Napansin mo ba na ang iyong rate ng puso ay nakataas pagkatapos maglakad ng isang paglipad ng mga hagdan? Iyon ay dahil ang pag-akyat ng hagdanan ay isang mahusay na anyo ng pag-eehersisyo ng cardiovascular na tumutulong din sa tono ng iyong mas mababang katawan. Kapag ipinares sa isang malusog na diyeta, maaari mong subukang maglakad ng mga hakbang upang mawalan ng timbang at magkaroon ng hugis.
Tip
Ang paglalakad sa hagdan ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo, lalo na kung ginagawa mo ito sa isang mabilis na tulin upang makuha ang rate ng iyong puso at ang iyong katawan ay nagsusumikap. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasama ng pag-akyat ng hagdanan sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na may isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang.
Mga hagdan para sa Pagbaba ng Timbang
Naghahanap upang matumbok ang mga hagdan para sa pagbaba ng timbang? Maaaring hindi ito kasing simple ng iniisip mo. Pagdating sa pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan, dapat na magkahanay ang dalawang bagay. Dapat mong ubusin ang isang nakapagpapalusog na pagkain nang palagi at nakakuha ng sapat na dami ng cardiovascular ehersisyo bawat linggo.
Ayon sa American Heart Association, nangangahulugan ito ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic bawat linggo. Ang magandang balita? Ang parehong maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-akyat ng 10 na mga flight ng hagdan sa isang araw.
Tip
Habang tumatakbo ang mga hagdan ay isang matigas at matinding anyo ng ehersisyo, ang simpleng paglalakad ng mga hakbang ay may mga pangunahing pakinabang din. Iniuulat ng Harvard Health Publishing na, kahit na sa isang mabagal na tulin, maaari mong sunugin ang mga calories dalawa hanggang tatlong beses na mas mabilis na pag-akyat na hagdan kaysa sa paglalakad nang matulin sa isang antas ng lupa. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng mga hagdan hangga't maaari ay palaging isang mas mahusay na opsyon kung ang iyong layunin ay upang masunog ang mas maraming calorie sa buong araw at magbawas ng pounds. Sa madaling salita, ang pag-akyat ng 10 flight ng mga hagdan sa isang araw ay maaaring magbayad sa anyo ng isang slimmer na pangangatawan.
Ang mga personal na tagapagsanay ay nagbabala na ang paglalakad ng mga hakbang upang mawala ang timbang ay hindi isang garantiya. Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong pag-ubos. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang sundin ang isang malusog na diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay mahalaga lamang (kung hindi higit pa) kaysa sa pagkumpleto ng iyong lingguhang pag-eehersisyo.
Pag-akyat ng Stair: Iba pang mga Perks
Pagdating sa pag-akyat ng hagdan para sa pagbaba ng timbang, ang pagkakapare-pareho ay susi. Ang isang maagang 2019 na pag-aaral na isinagawa ng McMaster University ay nagpakita na kahit na ang mga maikling "meryenda" ng pag-akyat ng hagdanan sa buong araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga benepisyo ng pag-akyat ng 10 na mga flight ng hagdan sa isang araw ay kinabibilangan ng toning ng iyong mga binti at puwit, pinabuting kalooban (kasama ang kamangha-manghang endorphin na paglabas) at pinabuting ang pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular, na nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.
Marahil ang isa sa mga pinaka-underrated na benepisyo ng pag-akyat ng 10 mga flight ng hagdan sa isang araw na ito ay ganap na libre, sa pag-aakalang maaari kang makahanap ng isang panloob o panlabas na hagdanan na gagamitin. Ngunit kung wala kang access sa isang mahusay na hagdanan, maaari ka ring maghanap ng gym na may makina na pag-akyat ng hagdanan. Hindi lamang ang mga makina na pantay na kapaki-pakinabang, nagbibigay din sila ng mga setting na naaangkop sa iyong mga tiyak na pangangailangan. Maaari kang mag-plug sa mga setting para sa isang mabagal, katamtaman na pag-akyat o maaari mong itakda ang makina upang magbigay ng isang agwat ng pag-eehersisyo ng mga maikling pagsabog ng matinding trabaho, na sinusundan ng pagbawi.
