Ang pagpapabuti ng iyong tumatakbo na pagbabata ay maaaring maging kasing simple ng pagpapatupad ng cross training sa iyong ehersisyo na ehersisyo. Ang paglukso ng lubid ay isang epektibong paraan upang mabuo ang iyong pagtakbo sa pagtitiis at palakasin ang mga kalamnan na ginagamit mo habang tumatakbo nang walang epekto ang iyong mga kasukasuan. Habang nararamdaman nito ang pagod sa una, ang pare-pareho ang pagtalon ng pag-roping ay magpapabuti sa iyong lakas, pagbabata at koordinasyon sa paglipas ng panahon.
Mga Pakinabang ng Jumping Rope
Ang paglukso ng lubid ay pangunahing gagana sa iyong mga guya, glutes at quads, ngunit ang mga balikat, dibdib, likod at triceps ay makakatulong sa patuloy na pag-on ng lubid. Ayon sa International Sports Conditioning Association, o ISCA, ang pagbubuklod ng lubid ay mapapabuti ang iyong bilis, liksi, lakas, pagtitiis, balanse at koordinasyon, lahat ng ito ay may kinalaman habang tumatakbo. Iniuulat din ng ISCA na ang jump lubid ay katumbas ng pagpapatakbo, pagsusunog ng 12 hanggang 15 Kcal bawat minuto.
Jumping Rope bilang Pagsasanay sa Krus
Habang ang mga nagpapatakbo ng mapagkumpitensya ay hindi madalas tumawid sa tren, may mga pakinabang ng paggawa nito. Ipinapaliwanag ng Coreperformance.com na ang mabilis na gawang sa paglalakad sa lubid ay maaaring mapabuti ang pagganap ng isang cross country runner. Ang mga runner ng distansya ay maaaring makinabang mula sa gawaing pustura na lumilikha ng lubid na lubid. Ang mga mananakbo ay hindi nais na tumakbo habang hunched sa ibabaw o may mga balikat na balikat. Ang pagtalon ng lubid ay nangangailangan ng isang mahaba, tuwid na gulugod, na maaaring isalin sa iyong paggalaw. Habang ang paglukso ng lubid ay isang aktibidad na may timbang, nagbibigay ito ng mas kaunting epekto kaysa sa pag-jogging o sprinting, na pinapayagan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan na mas kaunting lakas sa mga araw na hindi ka tumatakbo.
Kahalagahan ng Pagsasanay sa Krus
Nangangahulugan lamang ang pagsasanay sa cross na magsanay ka ng maraming uri ng mga aktibidad sa iyong regimen sa pag-eehersisyo. Ang paggawa nito ay magpapabuti sa iyong lakas at pagganap sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong sobrang lakas ng kalamnan ng isang pagkakataon upang magpahinga. Pinapabuti nito ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng paghamon ito sa isang bagong paraan. Ang pagpapabuti ng iyong pagbabata sa isang isport ay magdadala sa iba. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng mahusay sa jump lubid, samakatuwid, ay positibong makakaapekto sa iyong tibay at pagbabata habang tumatakbo.
