Ang pinaka-epektibong paraan upang makabuo ng dugo ay isama ang bakal, bitamina B-12 at mga pagkaing mayaman sa folic acid sa iyong diyeta, ayon sa "Acupuncture Ngayon." Ginagawa ng bakal ang pangunahing tambalang matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo, isang protina na tinatawag na hemoglobin na nagdadala ng oxygen sa iyong dugo. Ang bitamina B-12 at folic acid ay tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Kung ang iyong pulang selula ng dugo o hemoglobin count ay mababa, maaari kang makaranas ng pagkawala ng gana sa ginhawa, pananakit ng ulo, tibi, pagbago ng mood o mahinang konsentrasyon. Ang mga pagkukulang na ito ay maaaring sanhi ng isang napapailalim na sakit tulad ng anemia, cancer o cirrhosis. Kumunsulta sa isang manggagamot upang matukoy ang mga insufficiencies ng dugo at naaangkop na paggamot.
Manok
Ang manok ay isang pagkaing mayaman sa iron, na naglalaman ng 10 mg ng nutrient bawat tasa. Subukang idagdag ito sa iyong diyeta para sa paggawa ng dugo at hemoglobin. Ang mga mapagkukunan ng bakal ng hayop ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mga tindahan ng bakal, dahil ang mga mapagkukunan ng gulay ay hindi nasisipsip nang epektibo, ayon sa nutrisyonista na si Phyllis A. Balch, may-akda ng "Reseta para sa Nutritional Healing." Subukan ang paggawa ng terriyaki ng manok na may isang bahagi ng bitamina C na naglalaman ng gadgad na papaya salad. Ang pagkonsumo ng bakal na kasabay ng bitamina C ay nakakatulong na mapabuti ang pagsipsip ng mineral.
Turkey
Ang Turkey ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina B-12, na mahalaga para sa pagbuo ng dugo. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng lutong pabo ay naglalaman ng 48 mcg ng bitamina na ito. Maaari mong isaalang-alang ang pabo isang pagkain sa kapaskuhan, ngunit ang litson ng isang buong ibon sa ibang mga oras ng taon ay malusog at matipid. Ang cold cold cut at sausage ay maaaring ihain na mayaman na mayaman na bakal sa isang sandwich o sa isang pasta dish. Ang mga nutrisyon ay may posibilidad na gumana nang magkakasabay, ayon sa Balch, kaya ang pagkain nang sama-sama ay tumutulong sa kanilang malulusog na epekto.
Puting kanin
Ang Long-butas na puting bigas ay isang puro mapagkukunan ng folic acid. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng butil ay naglalaman ng 797 mcg ng folic acid. Ihain ang puting bigas bilang isang side dish na may iba't ibang mga pagkain, pagsasama-sama ito ng mga sarsa at pampalasa upang mapahusay ang lasa nito. Ang bigas ay maaaring pukawin na pinirito ng mga baka na mayaman na bakal at bitamina C na mayaman na gulay, tulad ng broccoli, kaya kumonsumo ka ng mga nutrisyon na mabisa ang pagbuo ng dugo sa isang pagkain.
