Ang panonood ng iyong mga kaloriya at pagkuha ng isang regular na halaga ng ehersisyo ay cruicial para sa iyong kalusugan at tamang timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng masyadong maliit o pag-eehersisyo nang labis ay maaaring magdulot ng mga peligro sa iyong kalusugan, at maaari itong kahit na makunat ang iyong pagbaba ng timbang. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong personal na pang-araw-araw na caloric at mga pangangailangan sa ehersisyo. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa paglikha ng malusog na gawi at mga layunin na maglilingkod sa iyo para sa buhay.
Mga pakinabang ng 1, 200 Kaloriya
Ang pagkain ng 1, 200 calories bawat araw ay maaaring tama lamang para sa iyo, sa kondisyon na binibigyan mo pa rin ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang gumana at manatiling malusog. Maaari mong matukoy ang dami ng pang-araw-araw na calories na kailangan mo sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong kasalukuyang o timbang ng layunin sa pamamagitan ng 12 hanggang 15, gamit ang isang mas mataas na bilang ng mas bata at mas aktibo ka. Ang isang mababang-calorie, ngunit mahusay na balanse sa diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang pounds sa sandaling naabot mo ang iyong timbang sa layunin. Bilang karagdagan, ang paghati sa mga 1, 200 calories hanggang lima o anim na maliit na pagkain ay maaaring mag-rev up ng iyong metabolismo, karagdagang pag-aabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Mga pakinabang ng 90-Minuto Workout
Tulad ng pagkain, ang dami ng ehersisyo na kailangan ng lahat ay magkakaiba. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang pinakahuling pambansang patnubay ay inirerekumenda ng hindi bababa sa isang oras ng aerobic ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo, bilang karagdagan sa hindi bababa sa dalawang lingguhang sesyon ng lakas-pagsasanay. Ang pag-ehersisyo para sa 90 minuto sa isang oras ay susunugin ang mga calories at puksain ang taba, pati na rin dagdagan ang iyong kalamnan mass, na higit na madaragdagan ang iyong burn-calorie. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring magpalakas sa iyo at pagbutihin ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Mga panganib ng Extreme Diets
Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit sa 1, 200 calories, ang pagkain ng halagang ito o mas kaunti ay maaaring magdulot ng mga panganib sa iyong kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba ng pang-araw-araw na halagang ito, at ang mga kalalakihan ay hindi dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1, 500 calories. Ang pagsunod sa isang matinding diyeta ay hindi lamang mag-aalis sa iyo ng mga mahahalagang bitamina at mineral, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pag-iimbak ng iyong katawan kung ano ang iyong kinakain bilang taba. Bukod dito, ang mga mahigpit na diyeta ay maaaring humantong sa pagkapagod, isang hindi magandang immune system, pagkahilo at gallstones. Makipagtulungan sa isang nutrisyunista upang matukoy ang tamang dami ng calories para sa iyo.
Mga panganib ng Overtraining
Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong antas ng kalusugan at fitness, ngunit kung ang 90-minuto na sesyon ay labis para sa iyong katawan, maaari silang makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang Overtraining ay naglalagay sa iyo ng isang mas mataas na peligro para sa pinsala at maaaring humantong sa sakit ng ulo, nagambala na pagtulog, pagkawala ng gana at isang pagtaas ng rate ng puso. Maaari rin itong maging sanhi ng pagbaba sa antas ng iyong pagganap, na hindi ka papayag na mag-ehersisyo ka sa iyong makakaya, at maaaring mabawasan ang mga benepisyo na maaaring natanggap mo mula sa ehersisyo. Makipag-usap sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan o lisensyadong tagapagsanay upang matukoy ang isang makatotohanang regimen sa ehersisyo para sa iyong katawan.
