Hindi ang iyong average na inuming herbal, green tea, na kilala sa kasaganaan ng mga antioxidant, ay naging tanyag sa mga bansang silangang tulad ng Japan, Thailand at India sa mga edad salamat sa paglalagay nito ng mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang serbesa ay may kasamang pagbubuhos din.
Ang Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Green Tea
Mula sa pakikipaglaban sa kanser hanggang sa pagpapabuti ng pag-andar ng utak, ang berdeng tsaa ay nauugnay sa isang gamut ng mga kalamangan sa kalusugan.
Ang green tea ay isang mayamang mapagkukunan ng flavonoids - aka bioactive compound na matatagpuan sa mga halaman - na maaaring labanan ang oxidative stress at mapawi ang pamamaga.
1. Nakatali ito sa isang Pinababang Panganib sa Sakit sa Puso
Bawat taon, mas maraming tao ang namatay mula sa mga sakit sa cardiovascular kaysa sa iba pang sanhi, ayon sa World Health Organization. Bilang karagdagan sa pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo, ang pagtulo sa berdeng tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa puso.
Iyon ay dahil ang berdeng tsaa ay isang mayaman na mapagkukunan ng flavonoids - aka bioactive compound na matatagpuan sa mga halaman - na maaaring labanan ang oxidative stress, mapawi ang pamamaga at, bilang isang resulta, tulungan ang pagbaba ng plaque buildup sa iyong mga arterya, bawat Harvard Health Publishing.
Sa katunayan, ang pag-inom ng green tea ay maaaring maprotektahan ka mula sa pagbuo ng mga nakakapinsalang antas ng LDL kolesterol, sabi ni Leslie Langevin, RD at may-akda ng The Anti-namamaga na Kusina ng Kusina . Ang pag-inom ng apat na tasa bawat araw ay nakatali sa pagbabawas ng systolic na presyon ng dugo at pinipigilan ang hypertension sa mga taong may type 2 diabetes, ayon sa isang maliit na pananaliksik noong Disyembre 2013 sa Journal of Research in Medical Sciences .
Ano pa, ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng tsaa ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon ng sakit na atherosclerotic cardiovascular (ASCVD), kasama ang coronary heart disease at stroke. Ang isang pag-aaral ng cohort noong Enero 2020 ng mga may sapat na gulang na Tsino na inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology ay napansin na ang pagtulo ng regular na hindi lamang binawasan ang insidente ng ASCVD (at kamatayan na nauugnay sa ASCVD), ngunit ang lahat ng sanhi ng namamatay. At, kumpara sa mga bihirang uminom ng tsaa, ang mga nakaugalian na pag-inom ng tsaa ay naobserbahan upang mabuhay ng isang average na 1.26 taon na ang mas mahaba.
2. Naka-link ito sa Fighting cancer
Sa mataas na nilalaman ng antioxidant, ang berdeng tsaa ay nagpakita ng mga promising effects para sa pakikipaglaban sa iba't ibang uri ng cancer, sabi ni Langevin. Sa katunayan, isang Disyembre 2018 na sistematikong pagsusuri at meta-analysis na inilathala sa Mga Nutrients ay natagpuan na ang berdeng tsaa ay nauugnay sa isang mas mababang posibilidad ng kanser sa suso, lalo na sa pag-ulit ng kanser sa suso.
Ang ilang paunang pag-aaral sa laboratoryo ay natuklasan kahit na ang catechin epigallocatechin-3-gallate (EGCG), isang polyphenol na natagpuan sa berdeng tsaa, ay maaaring maging sanhi ng pagkamatay ng tumor sa cell habang ang isa pang polyphenol, epigallocatechin (ECG), ay maaaring ihinto ang mga leukemiko na mga cell mula sa paggawa, ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Habang ang mga pag-aaral sa lab ay naiugnay ang EGCG at ECG sa pagkakaroon ng mga katangian ng anti-cancer, ang mga pag-aaral sa hinaharap, lalo na sa mga tao, ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo na ito.
3. Green Tea May Aid sa Pagbaba ng Timbang
Kung sinusubukan mong malaglag ang ilang pounds, ang pagdaragdag ng berdeng tsaa sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na manalo sa labanan ng umbok.
Hindi lamang ang caffeine sa berdeng tsaa ay pansamantalang mapalakas ang iyong metabolic rate, ngunit ang mga compound sa tsaa ay maaari ring dagdagan ang pagkasira ng fatty acid, sabi ni Langevin. Kaso sa puntong, ang parehong pag-aaral ng 2013 na inilathala sa Journal of Research in Medical Sciences ay natagpuan din na ang pag-ingesting ng apat na tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay nabawasan ang timbang ng katawan at baywang.
