Kapag kumakain ka ng napakaraming mga pagkaing nakabatay sa protina ng hayop, mas matagal ang iyong sistema ng pagtunaw upang masira ang kanilang malalaking molekula. Tulad ng mga lingers ng pagkain sa gastrointestinal tract, maaari kang makaramdam ng pagdurugo at magdurusa sa presyon ng gas. Maaari mong mapabilis ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na nakabase sa halaman na makakain na naglalaman ng kaunting puspos na taba at maraming hibla ng pandiyeta.
Bilang ang National Institutes of Health, o NIH, nauugnay, natutunaw na hibla ay makakatulong sa panunaw sa pamamagitan ng paglikha ng isang malapot na sangkap habang pinupuksa nito. Ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring ilipat nang mas malaya sa pamamagitan ng colon, pag-clear nito ng maraming at basura.
Mga Berry at peras
Ang mga malambot na berry at manipis na balat ng peras ay madali sa sistema ng pagtunaw at naglalaman ng ilan sa pinakamataas na halaga ng hibla sa lahat ng mga prutas. Ang mga peras ng Asyano ay may mas malawak na nilalaman ng hibla kaysa sa mga domestic varieties, habang ang mga raspberry at mga blackberry ay may higit sa mga blueberry at strawberry, ayon sa USDA Nutrient Database. Ang mga prutas at dalandan ay magagandang pagkain na makakain upang makatulong sa panunaw, ngunit ang prune juice at orange juice, na nawawala ang karamihan sa kanilang mga hibla, ay pinakamahusay na nakalaan para sa kasiyahan sa iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral.
Luto ng Spinach at Broccoli
Ang pagluluto ng masustansyang, mahibla na gulay ay makakatulong sa pagtunaw sa pamamagitan ng paglambot sa kanila para sa mas madaling paggalaw sa pamamagitan ng iyong gastrointestinal tract. Ang mga sangkap na hindi hibla ng lutong spinach at broccoli ay mas madaling matunaw, na pabilis ang pagsipsip ng bituka ng mga sustansya.
Ang spinach at broccoli ay kabilang sa mga pagkaing may mataas na hibla na masiyahan ang marami sa iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral nang sabay-sabay. Inirerekomenda din ng NIH ang mga lutong beets, mga turnip at asparagus bilang mga malambot na pagkain na kinakain upang mapabilis ang panunaw.
Mga cereal at Buong Butil
Kunin ang iyong digestive system na nagtatrabaho sa umaga sa pamamagitan ng pagkain ng buong-butil na oat, mais, trigo, bigas o barley cereal. Itinuturing ng FDA ang mga cereal na may 5 gramo ng hibla o higit pa sa bawat iminungkahing paghahatid ng mataas na kontribusyon tungo sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
Maaari ka ring makatulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagpili ng iba pang mga anyo ng buong butil, sa halip na pino-butil, mga pagkain na makakain, tulad ng brown rice, buong-trigo na bulgur o pinsan, perlas barley at buong-trigo na pasta o mga tinapay.
Mga gisantes at Beans
Pagaan ang pag-load sa iyong digestive system sa pamamagitan ng isama ang mga lutong dry pea, lentil at beans sa iyong mga menu ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, nagmumungkahi sa Harvard School of Public Health. Ang mga ito ay may pinakamataas na nilalaman ng hibla ng lahat ng mga pagkaing nakabase sa halaman, at kinakatawan nila ang isang alternatibong mababang taba sa mga pinggan ng karne. Bawasan mo ang iyong saturated fat intake at pabilisin ang iyong digestive function sa pamamagitan ng pagkain ng split peas, lentil, soybeans at pinto, black, kidney o navy beans.
