Isinasaalang-alang ka sa timbang kung bumaba ang iyong index ng mass ng katawan sa ibaba ng 18.5. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay isang pagtatantya ng fatness na na-compute sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada, parisukat, at pagpaparami ng kabuuan sa pamamagitan ng isang conversion factor na 703.
Nabasa ang pormula: BMI = bigat sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.
Humigit-kumulang na 1.7 porsyento ng populasyon ng Amerikano na may sapat na gulang ay kulang sa timbang, ayon sa Survey ng Pagsubok sa Kalusugan at Nutrisyon ng 2011-2012 Ang sakit, trauma, operasyon, genetika, sobrang pag-aaksaya, labis na pagkapagod, mga nilaktawan na pagkain o pag-aalis sa sarili ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkawala ng labis na timbang. Ang mga matatandang matatanda ay maaaring maging mas mababa sa timbang dahil sa ilang mga gamot o dahil ang kanilang mga gana sa pagkain ay natural na lumala. Suriin sa iyong doktor kung nawalan ka ng timbang para sa hindi maipaliwanag na mga kadahilanan. Maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na isyu sa kalusugan, tulad ng isang problema sa pagsipsip ng nutrisyon, tulad ng sakit na Celiac, o isang sobrang aktibo na teroydeo.
Sa ilang mga kaso, walang isyu sa kalusugan, at ang iyong genetic build ay gumagawa ka ng natural na payat kumpara sa ibang mga tao. Ang iyong doktor ay makakatulong na kumpirmahin kung mayroon ka lamang isang natural na manipis at malibog na build. Hangga't kumakain ka ng isang balanseng diyeta, nakakakuha ng lahat ng mga nutrients at calories na kailangan mo, at mayroon kang sapat na enerhiya, ang pagiging bahagyang timbang ay maaaring maging OK para sa iyo.
Mga Implikasyon para sa Iyong Immune at Reproductive Systems
Minsan ang mga tao ay kulang sa timbang dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na nutrisyon na kinakailangan para sa mabuting kalusugan - alinman sa hindi pag-ubos ng sapat na halaga o mula sa hindi wastong pagsipsip. Kapag kulang ka sa mga calorie at nutrients, naghihirap ang iyong immune system. Maaari kang magkaroon ng problema sa paglaban sa mga impeksyon at iba pang mga karamdaman. Mas mahirap pagalingin mula sa trauma o operasyon kung ang mga sapat na sustansya ay hindi magagamit upang pagalingin at muling itayo ang tisyu. Ang mga mas mababang timbang na matatanda ay maaaring mas madaling kapitan ng mga komplikasyon mula sa trangkaso at pulmonya.
Kung ikaw ay isang napaka-payat na babae, ang iyong panahon ay maaaring maging hindi regular o ihinto sa kabuuan. Nagpapahiwatig ito ng hindi wastong produksiyon ng hormone at nangangahulugan na malamang na hindi ka gumagawa ng sapat na estrogen upang suportahan ang malusog na masa ng buto, na maaaring mapanganib ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis.
Iba pang mga komplikasyon sa Kalusugan Mula sa Mababa na Timbang ng Katawan
Ang pagiging kulang sa timbang at kulang sa nutrisyon ay maaaring ikompromiso kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan sa isang sistematikong antas. Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na calorie, ang iyong cardiovascular, endocrine, gastrointestinal, renal at central nervous system ay maaaring magdusa lahat. Kapag pinahusay mo ang iyong paggamit ng nutrisyon, makakaramdam ka ng pagkakaiba sa iyong kalusugan - at makita ang isa, din - habang ang iyong buhok ay lalong lumago at ang iyong kutis ay mas masigla.
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon, normal na pakiramdam na sobrang pagod at pagod na mag-ehersisyo o maglakad kasama ang pamilya o ang iyong aso. Maaaring magkaroon ka ng kaunting lakas para sa isang buong araw ng trabaho o paaralan, at maiwasan ang mga kaganapan sa lipunan dahil pinapagod ka nila. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaari ring magdusa kung ang iyong laki ay nakakaramdam sa iyong hindi malay. Matapos ilagay ang isang maliit na timbang, magsisimula kang tumingin at pakiramdam ng mas masigla, upang maaari kang magdagdag ng higit pang pisikal at panlipunang aktibidad na makakatulong upang mapukaw ang iyong gana.
Pagkuha ng Timbang sa isang Malusog na Daan
Ang malusog na nakuha ng timbang ay tumatagal ng oras. Tumutok sa pagdaragdag ng kalidad ng masa ng kalamnan, hindi lamang taba, upang palakasin ang iyong kalusugan at lakas. Ang isang labis na calorie ng 250 hanggang 500 calories bawat araw ay tumutulong sa iyo na ilagay sa 1/2 hanggang 1 pounds bawat linggo. Makamit ito sa pamamagitan ng pagkain ng bahagyang mas malaking servings sa mga pagkain o pagdaragdag ng mga calorie sa mga pagkaing nakain mo na. Halimbawa, lutuin ang oatmeal sa buong gatas sa halip na tubig upang magdagdag ng 150 calories bawat tasa; kumalat ng 2 kutsara ng peanut butter sa iyong snack-time banana para sa dagdag na 190 calories; at magdagdag ng isang 1/4 tasa ng shredded cheese sa iyong hapunan na inihurnong patatas para sa mga 115 calories.
Ang isang mataas na calorie shake ay kinakain bilang isang meryenda o bago ang kama ay pinalalaki din ang iyong paggamit ng calorie. Gumamit ng mga de-kalidad na sangkap tulad ng sariwang prutas, tuyong gatas na pulbos, Greek yogurt, nut butter at flax seeds upang lumikha ng isang calorie-siksik na inumin. Madalas ang meryenda sa mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng mga mani, pinatuyong prutas at gatas na buong gatas upang higit pang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake.
Kung nagagawa mo at sumang-ayon ang iyong doktor, magsagawa ng pagsasanay sa paglaban nang ilang beses sa isang linggo upang hikayatin ang pag-unlad ng mass ng kalamnan. Sa bawat session, gumana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na may apat hanggang walong mga pag-uulit ng bawat ehersisyo gamit ang isang mabibigat na timbang. Ang isang fitness propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na magdisenyo ng isang programa na naaangkop para sa iyo. Kahit na ang pormal na pagsasanay ng lakas ay hindi isang opsyon, ang pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pagdadala ng mga pamilihan at paggawa ng paglalaba, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng ilang mga kalamnan na gumagana.
