Ang isang hiatal hernia ay nangyayari kapag ang isang bahagi ng iyong tiyan ay tumulak sa pamamagitan ng maliit na pagbubukas ng iyong diaphragm, ang hiatus, na responsable sa pagpayag na dumaan sa esophagus sa tiyan. Kapag nangyari ang isang hiatal hernia, ang hiatus ay hindi maaaring magsara ng maayos at ang acid acid ng tiyan ay bumalik sa esophagus. Nagdudulot ito ng heartburn, pamamaga, ulser sa esophagus at spasms ng tiyan. Ang ehersisyo ay isa sa maraming mga pagpipilian, tulad ng mga gamot, na ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng hiatal hernias. Sa kasamaang palad, ang mga maling uri ng ehersisyo ay maaaring magpalala ng lalamunan.
Paggamot sa Mga Sintomas Sa Pag-eehersisyo
Ayon sa MayoClinic.com, karamihan sa mga tao ay hindi alam na mayroon silang isang hiatal hernia maliban kung ang mga sintomas tulad ng heartburn ay naroroon. Ang ehersisyo ay maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas ng hiatal hernia, kasama ang iba pang mga pamamaraan tulad ng gamot at operasyon sa matinding kaso. Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ang dayapragm ay magbabad sa mga sintomas ng hiatal hernia at tulungan na maiwasan ang mga reoccurrences sa hinaharap. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng cardio tulad ng paglalakad ay makakatulong sa pagkawala ng labis na timbang, isa pang potensyal na sanhi ng hiatal hernias.
Pagpapalakas ng Mga kalamnan sa tiyan
Ang mga mahina na kalamnan ng tiyan ay sanhi din para sa mga hiatal hernias. Ang pelvic thrust ay isang simple at ligtas na ehersisyo sa tiyan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Pindutin ang iyong mga paa sa sahig at itataas ang iyong ibabang likod at ibaba pataas habang pinapanatili mo ang iyong itaas na likod at balikat na pinindot laban sa sahig. I-pause sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay dahan-dahang mas mababa sa panimulang posisyon. Gawin ang 15 hanggang 20 repetitions.
Mga Ehersisyo sa Paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring magamit upang palakasin ang dayapragma, na maaaring maiwasan ang karagdagang mga hiatal hernia na muling mga pangyayari at magamit para sa pagpapahinga. Ang pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pag-aliw sa mga sintomas na maaaring magmula sa pisikal o emosyonal na stress, ayon kay Dr. Ben Kim. Ang isang ehersisyo sa paghinga na gagawin sa bahay ay upang mag-flat flat sa isang palapag sa iyong likod. Huminga ng malalim upang ang iyong mga baga ay puno at ang iyong dibdib ay lumawak. Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pagkatapos ay iputok ang hangin bagaman ang iyong bibig, siguraduhin na ang iyong mga labi ay bahagyang nabuksan upang kailangan mong pilitin ang hangin habang pumutok ka. Ang paghinga ng malalim at pamumulaklak ay magpapabuti din sa kalusugan ng iyong baga bukod sa pagpapatibay ng iyong dayapragm at pagpapahinga sa katawan.
Babala
Kahit na ang ilang mga ehersisyo ay nakakatulong sa isang hiatal hernia, ang ilan ay maaaring mapalala ang kondisyon, tulad ng mga ehersisyo na nagpapataas ng presyon sa itaas na lugar ng tiyan. Ayon sa RefluxRemedy.com, ang mga ehersisyo ay may gusto sa mga somersaults, pushups at crunches, at ang pagsasanay sa timbang ay nagnanais ng mga squats at deadlift, maglagay ng isang pagtaas ng presyon sa itaas na lugar ng tiyan na maaaring magdulot ng pagkalubha. Sa mga malubhang kaso, ang mga indibidwal ay maaaring mangailangan ng operasyon upang gamutin ang isang hiatal hernia.
