Ang mga pakinabang ng regular na pisikal na aktibidad ay mahirap pagtatalo. Ito ay hindi lamang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makontrol ang iyong timbang, ngunit ito rin ay isang paraan upang maiwasan ang maraming mga malalang problema sa kalusugan. Sa pagtaas ng labis na katabaan ng pagkabata, ang ehersisyo ay naging mas mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay para sa mga tinedyer. Tulad ng sa mga may sapat na gulang, ang dami ng kinakailangang ehersisyo ay halos pareho sa buong board.
Mga Alituntunin
Iminumungkahi ng mga kasalukuyang patnubay na ang mga tinedyer ay makakakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, tala sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Ang mga ito ay 60 minuto, gayunpaman, hindi kailangang makumpleto sa isang matatag na oras ng ehersisyo. Maaari itong masira sa dalawang 30-minutong sesyon, tatlong 20-minutong sesyon o kahit anim na 10-minutong sesyon. Kaya, kung ang isang 13-taong-gulang ay nasisiyahan sa pag-jogging, halimbawa, ang paggastos ng 20 hanggang 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan ay ganap na maayos, lalo na kung ang iba pang mga pisikal na aktibidad ay bahagi ng kanyang pang-araw-araw na gawain.
Kalusugan
Ang mga tinedyer na bago sa ehersisyo, sa kabilang banda, ay maaaring hindi nais na gumastos ng maraming oras na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Kahit na ang layunin ay 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw, pinakamahusay na magsimula nang mabagal at unti-unting madagdagan ang tagal pati na rin ang intensity ng ehersisyo. Naglalakad ng 50 minuto at pagkatapos mag-jogging para sa huling 10 ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian sa una. Habang nagpapabuti ang mga antas ng fitness, paglipat sa 45 minuto paglalakad at 15 minuto na mag-jogging.
Mga Physical Cues
Mahalaga rin na tandaan na ang mga tinedyer - pati na rin ang mga may sapat na gulang, para sa bagay na iyon - ay maaaring mag-overexercise. Ang iyong katawan ay madalas na nagbibigay sa iyo ng mga pisikal na pahiwatig upang sabihin sa iyo kapag pinipilit mo ang iyong sarili nang labis, kaya bigyang pansin ang mga palatandaang ito. Kung nakakaramdam ka ng sakit, kahinaan o pagkapagod, bumagsak sa gilingang pinepedalan. Ang pagtulak sa iyong katawan na lampas sa pisikal na kapasidad nito ay maaaring humantong sa mga sprains, strains at iba pang mga labis na pinsala.
Aktibidad
Bagaman ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang manatiling magkasya, hindi lamang ito ang pagpipilian sa labas. Ang bawat tao, kabilang ang mga tinedyer, ay may sariling mga hanay ng mga interes, lalo na pagdating sa atleta. Hindi mo kailangang simulan ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan upang maabot ang inirerekumendang 60 minuto ng pisikal na aktibidad. Ang pagbibisikleta, paglalakad, paglalakad, pagsayaw, paglangoy, pag-ski sa buong bansa at pagsali sa isang mapagkumpitensyang isport, tulad ng tennis, soccer, volleyball, basketball, football, hockey at rugby, maaari magamit ang lahat upang maabot ang layunin para sa pang-araw-araw na ehersisyo.
