Ang isang namamaga na tiyan na puno ng bigat ng tubig ay hindi magandang tingnan sa sinuman. Iniwan ka nitong nagtataka, paano ko mapupuksa ang bigat ng tubig na ito? At ang mabuting balita ay mayroong ilang mga simpleng solusyon. Ang pagkawala ng timbang ng tubig ay tungkol sa pagpapanatili ng natural na balanse ng iyong katawan. Mahalagang mag-ehersisyo, bawasan ang iyong paggamit ng asin at panatilihing balanse ang mga electrolytes.
Paano Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig
Ang bigat ng tubig ay hindi isang bagay na nais mong makitungo. Ang iyong pantalon ay mula sa naghahanap ng kamangha-manghang sa iyo isang araw upang maghukay ng mga pulgada sa iyong tiyan sa susunod na araw . At alam mo na ang iyong pantalon ay hindi nag-urong nang walang paglalakbay sa dryer. Kaya ka naiwan upang tanggapin na mayroon kang bigat ng tubig.
Maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring mapanatili ng tubig ang isang tao. Isang artikulo ng MedlinePlus Nobyembre 2017 na ipinaliwanag ang kahalagahan ng balanse ng tubig. Kapag malusog ka, natural na binabalanse ng iyong katawan ang iyong mga antas ng tubig. Kung wala kang balanse, makakatuyo ka o magsisimula kang mapanatili ang tubig.
Sa isang artikulo sa Balita sa Kalusugan ng Unibersidad mula Marso 2019, nabanggit ng mga may-akda kung gaano karaming timbang ng tubig ang maaaring makuha ng isang tao sa isang araw. Sa paglipas ng 24 na oras, maaari mong makita ang iyong katawan na namumula dahil sa isang 4 hanggang 5-pounds na pagpapalawak. Iyan ang isang bagay na iyong mapapansin. Gayunman, nagbigay sila ng babala na ang pagkakaroon ng 10 o higit pang pounds sa isang araw ay dahilan upang humingi ng medikal na atensyon .
Lahat ito Tungkol sa Pagpapanatiling Balanse
Tulad ng ipinaliwanag ng artikulo ng MedlinePlus, ang pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig ay tungkol sa balanse. At ang iyong mga electrolyte ay may mahalagang papel sa balanse na iyon. Ang artikulo sa Roswell Park mula Agosto 2018 ay tumatalakay sa papel ng mga electrolyte sa iyong kalusugan. Madalas din silang ginagamit bilang paggamot para sa pagpapanatili ng tubig.
Kung nagpapanatili ka ng tubig dahil ang iyong mga electrolyte ay walang balanse, mayroong isang madaling solusyon. Ang maraming likas na mapagkukunan ay naglalaman ng mga mahahalagang mineral na ito. O maaari mong gamitin ngayon ang mas sikat na pagpipilian ng mga inuming pampalakasan at mga electrolyte na pulbos. Alinmang pipiliin mo, ang mahalagang bahagi ay sinusunod ito.
Simula sa iyong araw na may isang inuming electrolyte bilang isang madaling paraan upang gawin ang pagbabago. Kung pinili mong gumamit ng mga electrolyte na pulbos o inuming pampalakasan, mag-ingat sa kanilang nilalaman ng asukal. Hindi mo nais na lumikha ng mga bagong problema sa pamamagitan ng pag-tackle ng iyong mga kasalukuyang.
Abangan ang Asin
Habang ang asin ay nasa ilan sa mga pinakamahusay na pinggan, may problema para sa balanse ng tubig ng iyong katawan. Sinabi ng CDC, sa isang artikulo sa Hunyo 2018, na ang mga Amerikano ay may posibilidad na overconsume ang asin. Sa kaibahan, hindi sila nakakakuha ng sapat na potasa. Ito ay may problema dahil sa papel na ginagampanan ng asin at potasa sa bawat isa.
Tumutulong ang potasa upang ayusin ang sodium sa iyong katawan. Kung wala ito, bumubuo ang iyong mga antas ng sodium. Ang sobrang sodium ay maaaring maging sanhi ng maraming mga isyu sa kalusugan. Mayroong mga malubhang problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo sa mga isyu sa cardiovascular. At, hindi gaanong nagbabanta, ngunit hindi pa rin kanais-nais, pagpapanatili ng tubig.
Kaya ang isang madaling paraan upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng asin. Habang hindi mo nais na kunin ang kritikal na mineral na ito mula sa iyong diyeta nang buo, subukang mas kaunting pag-iling ang iyong mga fries. Mahalaga ito lalo na sa mga taong mahilig maglagay ng asin sa lahat. Maaari itong maging mas mahusay na masarap ang iyong mga pagkain, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng lalamunan ng iyong tummy.
Bawasan ang Pamamaga Mula sa Pagpapanatili ng Tubig
Ang Edema ay pamamaga mula sa pagpapanatili ng tubig, ayon sa isang artikulo ng Biomed Network Hulyo 2015. Ang isa sa mga sanhi ng ganitong uri ng pamamaga ay ang pag-ubos ng maraming mga histamines. O kaya, upang ilagay ito nang simple, ang pagkain ng mga nagpapaalab na pagkain ay maaaring dagdagan ang pagpapanatili ng tubig. Kaya ang isang anti-namumula diyeta ay bawasan ang iyong timbang ng tubig.
