Ang iron at bitamina B12 ay mga mahahalagang sustansya. Tumutulong sila sa paghahatid ng oxygen sa mga cell, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang lakas at lakas. Ang mga kakulangan ay maaaring humantong sa maraming mga problema at maaaring mangailangan kang kumuha ng mga pandagdag. Ang pagkuha ng mga pandagdag kung mayroon kang kakulangan ay hindi makakasakit sa iyo. Kung hindi ka sigurado kung kailangan mo ang mga ito, kausapin ang iyong doktor o isang dietitian.
B12
Ang bitamina B12 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na hindi iniimbak sa katawan at dapat mong ubusin araw-araw. Kung kukuha ka ng labis sa mga ito, ang iyong katawan ay simpleng magtatapon ng labis sa iyong ihi. Mahigpit na vegans na hindi kumakain ng mga produktong hayop kahit anong kailangan pang kumuha ng mga suplemento nang regular. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2.4 mcg ng B12 bawat araw.
Bakal
Ang pagkuha sa sobrang iron ay maaaring mapanganib. Ang panganib ay mas malaki para sa mga malalaking dosage na kinuha nang sabay-sabay kaysa sa paglipas ng panahon. Ang mga bata ay nasa mas malaking panganib para sa pagkalason sa bakal. Ayon sa Colorado State University Extension Safefood Information Network, ang pagkalason sa bakal ay isang pangunahing sanhi ng kamatayan para sa mga batang wala pang 6 taong gulang. Sa mga bata, ang pagkuha ng sobrang iron ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay, pagdurugo ng gastrointestinal at pagkabigo sa puso. Sa mga matatanda, ang sobrang iron ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang mga problema, palaging makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa bakal. Ang mga kababaihan 19 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 18 mg na bakal bawat araw. Ang mga kalalakihan na higit sa 19 ay nangangailangan ng 8 mg bawat araw.
Sino ang nasa Panganib
Ang isang sakit na tinatawag na hemochromatosis ay nagiging sanhi ng labis na karga sa katawan ng bakal. Kung mayroon kang sakit ngunit hindi pa nasuri, maaari kang mapanganib kahit na maliit lang ang halaga ng iron mo. Ang mga taong may ilang mga kondisyong medikal o pagkuha ng ilang mga gamot ay hindi dapat kumuha ng anumang mga suplemento ng iron maliban sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Binabababa din ng iron ang pagsipsip ng ilang mga gamot, tulad ng mga gamot upang gamutin ang mga osteoporosis at antibiotics ng tetracyclines.
Eksperto ng Paningin
Parehong iron at bitamina B12 ay nagmula sa magkakatulad na mapagkukunan, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at itlog. Dahil dito, hindi bihirang makaranas ng kakulangan ng pareho nang sabay, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Lisa Cicciarello. Parehong kakulangan sa B12 at iron ay maaaring magresulta sa anemia, kaya maaaring kailanganin mong kumuha ng mga suplemento upang harapin ang problema. Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung aling uri ng anemya na mayroon ka at kung magkano ang kailangan mong gawin, kaya hindi mo panganib na labis na kumuha.
