Gaano karaming mga calories ang dapat kong kainin para sa aking taas?

Maraming mga kadahilanan ang maaaring maka-impluwensya sa bilang ng mga caloryang hinihiling ng isang tao sa bawat araw. Ang taas, timbang, kalagayan ng medikal at antas ng aktibidad na direktang nakakaimpluwensya sa kanyang mga pangangailangan sa nutrisyon. Kumunsulta sa isang dietitian para sa tulong na matukoy ang iyong pang-araw-araw na mainam na paggamit ng calorie.

Ang isang batang babae ay kumonsulta sa isang dietician. Credit: Antonio_Diaz / iStock / Mga imahe ng Getty

Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!

Ipinaliwanag ang Mga Kaloriya

Ayon sa National Institutes of Health, sinusukat ng isang calorie ang dami ng enerhiya na nakaimbak sa pagkain. Ang isang dietary calorie ay katumbas ng halaga na kinakailangan upang itaas ang temperatura ng 2 lbs. ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree Celsius.

Kaloriya para sa Maikling Tao

Ayon sa MayoClinic.com, ang isang batang may sapat na gulang na 5 talampakan ang taas at medyo aktibo sa katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 1, 850 na kaloriya bawat araw upang mapanatili ang isang average, malusog na timbang ng 115 lbs.

Kaloriya para sa Bahagyang Maikling Tao

Tinatantya ng tool ng MayoClinic.com na calorie calculator na ang isang may sapat na gulang na 5 piye 3 pulgada ang taas ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 1, 850 hanggang 2, 000 araw-araw na kaloriya. Magbibigay ito ng isang sapat na bilang ng mga calorie para sa isang katawang aktibong taong may timbang na 125 lbs.

Kaloriya para sa Average na Taas

Kaloriya para sa Bahagyang Taas na Tao

Tinatantya ng MayoClinic.com ang isang kinakailangan sa calorie na 2, 050 hanggang 2, 300 bawat araw para sa mga matatanda na 5 talampakan 9 pulgada ang taas. Ang paggamit ng calorie na ito ay magpapagana sa isang katawang aktibo na tao upang mapanatili ang timbang ng 150 lbs.