Ipinapahiwatig ng mga mananaliksik na ang EGCG, na ipinakita upang maitaguyod ang taba na oksihenasyon at pagkasunog ng calorie, ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa mga perks na kontrol sa timbang ng berdeng tsaa.
4. Maaaring Mag-alok ng Mga Pakinabang ng Utak
Ang pagtulo ng berdeng tsaa ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong utak at bawasan ang iyong panganib ng mga sakit na neurodegenerative, sabi ni Langevin. Mahalaga sa katotohanan, isang pagsusuri ng Hunyo 2018 ng mga pag-aaral sa Molecules natagpuan na ang pag-inom ng green tea ay naka-link sa isang mas mababang paglaganap ng cognitive na kahinaan at pagtanggi.
Ang mga may-akda ay nabanggit ang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga regular na pag-inom ng tsaa ay gumanap ng mas mahusay sa mga pagsubok ng pandaigdigang pag-unawa, memorya, pagpapaandar ng ehekutibo at bilis ng pagproseso ng impormasyon.
5. Nakatali ito sa Pagbaba ng Asukal sa Dugo
Ang serbesa ay maaari ring makatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Isang Hunyo 2013 na meta-analysis na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang berdeng tsaa ay makabuluhang bumaba ng asukal sa dugo at maaari ring mabawasan ang mga konsentrasyon ng pag-aayuno sa insulin.
Kasunod nito, ang berdeng tsaa ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa paglaban sa diyabetis: Maraming mga klinikal na pagsubok ang natagpuan na ang berdeng tsaa ay nagpakita ng mga promising na epekto para sa pag-iwas at paggamot ng diabetes mellitus at mga komplikasyon nito, bawat isang pagsusuri ng Hunyo 2019 sa Antioxidants .
Mga drawback ng Green Tea
Sa kabila ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, ang berdeng tsaa ay kontraindikado din para sa ilang mga tao. Kapag nag-aalinlangan, palaging kumunsulta sa iyong doktor o tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa mga rekomendasyon bago uminom ng berdeng tsaa o gamitin ito sa mga recipe.
Kung mayroon kang problema sa puso: Ang green tea ay naglalaman ng caffeine, na maaaring hindi angkop para sa mga taong may mga kondisyon sa puso, kabilang ang hypertension. "Ang labis na paggamit ng caffeine ay hindi inirerekomenda para sa mga may tachycardia at arrhythmias ng puso, " dagdag ni Langevin.
Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa: Kahit na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng isang katamtaman na halaga ng caffeine (sa pangkalahatan tungkol sa 20 hanggang 45 milligrams bawat 8-ounce cup), ang stimulant ay maaaring dagdagan ang mga sintomas ng pagkabalisa, kaya ang mga taong sensitibo sa caffeine ay dapat humigop ng berdeng tsaa nang may pag-iingat, Sabi ni Langevin.
Kung mayroon kang anemia: Dahil sa mga tannin nito (isang uri ng polyphenol), ang berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang sumipsip ng bakal, ayon kay Langevin. Narito ang isang simpleng paraan upang maiwasan iyon: Siping green tea alinman sa dalawang oras bago o apat na oras pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman na bakal o kumuha ng suplementong bakal.
Kung buntis ka o nars: Muli, dahil sa nilalaman ng caffeine at tannin na ito, ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagpapasuso ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng berdeng tsaa, bawat Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ang tsaa ay maaaring dumaan sa gatas ng dibdib ng isang ina, na humahantong sa mga potensyal na pagkagambala sa pagtulog at maaaring mapahamak ang metabolismo ng iron sa pagpapakain ng mga sanggol.
Kung mayroon kang mga isyu sa gastro: Dahil ang berdeng tsaa ay maaaring mapukaw ang paggawa ng gastric acid, ang mga taong may peptic ulcers ay dapat iwasan ang pag-inom nito, sabi ng Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Kung kukuha ka ng mga payat ng dugo: Ang green tea ay naglalaman ng bitamina K, na maaaring makipag-ugnay sa mga payat ng dugo tulad ng Coumadin at Warfarin, ang mga taong kumukuha ng mga gamot na ito ay dapat maging maingat, sabi ni Langevin, na nagpapaliwanag na ang berdeng tsaa ay maaaring mapinsala ang kakayahan ng iyong dugo na magbalot.
Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot: Bilang karagdagan sa pagkagambala sa mga ahente ng anticoagulant at antiplatelet, ang berdeng tsaa ay maaari ring makipag-ugnay at nakakaapekto sa bisa ng iba pang mga gamot. Kaya, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal tungkol sa kaligtasan ng pagkuha ng berdeng tsaa kung nasa gamot ka.
