Karamihan sa mga nakakuha ng timbang sa mga resulta ng pagiging nasa hustong gulang kapag palagi kang kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog mo. Kahit na 100 labis na calorie bawat araw ay maaaring humantong sa isang 10-pounds na pagtaas sa timbang sa kurso ng isang taon. Kung saan nag-iimbak ka ng taba ay nakasalalay sa iyong genetic na uri ng katawan, na karaniwang idinidikta ng iyong kasarian at hormones. Lalo na nakakakuha ng timbang ang mga kababaihan sa kanilang mas mababang katawan - partikular sa kanilang mga hips, hita at puwit.
Ang mga Babae ay Mas Madaling Makakuha ng Mas mababang Taba ng Katawan
Ang mga kababaihan ay mas malamang na makakuha ng timbang sa mas mababang katawan kaysa sa mga kalalakihan, na may posibilidad na mag-imbak ng labis na pounds sa tiyan. Ang sobrang timbang ay naiipon sa pelvis, hita at puwit dahil sa mga babaeng hormone. Ang taba ng imbakan na ito ay sumusuporta sa pagdadala ng bata at pagpapakain sa suso. Bilang mga batang bata, ang mga batang lalaki at babae ay may posibilidad na magkaroon ng humigit-kumulang na parehong dami ng taba, ipinamahagi nang pantay, ngunit habang ang welga ng pagbibinata, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng taba sa mas mabilis na rate kaysa sa mga lalaki. Sa edad na 25, ang mga kababaihan ay may halos dalawang beses ang halaga ng taba ng katawan na ginagawa ng mga lalaki. Karaniwang nakukuha ng mga batang babae ang karamihan sa taba na ito sa mga hips, hita at puwit - at ang ilan ay nasa mga suso din. Matapos ang mga taong tinedyer, hindi ka karaniwang nakakakuha ng mga bagong selula ng taba. Ang mga cell na gagawin mo ay lumawak habang nag-iimbak sila ng anumang labis na calorie na kinokonsumo mo.
Mas malusog ang Mas mababang Taba ng Katawan
Bagaman hindi mo gusto ang mga aspeto ng kosmetiko ng mas mababang taba ng katawan, may dalang timbang doon ay mas mabuti na dalhin ito nang malalim sa iyong tiyan. Ang malalim na taba ng tiyan ay may mga aktibong katangian ng metaboliko na nagpapataas ng iyong panganib ng talamak na sakit, tulad ng sakit sa cardiovascular at type 2 diabetes.
Ang taba na maaari mong kurutin sa iyong mas mababang katawan ay pang-ilalim ng balat, ibig sabihin ay nakaupo ito sa ilalim lamang ng balat. Pinipilit nito ang higit na kapaki-pakinabang na mga compound, na kinabibilangan ng leptin, isang hormone na nakakatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain at hinihikayat ang iyong katawan na i-metabolize ang nakaimbak na taba. Ang taba ng subutan ay naglilikha din ng hormon adiponectin, na tumutulong sa iyo na maproseso nang mahusay ang mga taba at asukal sa gayon hindi ka gaanong makabuo ng diyabetis. Nag-aalok din ang subcutaneous fat ng mga benepisyo ng anti-namumula sa mga daluyan ng dugo.
Timbang na kilabot
Kung naipasa mo ang pagbibinata at nakakakuha ka pa ng taba sa iyong mas mababang katawan, malamang na kumakain ka ng mas maraming kaloriya kaysa sa pagsunog mo nang regular. Ang mga cell cells sa iyong ibabang katawan ay bumagal upang maimbak ang sobrang lakas. 100 dagdag na calorie bawat araw ay maaaring maging sanhi sa iyo na ilagay sa higit sa 10 pounds sa isang taon. Kung nagdagdag ka ng isang soda, isang onsa ng keso, isang latte o tungkol sa 3/4 ng isang onsa ng tsokolate sa mga calorie na iyong kinakain, maaari kang makakuha ng timbang.
