Ang pagpapalakas ng iyong kamay at pagpapanumbalik ng iyong hanay ng paggalaw ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon sa kamay. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa kamay na nakatuon sa pagpapalakas at pag-unat ng iyong mga kalamnan, maaari mong mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong mga daliri at kamay. Laging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo.
Masikip na kamao
Gumawa ng isang masikip na kamao sa isang kamay. Bend ang iyong mga daliri hangga't maaari at ilagay ang iyong hinlalaki sa paligid ng labas ng iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo, pagkatapos ay ituwid at ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari. Bilang kahalili, subukan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-cr up ng isang piraso ng papel o pagdikit ng bola sa iyong palad upang madagdagan ang pagtutol.
Finger Bend
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan at hanay ng paggalaw. Pagpapanatiling diretso ng iyong mga daliri, malumanay na ibaluktot ang iyong mga daliri sa mga knuckles hangga't maaari. Ituwid ang iyong mga daliri at ulitin. Magsagawa ng 50 repetitions ng ehersisyo sa bawat oras na gising ka, inirerekumenda ang Cedar Valley Hand Surgery.
Daliri sa daliri
Gamit ang iyong mga daliri at hinlalaki nakakarelaks, bumuo ng isang "O" sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki sa index daliri. Ituwid ang iyong mga daliri at gamit ang iyong hinlalaki, hawakan ang iyong gitnang daliri. Ituwid at ulitin para sa bawat daliri. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses bawat araw.
Thumb Bend
Gamit ang iyong mga daliri at hinlalaki na diretso at magkasama, dahan-dahang ibaluktot ang iyong hinlalaki sa direksyon ng iyong pinky na daliri. I-cross ang iyong palad at hawakan ang base ng daliri. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapalawak ng iyong hinlalaki sa ngayon, maiunat lamang ang iyong daliri hangga't maaari.
Finger Tapikin
Sa iyong palad na nakaharap sa ibaba, ilagay ang iyong kamay sa isang patag na ibabaw. Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong hinlalaki. Ibaba ang iyong hinlalaki at pagkatapos ay itaas ang iyong hintuturo. Ibaba ang hintuturo at ulitin ang ehersisyo para sa bawat daliri sa iyong kamay.
Wrist Stretch
Gamit ang isang kamay, suportahan ang iyong bisig. Ilipat ang iyong pulso pasulong hangga't maaari at pagkatapos ay paatras hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses upang mabatak ang iyong pulso.
Walang hanggang Pag-ikot
Bend ang iyong braso at hawakan ang iyong siko malapit sa iyong tabi. Ituwid ang iyong kamay at mga daliri, panatilihing malapit silang magkasama. Sa iyong mga palad na nakaharap pababa, paikutin ang iyong kamay hanggang sa ang iyong mga palad ay nakaharap sa paitaas. Pagkatapos ay paikutin ang iyong kamay patungo sa sahig. Ulitin ang ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kamay at pulso.
Payo ng Dalubhasa
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo upang gamutin ang iyong kondisyon. Kung nag-eehersisyo at nakakaramdam ng sakit, ihinto kaagad at payuhan ang iyong doktor. Simulan ang pagsasanay nang paunti-unti at dagdagan ang paglaban ng mga pagsasanay habang ang iyong mga kalamnan ay lumalakas. Upang mabawasan ang pamamaga ng pamamaga ng pamamaga, na maaaring maging mahirap ang pag-eehersisyo, itaas ang iyong kamay sa itaas ng iyong puso gamit ang isang unan sa gabi o isang tirador sa araw.
