Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang malusog na matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na batayan. Sa kasamaang palad, kapag nahihirapan kang makuha ang mga 30 minuto bawat araw, ang rekomendasyon ay madalas na naramdaman tulad ng isang hindi masusukat na gawain. Inirerekomenda ng CDC na maglakad bilang isang mahusay na anyo ng ehersisyo, ngunit kung mabilis mong gulong kapag naglalakad lamang, oras na upang galugarin ang ilan sa mga dahilan kung bakit napapagod ang iyong katawan sa lalong madaling panahon at kung paano dagdagan ang iyong aerobic na pagbabata para sa pang-araw-araw na fitness.
Aktibong Aerobic
Ang paglalakad ay isa sa pinakamahusay, hindi bababa sa gumagalaw na pinsala sa pinsala na maaari mong gawin patungo sa mas mahusay na kalusugan. Ang iyong pang-araw-araw na paglalakad ay isang mabisang aktibidad ng aerobic dahil pinalalaki ang rate ng iyong puso habang may mababang epekto sa iyong mga buto at kasukasuan. Ang regular na aerobic ehersisyo ay nagpapababa sa iyong mga panganib para sa sakit sa cardiovascular, uri ng 2 diabetes, labis na katabaan, mga problema sa balanse at isang host ng iba pang mga talamak na kondisyon na nagpapaliit sa kalidad ng buhay at maaari ring makaapekto sa iyong kahabaan ng buhay. Kapag naglalakad ka, nagtatrabaho ka sa mga malalaking pangkat ng kalamnan ng mga binti at paa - nagkakaroon ka ng malusog, mas malakas na quads, hamstrings, glutes, calves, paa at ankles, pagbutihin ang kakayahang umangkop at mapalakas ang sirkulasyon. Ang isang palaging pantay na pamumuhay ay maaaring mag-iwan sa iyo pagod at pagod pagkatapos ng ilang minuto lamang sa paglalakad.
Bakit ka Pagod
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong kakulangan ng aerobic tibay at lahat na sangkap mula sa kondisyon at kahusayan ng iyong puso. Ang pagiging sobra sa timbang na mga lugar ay nabibigat sa puso dahil sinusubukan nitong magpahitit ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan, binabawasan ang iyong pagbabata. Ang mga naninigarilyo ay karaniwang nabawasan ang pagbabata dahil nabawasan nila ang kapasidad ng baga at pinalitan ang oxygen sa kanilang dugo ng carbon monoxide, na kung saan ay pagkatapos ay pumped sa pamamagitan ng katawan. Kahit na ang mga taong mukhang pisikal na magkasya ay maaaring magkaroon ng mababang pagtitiis kung hindi sila regular na mag-ehersisyo, dahil ang kanilang mga puso ay hindi pinalakas sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at dapat na magtrabaho upang magpahitit ng dugo sa panahon ng paminsan-minsang aerobic na pag-eehersisyo, tulad ng isang matulin, mahabang lakad.
Hydration at Daily Walks
Piliin ang Pagtitiis
Ang nakakapagod na pakiramdam na naranasan mo habang naglalakad ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggawa ng tamang mga pagpipilian. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, huminto. Ang paninigarilyo ay binabawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo at kahit na binabawasan ang epekto ng ehersisyo sa iyong katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mag-iskedyul ng isang appointment at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang regimen sa pagbaba ng timbang, kumpleto sa pang-araw-araw na ehersisyo at isang malusog na diyeta. Habang tinutuwid mo ang iyong hindi magandang mga pagpipilian sa pamumuhay, pasasalamatan ka ng iyong puso ng tumaas na pagtitiis upang maglakad ka araw-araw at tuparin ang iyong mga kinakailangan sa pisikal na fitness. At suriin sa iyong manggagamot, kung nakakaranas ka ng matinding pagkapagod habang naglalakad, upang maalis ang anumang mga kondisyong medikal na maaaring pag-draining ng iyong enerhiya.