Kung ang iyong trabaho ay nakadikit sa iyong desk nang mas madalas kaysa sa karaniwan, ang nabawasan na aktibidad na ito ay binabawasan ang bilang ng mga calories na sinusunog mo araw-araw at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pagtatrabaho ng sobrang oras upang makaligtaan mo ang gym o laktawan ang paglalakad sa tanghalian ay iba pang mga posibleng sanhi ng pagtaas ng timbang.
Ang pagtaas ng timbang na hindi nauugnay sa isang pagbabago sa iyong diyeta o antas ng aktibidad ay maaaring resulta ng pagbabago ng mga hormone habang ikaw ay may edad. Kung nag-aalala ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga posibleng sanhi.
Ang pagkawala ng Mas mababang Kataba ng Katawan
Ang subcutaneous fat ay isang kanais-nais na uri ng taba na magkaroon, ngunit kung ang halaga na inilagay mo sa isang hindi malusog na kategorya ng timbang ayon sa iyong body mass index o pagsusuri ng isang doktor, kailangan mong mawalan ng kaunting taba. Hindi mo mai-target ang mga tiyak na lugar para sa pagkawala ng taba, bagaman. Kung ikaw ay isang hugis ng peras - mas maliit sa itaas na may mas mabibigat na mas mababang katawan - kapag nawalan ka ng timbang, ikaw ay magiging isang mas maliit na peras. Ang iyong pangkalahatang hugis ng katawan ay hindi maaaring magbago nang may pagbaba ng timbang, ngunit mababawasan nang bahagya.
Ang matabang taba, lalo na sa mas mababang katawan, ay mahirap mawala, ngunit sa kalaunan ay tutugon sa isang klasikong diskarte ng pagkain ng mas kaunti at paglipat ng higit pa. Ang isang 500 hanggang 1, 000 calorie deficit bawat araw na nilikha sa pamamagitan ng pagsusunog ng mas maraming calorie at pagbabawas ng iyong kinakain ay nagbubunga ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang mga madaling paraan upang i-cut ang mga kalakal ay kasama ang paglilimita ng mga inuming may asukal at paggamot, at pagpili ng prutas o yogurt para sa meryenda sa halip na naproseso na mga chips o meryenda. Ang isang 30- hanggang 45-minuto na matulin na paglalakad o sesyon sa masalimuot na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya. Bilang kahalili, magdagdag ng mga maliliit na paggalaw sa buong araw, tulad ng pag-akyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator, naglalakad habang nasa telepono at nagsasagawa ng mga gawaing bahay.
Hindi ka Makakakita ng Tren ng Mas mababang Taba ng Katawan
Ang mga squats, bagaes at leg lift ay nagpapatibay at nagpangit ng mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan, ngunit huwag direktang magsunog ng taba mula sa rehiyon. Hindi mo lamang mai-target ang isang rehiyon mula sa kung saan mawawala mo ang taba na iyon. Ang iyong katawan ay nagpapakilos ng mga taba na tindahan mula sa buong iyong katawan upang magamit bilang enerhiya, hindi mula sa tukoy na lugar na iyong ehersisyo. Mas malamang na mag-prompt ka ng pagbaba ng timbang sa buong katawan na may regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular na nagsusunog ng mga calorie at sa gayon ay pinalalaki ang iyong kakulangan sa calorie.
Kahit na hindi mo mai-target ang iyong mas mababang taba ng katawan, ang pagsasanay sa lakas sa bawat pangunahing pangkat ng kalamnan ay nagpapabuti sa ratio ng iyong katawan ng sandalan ng masa sa taba. Ang mas matangkad na masa - lalo na ang malambot na masa ng kalamnan na mayroon ka - ang mas mabilis na pagsunog ng iyong metabolismo, mas madali ang pagbaba ng timbang.
Tandaan din na ang lugar na nakakuha ka ng timbang muna - para sa mga kababaihan, karaniwang ang mas mababang katawan - ay ang lugar na nawalan ka ng timbang. Ang mas mababang katawan ay sa gayon ay isang kilalang "problema sa lugar, " ngunit sa pinagsama-samang ehersisyo at malusog na pagkain, maaari kang umiwas sa isang malusog na sukat.
