Kung interesado kang mawalan ng timbang at subaybayan ang mga uso at ulohan sa tanyag na nutrisyon, naririnig mo na ang sosa ay masama para sa iyo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ito ay bahagyang totoo, dahil ang sodium sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo na makakuha ng timbang ng tubig, ngunit wala kang direktang tindig sa iyong kakayahang mawalan ng taba.
Sosa
Ang sodium ay isang mahalagang mineral na, sa kabila ng masamang reputasyon nito tungkol sa kalusugan, kailangan mo upang mapanatili ang function ng cellular. Ayon kay Dr. Lauralee Sherwood sa kanyang librong "Human Physiology, " ang sodium ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido sa katawan. Bukod dito, kailangan mo ng sodium upang ilipat ang ilang mga molekula - tulad ng asukal - sa agos ng dugo, at ginagamit mo rin ang mineral para sa komunikasyon ng cell-to-cell. Karamihan sa mga Amerikano, gayunpaman, ay hindi kakulangan ng sodium, kaya hindi mo na kailangang madagdagan tulad ng madalas mong ginagawa sa iba pang mga mineral.
Pagbaba ng timbang
Habang pangkaraniwan na tumutukoy sa pagkakaroon ng mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang karamihan sa mga tao ay nangangahulugang nais nilang mawala ang taba ng katawan - kumpara sa pagkawala ng kalamnan o tubig - kapag sinabi nilang nais nilang mawalan ng timbang. Upang mawala ang taba ng katawan, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa ginugol mo sa bawat araw, na kung saan ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories o paggastos nang higit pa sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang pagkain ng isang malusog, nabawasan-calorie diyeta at pag-eehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagkawala ng taba.
Timbang ng Tubig
Ang pagkain ng maraming sosa ay maaaring panatilihin ang mga numero sa iyong sukat mula sa pagbaba nang mas mabilis hangga't gusto mo habang ang iyong pagdiyeta - at kung minsan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang. Ang sodium ay walang epekto sa timbang ng taba, gayunpaman; ang timbang na nakukuha mo o nabigo na mawala bilang isang resulta ng pagkonsumo ng sodium ay bigat ng tubig. Ito ay dahil ang pagkonsumo ng sodium ay nagdudulot sa iyo na mapanatili ang higit na likido sa iyong daluyan ng dugo at sa mga puwang sa labas ng mga cell, pagtaas ng presyon ng iyong dugo. Bagaman hindi ito malusog para sa iyong puso, ipinaliwanag sa American Heart Association, hindi ito ang parehong bagay tulad ng pagkakaroon ng sobrang taba sa katawan.
Pangkalahatang Mga Alituntunin
Sa pangkalahatan, habang ang sodium ay hindi mapigilan ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang - hindi bababa sa hindi tunay na kahulugan, dahil madali kang mawawalan ng labis na tubig kapag bumaba ang iyong sodium - masyadong maraming sosa ay hindi malusog. Bukod dito, ang mga pagkaing mataas sa sodium, kabilang ang mga naproseso na pagkain, ay madalas na mataas sa hindi malusog na taba at calorie din, na maiiwasan ka mula sa pagkawala ng taba ng katawan nang mas mabilis hangga't gusto mo. Ang pag-iwas sa malalaking dami ng sodium ay isang magandang ideya para sa kalusugan, kahit na hindi kritikal sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Subukang limitahan ang iyong paggamit sa 1, 500 milligrams araw-araw upang suportahan ang mabuting kalusugan.
