Ang pagtaas ng hagdan ay isang heart-pumping, calorie-torching ehersisyo, ngunit ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang tao ay hindi ang pinakamahusay para sa ibang tao. Ang iyong pinakamahusay na ehersisyo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong mga layunin sa fitness at kasalukuyang antas ng fitness. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, ang pagtakbo sa hagdan ay isang mahusay na paraan upang hamunin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang Iyong Katawan sa Mga Tumatakbo na Upuan
Ayon sa American Council on Ehersisyo, ang pagpapatakbo ng hagdan ay isang mabisang high-intensity na pag-eehersisyo na nagtatayo ng bilis, kapangyarihan, liksi at cardiovascular fitness. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang mga nakaupo na kababaihan na isinama ang pag-akyat sa hagdanan sa kanilang pang-araw-araw na gawain ay nadagdagan ang kanilang VO2 max, o maximum na aerobic na kapasidad, sa pamamagitan ng 17.1 porsyento at nabawasan ang "masamang" LDL kolesterol sa 7.7 porsyento. Ang pagpapatakbo ng hagdan ay mabisa dahil target nito ang maraming mga pangunahing grupo ng kalamnan. Nangangailangan ito ng extension ng hip at pagdukot, extension ng tuhod, pagbaluktot ng gulugod at pagbaluktot ng bukung-bukong, nangangahulugang ang iyong puwit, quadriceps, mga guya, core at nakapalibot na kalamnan ay nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo, sabi ng ExRx.net.
Ang Workout
Maaari mong makumpleto ang isang pag-eehersisyo sa hagdanan sa isang istadyum, isang parke o sa iyong sariling kumplikadong apartment. Pumili ng isang bilang ng mga hagdan o patutunguhan na nais mong patakbuhin. Tumakbo nang pabalik-balik, nagpapahinga nang tatlong beses ang halaga ng oras na kinuha mo upang makabangon sa hagdan, sabi ng American Council on Exercise. Ulitin ang siklo na ito para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Maaari itong saklaw mula sa 30 minuto hanggang isang oras, depende sa iyong antas ng fitness. Bilang pagbutihin mo, maaari mong hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-akyat ng mas maraming mga flight ng mga hagdan o pagtaas ng tagal ng iyong pag-eehersisyo.
Ang Pinakamahusay na Ehersisyo
Ang pagpapatakbo ng mga hagdan ay isang mahusay na paraan upang pagandahin ang iyong fitness routine, ngunit ang pinakamahusay na ehersisyo ay nag-iiba mula sa bawat tao. Mahalagang makahanap ng isang bagay na nasisiyahan ka, kaya mananatili kang maging motivation upang manatili kasama ito. Eksperimento sa iba't ibang mga pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan na pisikal na hinamon, sabi ng American Council on Exercise. Kung nalaman mong nasisiyahan ka sa pagpapatakbo ng mga hagdan, idagdag ito sa iyong pag-eehersisyo na gawain upang madagdagan ang intensity at hamunin ang iyong mga kalamnan.
