Ang pagkuha ng iyong paglalakad o pagpapatakbo ng programa mula sa labas ng track o trail sa isang panloob na gilingang pinepedalan ay maaaring mangailangan ng ilang mga pagsasaayos, kabilang ang pagbabago ng iyong karaniwang paraan ng pagsukat ng distansya. Ang mga treadmills ay may posibilidad na makalkula ang distansya sa milya bawat oras, o mph; 400 yard ay.23 milya, o maikli lamang sa isang-kapat ng isang milya. Upang ihambing, ang haba ng isang karaniwang track na tumatakbo, tulad ng itinakda ng International Association of Athletics Federations, ay 400 metro, na katumbas ng isang-kapat ng isang milya. Samakatuwid, 400 yarda sa isang gilingang pinepedalan ay halos pareho lamang ng distansya bilang isang lap sa paligid ng track.
Pinakamababang Cardio
Limitahan ang iyong sesyon ng gilingang pinepedalan sa 400 yarda, o isang-kapat ng isang milya, malamang na hindi ka papayag na matugunan ang pinakamababang mga kinakailangan sa pisikal na aktibidad na itinakda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Inirerekomenda ng CDC na ang mga malusog na matatanda ay nakikipag-ugnayan sa hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtaman hanggang sa matinding aktibidad ng cardio bawat linggo. Gayunpaman, ang unang 400 yard ay maaaring magamit bilang isang panahon ng pag-init, kung saan nagpapatakbo ka o lumakad sa isang mas mabagal na tulin, pinapayagan ang iyong dugo na dumaloy sa iyong katawan at magdala ng oxygen sa iyong mga kalamnan habang naghahanda ka para sa mas matinding aktibidad. Laging madaragdagan ang iyong bilis.
