Karamihan sa mga uri ng tsaa, kabilang ang mga mayaman na antioxidant berde at itim na tsaa, ay naglalaman ng maliit na halaga ng caffeine. Kung sensitibo ka sa mga stimulant, huwag magalit - maaari mong palaging gumamit ng mga decaffeinated tea bags. Sa ganitong paraan, magagawa mong tamasahin ang iyong mga paboritong tsaa nang walang mga jitters.
Tip
Ang tsaa ng decaf ay tulad ng malusog at pampalusog tulad ng regular na katapat nito ngunit wala ang mga epekto ng caffeine. Ito ay mainam para sa mga ina-to-be at mga taong sensitibo sa mga stimulant.
Ano ang Maling Sa Caffeine?
Ang itim na tsaa ay lumitaw bilang isang tanyag na alternatibo sa kape. Mayaman sa antioxidants, pinoprotektahan laban sa pamamaga, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at kahit na kanser, ayon sa isang mini-review na itinampok sa International Journal of Health Sciences noong Mayo-Hunyo 2019. Katulad ng iyong umaga ng tasa ng joe, naglalaman ito ng caffeine, pinapanatili kang nakapagpalakas sa buong araw.
Ang isang tasa ng itim na tsaa ay nagbibigay ng kahit saan sa pagitan ng 30 at 50 miligram ng caffeine, ulat ng FDA. Ang tambalang ito ay may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, sinusuportahan ang pag-andar ng utak, pinapabuti ang pagganap ng pag-iisip at ginagawang mas madali upang mapanatili ang pounds, bukod sa iba pang mga pakinabang. Ang malulusog na matatanda ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 400 miligram bawat araw nang hindi nababahala tungkol sa mga epekto.
Kaya, ano ang mali sa caffeine? Ang ilang mga indibidwal ay sensitibo sa mga stimulant at maaaring makaranas ng masamang reaksyon pagkatapos uminom ng kape, tsaa, inumin ng enerhiya at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine. Lahat ito ay bumababa sa kanilang genetic makeup, ayon sa ulat ng Hunyo 2018 na inilathala ng Institute for Scientific Information on Coffee.
Bukod dito, ang caffeine ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo sa ilang mga tao. Kapag natupok sa malalaking dosis, maaaring magdulot ito ng pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, arrhythmia, jitters at sakit ng ulo.
Kung sensitibo ka sa mga stimulant o sinusubukan mong limitahan ang caffeine, hindi mo kailangang isuko ang iyong tasa ng tsaa. Karamihan sa mga tatak ay nag-aalok ngayon ng mga decaffeinated tea bags na nagbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng regular na tsaa.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Tea na inilarawan
Ang caffeine ay hindi lamang kapaki-pakinabang na compound sa tsaa. Ang sikat na pack ng inumin na ito ay isang mabigat na nutritional punch. Halimbawa, ang itim at berdeng tsaa, ay puno ng mga tsokolate, theaflavins, polyphenols at iba pang mga antioxidant.
Ang isang pagsusuri na inilathala sa British Journal of Pharmacology noong Oktubre 2016 ay tinalakay ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng mga compound na ito. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang mga uri ng tsaa na ito ay mayaman sa epigallocatechin gallate (EGCG), isang antioxidant na maaaring mapigilan ang paglaki ng selula ng kanser. Ang mga phytochemical sa green tea ay lilitaw na maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa mga kanser sa suso, prosteyt, baga at colorectal.
Ang mga green at black tea catechins ay maaari ring mapabilis ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagsipsip at pagsipsip ng mga carbs at fats, ayon sa pagsusuri sa itaas. Dahil sa kanilang mataas na antas ng antioxidant, pinoprotektahan nila laban sa oxidative stress, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagsisimula ng sakit sa bato at puso, demensya, cognitive impairment at mga kaugnay na karamdaman sa edad.
Ang pagkuha ng caffeine sa labas ng tsaa ay hindi nakakaapekto sa nutritional value at antioxidant content. Ito ay ang parehong tsaa, ngunit walang mga stimulant. Ang downside ay hindi ito maaaring magbigay sa iyo ng parehong enerhiya at tibay bilang regular na tsaa.
Bakit Lumipat sa Tsa ng Decaf?
Mula sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi hanggang sa isang mas mahusay na kalooban at mas malinis na ngipin, maraming mga kadahilanan sa paglipat sa tsaa ng decaf. Tulad ng nabanggit kanina, ang caffeine ay may mga drawbacks. Maaari itong dagdagan ang pagkabalisa, nakakaapekto sa iyong pagtulog at itaas ang presyon ng iyong dugo. Ang tambalang ito ay maaari ring mabawasan ang syntagen synthesis at mapabilis ang pagtanda, ayon sa isang pagsusuri noong Oktubre 2014 na inilathala sa Disenyo ng Gamot, Pag-unlad at Therapy . Ang decaf tea ay wala sa mga epekto na ito.
Sinabi ng FDA na ang pag-ingest ng mataas na dosis ng caffeine ay maaaring magbago sa iyong kalooban, magdulot ng pagduduwal at magpalala ng pagkabalisa. Maaari ka ring makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw at sakit ng ulo. Kung uminom ka ng mga caffeinated na inumin bago ang oras ng pagtulog, maaaring mayroon kang problema na makatulog. Maaari itong makaapekto sa iyong antas ng produktibo at enerhiya.
Babala
Ang decaf tea ay naglalaman ng maliit na halaga ng caffeine, sabi ng FDA. Kung sensitibo ka sa mga stimulant, lumipat sa caffeine na walang halamang tsaa o maiwasan ang pag-inom ng tsaa bago matulog.
Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring hindi ligtas para sa inaasahan na mga ina, binabalaan ang American Pregnancy Association. Ang natural compound na ito ay may diuretic effects at maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Naiugnay din ito sa kawalan ng katabaan at pagkakuha, bagaman maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasang ito. Upang manatiling ligtas, ibahin ang iyong regular na tsaa para sa mga decaffeinated tea bags.
Ang stimulant na ito ay hindi kinakailangang mapanganib, ngunit ang ilang mga tao ay mas sensitibo dito kaysa sa iba. Sa itaas nito, maaaring humantong ito sa mga komplikasyon sa pagbubuntis. Ang tsaa ng decaf ay malusog lamang bilang regular na katapat nito - ngunit mas ligtas.
