Sa labis na labis na katabaan at pagtaas ng timbang sa pagtaas, hindi kataka-taka na ang tinatayang 108 milyong Amerikano ay kasalukuyang nasa isang diyeta, kasama ang marami sa kanila na sinusubukan ang diyeta ng apat o limang beses bawat taon, ayon sa "20/20" sa ABC. Habang ang ilang mga diyeta ay maaaring mangako na ibababa mo ang timbang nang mabilis, ang pinakamalusog na pagpipilian ay nakakamit ng mabagal ngunit patuloy na pagbaba ng timbang sa rate na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang susi ay ang paggawa ng simpleng pamumuhay at mga pagpipilian sa pagkain na madaling isama sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi pilitin ka na gumawa ng matinding pagbabago.
Hakbang 1
Gupitin ang anumang inuming may asukal. Halimbawa, kung uminom ka lamang ng isang 12-onsa na lata ng soda sa isang araw at puksain ito mula sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang na 15 pounds sa loob lamang ng isang taon, ayon sa "Journal of the American Medical Association." Palitan ang mga asukal na inuming may tubig, na tinawag ng University of Rochester Medical Center na isang "Hindi. 1 na pagbaba ng timbang." Hindi lamang ang tubig na walang kaloriya, maaari rin itong mapalakas ang iyong metabolismo upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calorie sa katagalan.
Hakbang 2
Kumuha ng sapat na shut-eye, na naglalayong pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapahinga sa iyo at binabawasan ang iyong impulse control, na maaaring maging sanhi ng labis na kainin mo. Ang pag-agaw sa tulog ay lumilikha din ng isang spike sa mga hormone tulad ng cortisol, na kung saan ay naka-link sa pagtaas ng pagpapanatili ng taba ng tiyan.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Ang isang pag-aaral sa "Journal of Nutrisyon" ay sumunod sa isang pangkat ng mga kababaihan sa loob ng dalawang taon. Napag-alaman na ang mga kababaihan na kumakain ng labis na 8 gramo ng hibla bawat 1, 000 calorie ng pagkain ay nawala ng labis na 4.5 pounds habang ang mga kababaihan na kumakain ng mas kaunting hibla ay talagang nakakuha ng timbang. Ipagpalit ang mga pagkaing mababa sa hibla para sa mga katapat na mayaman sa hibla. Halimbawa, kumain ng mga dalandan sa halip na pagtusok ng orange juice, at pumili ng brown rice sa halip na puting bigas.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo nang higit pa, na nakatuon sa pagkuha ng hindi bababa sa 2.5 na oras ng katamtaman na intensity aerobic na aktibidad, tulad ng jogging, bawat solong linggo. Ang layunin na mawalan ng timbang ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo, at makakatulong ang tulong sa na. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong pagkain na matatag ngunit simpleng pagsusunog ng labis na 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari kang mawalan ng halos isang libong timbang bawat linggo.
Tip
Subukang huwag kumain habang nanonood ka ng TV o kung hindi man ay nagagambala. Sa halip, tumuon sa iyong pagkain habang kumakain ka. Makakatulong ito sa iyo upang mabilis na makilala nang hindi ka na nagugutom. Kung hindi man, ang iyong utak ay magambala, at maaari kang kumain nang labis dahil hindi mo pansin ang iyong pagkain.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o pagsisimula ng isang bagong regimen sa ehersisyo. Ang katawan ng bawat isa ay naiiba, at ang pre-umiiral na mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