Maraming iba't ibang mga diyeta ay may mga elemento ng anti-namumula. Ang diyeta sa Mediterranean ay kasalukuyang popular na diyeta na anti-namumula. Isang artikulo ng Setyembre 2016 sa Journal of Nutrisyon, Kalusugan at Aging tinalakay ang pagbawas ng pamamaga sa mga kalahok na sumunod sa diyeta. Ano ang mahusay na maaari ka ring makatulong na mawalan ka ng timbang, upang maaari mong mawala ang bigat ng tubig kasama ang iba pang timbang.
Kung ang diyeta na iyon ay hindi ka interesado, maraming iba't ibang mga pagkain ang nakakatulong sa pagbabawas ng edema. Ang isang Harvard Health Publishing Nobyembre 2018 na post na nakalista ng mga anti-namumula na pagkain:
- Mga kamatis
- Langis ng oliba
- Mga berdeng berdeng gulay
- Tulad ng spinach kale at collards
- Mga kalong
- Mga matabang isda
- Mga strawberry
- Mga Blueberry
- Mga cherry
- Mga dalandan
Subukan ang Pagkonsumo ng Diuretics
Ang isang malusog na mapagkukunan ng diuretics na madali mong idagdag sa iyong diyeta ay perehil. Isang artikulo ng Journal of Pharmaceutical Sciences Enero 2014 ang napag-usapan ang diuretic effects ng halamang gamot. Pinagpares ng mabuti ang pagkain sa Mediterranean, na maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa pagbuhos ng bigat ng tubig. Natagpuan din si Fennel na mayroong diuretic effects sa isang Enero 2015 na artikulo mula sa Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang, malamang na nag-check out ka ng mga tabletas ng tubig. Habang ang mga tabletas ng tubig ay maaaring maging isang mabisang diuretic, mayroon silang sariling mga epekto . Nagbabala ang isang artikulo ng KU Medical Center noong Pebrero 2019 tungkol sa pag -ubos ng mineral na dulot ng mga tabletas ng tubig. Sinusuportahan nila ang iyong system nang walang pagpapasya, kaya siguraduhing pinapanatili mo ang iyong mga electrolyte.
Paggawa ng Iyon Ang Pagpapanatili ng Tubig
Kung ang diuretics ay nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, sa gayon ay makabuluhan din ang pagpapawis. Maaari ka nang nagtatrabaho o maaaring maiiwasan mo ito sa buong lakas mo. Alinmang paraan, ito ay isang malusog na ugali na gagawa ka ng hugis. Kaya maaari mo ring subukan ito.
Ang isang artikulo sa Enero 2017 na inilathala ng Better Health ay nagpapaliwanag na ang pagpapawis ng mga lihim na likido mula sa iyong katawan. Sa wastong balanse ng electrolyte, ang pagpapawis ay dapat makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagpapanatili ng tubig. Ngunit huwag pawisan nang labis, o maaari mong gawin ang iyong sarili dehydrated .
Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pagpapawis sa katawan. Hindi mo kailangang pumunta sa isang matinding upang makuha ang rate ng iyong puso para sa isang mahusay na pawis, alinman. Kaya, kung ang isang pag-eehersisyo sa high-intensity ay isang bagay na alam mong hindi mo gagawin, magplano para sa isang bagay na banayad. Kahit na ang isang light jog ay maaaring magawa ang trabaho.
Huwag Stress: Nagpapanatili ito ng Tubig
Ang pakikinig ng mga salita ay hindi stress ay marahil ang hindi bababa sa kapaki-pakinabang na pagtugon sa stress. Ngunit mayroong isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng stress at pagpapanatili ng tubig. Ang isang American Psychological Association Enero 2014 ay nagpapaliwanag na ang stress ay nagiging sanhi ng dugo na bumagsak mula sa napananatiling tubig. Kaya't kung pinapag-stress ka, pinapanatili mo ang tubig na naka-lock sa iyong gat.
Sa kabutihang palad, nakatira ka sa isang edad ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Talagang isang bagay kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo . Ang pag-iisip ay isang pangkaraniwang kasanayan na isang pag-aaral sa Hulyo 2014 mula sa Sage Journals na natagpuan upang mabawasan ang stress. Ito ay isang mahusay na kasanayan para sa karamihan sa mga Amerikano dahil ang stress ay isang pangkaraniwang problema.
Ang pag- iisip ay tungkol sa pagiging nasa kasalukuyan, at maaari mo itong pagsasanay sa maraming iba't ibang paraan. Ang isang madaling pamamaraan upang idagdag ito sa iyong buhay ay ginagawa ang iyong mga atensyon sa pag-iisip, ibig sabihin habang naghuhugas ka ng pinggan, tumuon lamang sa ulam na iyong hinuhugas. Huwag hayaan ang iyong isip na gumala sa ilang malalayong lugar na may mga stress at pagkabahala; manatili gamit ang sabon, espongha at plato.
